ダイエット中も1日3食しっかり食べる

更新日：2019年6月6日

生活が乱れると太りやすくなるという話は有名ですが、こんな話を聞いたことはありませんか。1日の総カロリーが同じでも、1日3食の人より1日2食の人が太りやすいという話です。

1日3食食べると、極端に空腹になるという事態は避けられますが、朝を抜いて2食になったりするとどうしても昼にたくさん食べてしまいます。

この時身体は「朝ごはん食べれないんだから、昼に食べ物が入ってきたらできるだけたくさんエネルギーを吸収しよう」と考えます。よって余計なエネルギーまで蓄えようとするのです。

ですから、食事は3食、生活リズムもバランスよく過ごすことがダイエットには欠かせないのです。朝ごはんは抜かずに、寝るのも少し早めにしてみるようにしてみて下さい。これだけでも、体質を改善することができます。

あなたは普段どういった食事をされていますか？実は普通の生活をしていると、たいていの場合食べ過ぎているのです。これはどういうことかというと、文明の発達により単純に私たちの動く量が減ったということです。たとえば…

いくつか代表的な例を挙げてみましたが、これらの経験をしたことがあるという方が多いのではないでしょうか。時間短縮にもなって疲れずに済み、とても便利になりましたが、一方で、絶対的な運動量が減ってしまったのです。

運動不足で高カロリーを摂る生活を続けると、体重も体脂肪も増えていく一方です。そこで、まずは運動量に対して自分が食べ過ぎていないか見直してみましょう。

自分の食生活を考えてみる

人それぞれ食事のスタイルは異なります。肉中心の方もいれば野菜中心の方もいますし、間食が好きな方もいれば、全く間食を取らないという方もいます。あと、お酒大好きという方もいれば一口も飲めない方もいらっしゃいますよね。

いずれにせよ、普段の食生活が現在の体型を作るのにかなりの影響を与えています。上のパターンで言えば、野菜中心で間食はほとんどせず、お酒もあまり飲まない方などは、ある程度引き締まった体を維持することができているのではないでしょうか。

逆に、肉中心の食事に間食も好き、そして何よりお酒が大好き！なんていう方は「最近お腹出てきたなぁ…」といった具合に、皮下脂肪や内臓脂肪に悩まされているケースが少なくないかと思います。

前者のパターンはちょっとストイックすぎますが、引き締まった健康的な身体を作り、維持していくには、こういった普段の食事から見直していくといいでしょう。

たとえば、毎日のように肉料理を食べている方は日ごとに肉料理と魚・野菜料理を交互に繰り返してみたり、お酒が大好きな方は3日に1回は休肝日を設けたりするといいでしょう。

あと意外と盲点なのが飲み物です。言っても水分なので、ついつい気にせずに選んでしまいがちですが、ジュースをよく飲むという方はそれをお茶やミネラルウォーターに変えるだけでも結構な効果があったりします。

もちろん、好きなものを全然食べてはいけない、飲んではいけない、というわけではありません。ただ、少し節制してみましょうということです。好きなものを全く禁止してしまうとストレスがたまり、ダイエットが続かなくなってしまいます。

ですから、いきなり最初から「あれもダメ、これもダメ」というのではなく、肉・お酒・スナック・甘いものなどの中からひとつずつ順番に意識を変えてみて下さい。

肉類・魚類・野菜類などといった食材から、オムライス・ハンバーグ・肉まんなどといったメニューまで、様々な食品のカロリーを表にして載せています。今後もどんどん追加していきます。微妙な誤差もあるかと思いますので参考適度にどうぞ。