アクアフィットネスダイエットは効果なし?やり方と効果実感した口コミ

更新日:2019年6月6日

泳ぐのが好き、水に入るのが好き、プールが好き、なんていう方々にオススメなのがアクアフィットネスダイエットです。これは「アクア」の文字の通り、水中で水圧や抵抗・浮力を利用して行うエクササイズです。様々な種類のものがありますが、ダイエットに特化して紹介します。

アクアフィットネスを利用したダイエットで代表的なのが水中ウォーキングです。これはおへそのあたりまでを水中に入れて歩くという水中運動で、普段の陸上ウォーキングよりも水の抵抗がかかる分、カロリーを消費することができます。

アクアフィットネスのメリット

アクアフィットネスの最大のメリットは浮力の存在です。水の浮力があるため、ひざや腰などの関節への負担が陸上に比べて大きく減少します。

肥満の方などが本格的な運動をするとどうしてもひざ・腰などの関節を痛めがちですが、アクアフィットネスであればその危険性も減少します。ダイエットしたくて運動をするのに、どこか痛めてしまっては、あまり意味がありませんので、これは大きなメリットと言えるでしょう。

もう一つのメリットは高齢者の方の健康維持や怪我をしてしまった方のリハビリとしても使えるという点です。ダイエットしようと張り切って運動した結果、怪我をしてしまったりどこか痛めてしまうということが残念ながら多くあります。

そんな時でもリハビリに使えるのがアクアフィットネスのいいところです。もちろん病院の先生と相談の上、行う必要がありますが、陸上より間接への負担が小さいのでOKサインが出ることも多いのではないでしょうか。

水中ウォーキングのやり方

前述しましたが、まずはおへそのあたりまで水中に沈めてください。それからゆっくりとウォーキングをスタートしましょう。最初のころは15分に1回くらい休憩するようにしてください。歩くだけとはいえ、陸上と異なり水の抵抗があるため、結構疲れます。

1日に30分~45分くらいやりましょう。最初のうちは歩くだけでもいいですが、徐々に水中ウォーキングに慣れてきたら、身体をひねる動作を入れたり、歩くスピードを上げたり、もう少し深く身体を沈めてみたりして負荷をちょっと上げましょう。

水中ウォーキングの注意点

プールで行うことがほとんどだと思いますが、泳げない方は少しだけ注意しましょう。足がついているので溺れるということはないでしょうが、急に足がつったりすることは大いに考えられます。そんな時でもあわてないようにしましょう。

また極端に冷たいプールで行うのはあまりよくありません。30度以上の水温のあるプールや温水プールなどで行うようにしましょう。体が冷えると、体が寒さに反応して脂肪を増やして冷えを防ごうとしてしまうため、逆効果になりかねませんので注意してください。

アクアフィットネスも陸上の運動と同様、ある程度継続することで効果が出てきます。ですので、最初は最低2週間は頑張ってみましょう。きっと目に見える効果が出てくるはずです。

効果はあった?男性の口コミ・体験談

20代男性

●●運動不足によりお腹周りや太もも周りに脂肪がついてきているのを感じ、ダイエットをしようと決意しました。そこで私が選んだのが水中ウォーキングダイエットです。学生時代に水泳をやっていたので泳ぐことも取り入れていましたが、疲労がたまりやすいのでウォーキングを中心に行いました。水中でのウォーキングは陸上とは比べ物にならないほど負荷がかかります。初日のウォーキングを終えた後は筋肉痛になるほどでした。しかし、続けているうちにかなりの効果がみられ、食事制限もしていないのに1か月で3キロほど落とすことができました。私の場合は週に2度ほどウォーキングを行っただけです。無理なく続けることができるダイエットだと思います。

●●家から車で10分ぐらいのところに市営のプールがあるのでそちらに行ってダイエットをしていました。プールのシステムも様々あると思いますが普段忙しい日が多いので月額のところではなく回数券を購入していける市営を選びました。様々あるダイエットから水中ウォーキングを選んだのは当時、腰と膝を痛めていてなるだけ負担を少なめにしながらもダイエットを行いたかったからです。ダイエットを行うにあたって必要なコストは水着・水泳帽・ゴーグル・プール使用料です。元々水着等を持っている人はコストは少なく済みますがレジャー用しか持っていない人はプールによってはかなり浮いてしまうのでトレーニング用のシンプルな水着の購入をお勧めします。トレーニングメニューとしてはまずはストレッチを行います。各部を伸ばすというより動かして温めるイメージの動的ストレッチがいいです。ストレッチ終了後に25mプールのウォーキング用のところでまず体をほぐすイメージでゆっくり4往復歩きます。その後、横歩き・後ろ歩き・片足ずつなどアレンジを加えていくと飽きずに行えます。もしくは友人と一緒に行き、喋りながらずっと歩いているだけでも十分な運動になります。いずれにせよ、1度の負荷を多くするより自分が通いたい頻度に合わせた負荷のトレーニングをお勧めします。私的には週2回を2か月続けて体重-3kg、体脂肪率-2%ぐらいでした。水圧があり、前向きに進んでいると腹部に圧がかかるので便秘気味の方にもオススメです。

30代男性

●●ダイエットに効果的という手段には水中ウォーキングがありますが、実際に負担がとても軽いので仕事帰りにも出来る点がとても良いと思います。とはいっても中心になるのはやはり休日となるのですが、意外にしっかりと歩くとかなりのカロリーを消費するみたいであり、ビール腹になりがちな自分には運動不足も解消できて良い方法だと思いました。自分は通っているジムなどでプールがあったのでそちらでしたのですが、公営や市営などのプールでもやれるのは手軽で良いと思います。筋力もちょっとは増える感じでしたし、ウエストもだんだんと細くなっていくのを実感しましたし、体重もちょっとづつですが減っていったのでダイエットとしては大成功だと思います。冬にやりにくいのがデメリットかもしれません。

●●私が水泳のダイエット方法を行った理由は単純で、家の近くに室内プールがあったからです。そこへダイエット目的で週に3回程通いました。約2ヶ月行いましたが、あまり効果は見られませんでした。約1キロの減でした。1回の内容としては、約1時間15分歩きから始め、最後は400メートル泳ぐというものでした。身体はきつく疲れも出ますが、逆に家でだらけてしまうことや、疲れで食べてしまうことなどがありました。また、汗をかかないので、それも痩せなかった理由かな?とも思います。やはり汗をかく運動をしたり、食事を見直す方が良かったと感じたダイエット方法でした。試したのは週3回の1回1時間15分で、それ以上は試していません。

●●メタボ体型に悩み、ダイエットを始める事を決意しました。ランニングや筋トレを考えていましたが、学生時代に左膝の怪我をした事があり、あまり膝に負担をかけると古傷が痛むんじゃないかと心配になりました。膝に負担を掛けず、効果的にダイエットが出来る方法はないか探していた時、水中ウォーキングの存在を知りました。水中ウォーキングであれば浮力を利用できるので膝への負担が少ないし、水の抵抗で普通にウォーキングするよりも効果的だと考え、家の近くのジムに通う事にしました。プールでのウォーキングは膝の負担が少なく、とても楽にトレーニングする事が出来ました。「これは楽だ!」とどこまでもトレーニング出来そうだと思いましたが、トレーニング後は疲労感が凄く、運動負荷がかなり掛かっている事が分かりました。水中ウォーキングを継続して、2ヶ月。体重は8kg、ウエスト9cmのサイズダウンを図る事に成功しました。無理なく楽しく続ける事が出来、最高のダイエット方法に出会う事が出来ました。

40代男性

●●四十代になり、日頃の不摂生がかなりたまって、お腹が少し気になりだしました。そこで、市内の温水プールでウォーキングをすることにしました。ウォーキングのコースは25メートルですが、どれぐらいの距離を歩くのが妥当か分からず、距離ではなく時間で決めることにしました。とりあえずは、まずキリのいいところで、一時間に設定し、週二回実施することにしました。やってみて思ったのは、単調なコースを繰り返し歩くことになるので、かなり退屈であきがくるということです。周りをみると、他に歩いている人は、一人の人もいるものの、多くが年配の女性で、しかも一人でなく友達と歩いていました。1ヶ月ほど続けましたが、飽きに耐えきれずやめてしまいましたが、友達と一緒にやるのはいいかもしれません。

50代男性

●●仕事のストレスや日常的な不摂生のため気づくと体重は100キロの大台に近づいてしまい少し歩くだけでも息切れや大量の汗が出る身体になってしまいました。このままでは病気になる可能性が高いとの医師からの指摘がありスポーツクラブに入会したのです。しかしウォーキングマシンや筋トレをするものの膝に負担がかかり過ぎたため水中ウォーキングをトレーナーから勧められました。水中ウォーキングは足への負担をかける軽減してくれるだけでなく水の抵抗により通常に歩くことよりも効率よくカロリーを消費してくれるため私には最適なトレーニングだったのです。しかも汗もかきませんし疲労感も出にくいので長く続ける事ができるのです。現在まで3ヶ月間通っていますがマイナス5キロと予想通りの効果がでたため楽しんでトレーニングができ更に痩せる事ができそうです。

60代以上男性

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効果はあった?女性の口コミ・体験談

20代女性

●●家の近くに安い市民プールがあったので、体重が気になった時期に通い詰めてダイエットをしたことがあります。高校生一年生の時身長160cmで57kgと思春期の女子としては気になる体重だったので、ダイエットを決意しました。水泳は泳ぐのが得意ではなかったので、自然と水中ウォーキングがメインになりました。一日1200kcalの食事制限も行い、週に5回1時間ほど行っていたおかげで体重は47kgまで落ちました。しかし、そこまで体重を減らしたところで、何かにつかまらないと立っていられないほどの倦怠感を常に感じるようになり、健康的な危機感を感じました。プール自体も期間限定の開放だったため、1日20分程度のウォーキングに切り替え、一日摂食量も1600~1800kcalに戻しました。結果、体重は50kg程度で倦怠感も感じることがなくなり、その後はあまり変動しなくなりました。

●●元々腰痛持ちの私は激しい運動があまり得意ではなく、学生時代の部活動をやめてから太る一方でした。その上、事務仕事による座りっぱなしの生活が長かったせいか、ダイエットを始めようとした頃には、極度の筋力不足の状態にありました。その為、ランニングやウォーキングをするとすぐに膝を痛めてしまうので、最後の望みをかけて水中でのウォーキングを始めたのです。水の抵抗力と戦い出して数日は筋肉痛こそあったものの、膝や関節の痛みは感じられず、週4日程度ではありますが根気よく続けることができました。始めてから1か月ほどすると、元の目的である体重の減少にプラスして筋力の回復が実感できました。筋肉をつけながらの減量なので、ボディーラインも程よく引き締まってきて、予想以上の結果が得られました。

●●私はたくさんのダイエットを試みてきました。炭水化物を抜くダイエットは途中から我慢できないほど無性にお米が食べたくなり挫折、プロテインの置き換えダイエットは味が合わなかったのと一食置き換えただけで満足し他の時間にたらふく食べるようになり痩せず。しかしある日、職場の近くに区営の室内プールがあることを知り、日頃の運動不足を解消しようと通ってみることにしました。週2くらいの頻度で、一回1時間半程度、時々クロールで大半は平泳ぎを行いました。泳ぐ前とプールから上がる前に水中ウォーキングを行いました。すると、2ヶ月が経過するころ、キツさはほぼ感じておりませんでしたが、日に日に身体が引き締まっていくように見え、食べても体重がさほど変わらなくなっていきました。大好きなご飯を食べることはやめられませんが、水泳を続けることで、食事をとることに罪悪感なく、無理なく健康的なボディラインを目指せるのではないかな、と感じました。

●●ダイエットのために、水中ウォーキングを始めました。「水の中を歩くだけなので簡単だけど、本当に痩せることができるの?」と考えていました。でも、実際に水中ウォーキングをしてみると、水の中を歩く大変さが分かりました。挑戦した初日は、短い距を歩いただけでしたが、翌日に筋肉痛になってしまいました。2回目から、「なるべく体を大きく動かして歩いて下さい。」とコーチから指示がありました。指示通りに歩くと、水の抵抗が増し大変でした。2週目からは、歩くときに体をひねりながら歩くように指示をされました。週に2回、1回の時間は1時間ほどでしたが、少しずつ体重が減っていきました。水中ウォーキングは、全身を動かしながら水の中を歩くので、体全体を細くすることができました。水の中を歩くだけで、1ヶ月で約3kgも減らすことができました。

●●近所のジムで半年くらい前から、週1回程度水中ウォーキングをしています。私の通っているジムでは、水泳のレーンと水中ウォーキングのレーンに分かれており、自分のペースで水中ウォーキングに取り組むことが出来ます。出来るだけ大股で、腕をしっかり振るようにしてウォーキングをするようにしています。水の抵抗があるからか、普通のウォーキングより短時間で疲れが出てくるので、運動量的にも水中ウォーキングは効率が良いのかも知れません。だいたいいつも30分程度歩いています。同時並行で他の運動もしているので何とも言えませんが、水中ウォーキングはダイエット効果が高いような気がします。ジムではマシンだけだと飽きてくるのでたまにプールに行くと結構楽しめます。

30代女性

●●ダイエットのためにジムに通い、ジムではプールをメインにエクササイズをしました。まず、30分間はゆっくりマイペースでプールの中をひたすら歩く水中ウォーキングをして体をあたため、そのあとはいろんな歩き方をして負荷をかけていきました。上半身をひねりながら歩いたり、足を大きく上げて歩いたり、ゆっくりとしたペースで行いました。水中で負荷がかかっているので、初日は全身が筋肉痛になりました。下半身だけでなく、全身運動になるので、全体的に痩せたいひとにはかなりおすすめです。普通に歩いたり走ったりするよりも、短時間で効果がでるので、仕事が忙しい方も効率よく鍛えることができます。ただ、着替えやシャワー、洗濯が面倒でした。

●●私は元々太りやすい体質だったのですが、30代に入りますます体重が落ちにくくなりました。特に下半身太りがひどく、太い足や大きなおしりがコンプレックスでした。そんな時、友達が水中ウォーキングがとてもきくよと教えてくれたので私も実践してみることにしました。大体週に2.3回ほど午前中3時間程水の中をひたすら歩きました。最初は、足がすぐにだるくなり、筋肉痛が酷くなる日も何度もあり続けることが難しかったです。だけど、続けていくうちに確実に足が引き締まり、今までは垂れていたお尻も少しづつ引き締まって上向きになっていったのです。効果が目に見えてわかると嬉しくて、続ける事も楽しくなりました。今では、体重も確実に減り、理想的な体に近づいていっています。

●●主婦仲間が水中ウォーキングをしてダイエットをしていると聞き、私も誘われたので近くのプールに通って水中ウォーキングダイエットをすることにしました。子供の頃にプール教室に通っていたのですが今は泳げません。水中ウォーキングは別に泳げなくても誰でも気楽にできるので良いですね。久しぶりにプールに入るととても楽しい気持ちになり、普通に歩くよりも水の中を歩くと消費カロリーが高いのでわくわくしました。初めは少し歩いただけですごく疲れてしまったのですが、通っているうちにだんだん慣れてきて長時間歩くことができるようになりました。週に2~3回半年間続けているのですが、ぽっこり出ていた下腹が引き締まり太ももに隙間ができたんです。正しい姿勢で取り組むことが大切で、膝をすごく上げて歩くようにしました。半年間で8キロ体重が減りました。風邪をひかなくなり体力がつき健康的な毎日です。

●●これまで、40キロ台をキープしていた私ですが、ここ1~2年、体重計に乗ると50キロ台が見え隠れし今年に入ってからはほぼ50キロ台になってしまったので、一念発起し、近所の室内市民プールに通うことにしました。子供の早帰りする水曜以外の、月、火、木、金、で特に用事のない日は午前中10時から12時まで、流れるプールをひたすら歩きました。初めの1週間は筋肉痛がひどく、くじけそうになりましたが、だんだんと体重だけでなく服を着るときにやせたんじゃないかと実感するようになり、がぜんやる気がみなぎり、47キロまで落ちた今でも、続けています。腰痛も以前ほどなくなり、良いことばかりで、近くにプールがあったことに感謝しつつ、今日も通います。

●●ダイエットをするのに、走ったりするのも効果がありそうだと思いました。けれど水の中だと水圧もあるし、痩せやすいのではないかと思って水泳をする事にしたのです。幼い頃に水泳教室に通っていたので、泳ぎにはそこそこ自信がありました。しかし、水泳となると短時間で体力を消耗してしまうのです。若い頃とは違って、すぐに疲れてしまうので思うに長続きせず、水中ウォーキングに切り替えました。これが意外と効果ありでした。きちんと足を上げて歩くことを意識して行うと、コースを1往復するだけでも下半身に疲れが出たのです。ただ歩くだけではそう思わなかったと思います。意識する事で、足が筋肉痛になる位の運動を行う事に成功しました。急がずゆっくりと、自分のペースでウォーキングすると、1ヶ月で2キロは落ちました。

●●膝や関節に負担が掛かるダイエットを避けていた私は、水中ウォーキングを続けています。水中は浮力があり足腰に負担が掛かりません。胸の高さまであるプールの水の中なら、体重は70%カットできるそうです。水中ウォーキングは水の抵抗があるので、陸上を歩いて消費するカロリーより消費するカロリーが多いのです。また、プールの水は体温より低いため、体は体温を低下させないように体の中で熱を発生させます。ですから、体に負荷をあまり感じさせない水中ウォーキングでも、その運動量は予想以上です。歩幅を大きくして歩いてみたり腕を大きく振りながら歩く工夫をして、楽しみながら水中ウォーキングをすればダイエット効果は絶大です。激しい運動が苦手な人や高齢者の方にもお勧めのダイエット方法です。

●●私が取り組んでいたダイエットの中でも、特に効果が大きかったのが水中ウォーキングでした。水中での運動は水の抵抗もあるため、取り組んだ時間に対してのダイエット効果が大きいということで気になっていたのですが、私は泳ぐ事ができないため、水中ウォーキングという形で取り組むことにしました。水中ウォーキングのメリットとしては、私のような泳ぐことができない人でも、水中での運動ができることが挙げられます。最近では屋内プールなどでも水中ウォーキング用のレーンが用意されている場所が多いため、泳ぎに来ているお客さんの邪魔にならないのもうれしいポイントです。また、水泳とは違って運動中も会話を楽しむことができるため、友人と一緒に取り組めば飽きることが無く続けることができるというのも大きなメリットだと思いました。

40代女性

●●出産後下半身がどうしても以前はいていたジーンズなどが入らなくなり、近くの公共施設のプールで歩くようにしました。隙間時間をみつけて、一回40分。歩く専用のプールでみなさんが一定方向にずっと歩かれているので、途中で休憩をされるかたもいらっしゃいましたが、一度プールに入ったら立ち止まることもなく列について、歩いていく形でペースもつかみやすくとてもよかったです。最初は流水にうまく体のバランスをとって歩くことすらままなりませんでしたが、なれてくると手のひらを流れにむけて歩くと負荷がかかったり、少し足を大きく広げて歩くようにしたり、大きく体をひねりながら流水の中をあるくことでウエスト付近のお肉がとれはじめたことには驚きました。ひざなども傷めずに、室内でしたので日焼けも気にせずに運動に取り組めてとてもよかったです。ウエスト8センチ減でした。

●●左鼠径部から左膝にかけての痛みから整形外科に受診。変形性股関節症と診断され、医師からは体重を落とすように指示されました。医師の話だと股関節痛がある場合は、普通のウォーキングだと股関節と膝に負担がかかるため、股関節痛が悪化する可能性が大きいと言われました。ダイエットをするなら、股関節に負担のかからない水中ウォーキングを進められ早速実践。近くのスポーツジムに水中ウォーキング専用のコースもあったため、週3日30分から1時間程度から始めました。食事は制限するとストレスがたまるためあえて制限はせずに和食を心掛けました。間食も昼間は良しとしました。1か月目は食事を気をつけたこともありますがマイナス2キロ落とすことができました。水中ウォーキングをはじめて、筋力もついてきたのか、前ほど痛みもなくなりました。もう少し体重を落として整形外科の先生にOKをもらったら、ウォーキングにも挑戦したいと思います。

●●40代後半になってきて、お腹のたるみや二の腕などが気になってきました。激しい運動や筋トレは歳の関係もあり、難しいと思ったのでウォーキングをすることにしました。最初は普通のウォーキングをしていたのですが、友人から水中でウォーキングをするともっと効果がでるよと教えてもらったので、途中で水中ウォーキングに変えることにしました。近くに市民プールがあったので、毎日昼頃に2時間通いました。水中ウォーキングを始めて3週間頃には既に体が少し引き締まったような気がしました。体力も始める前よりついたようで、中々疲れなくなりました。2か月した頃には、お腹周りのたるみや太ももの余計なお肉が無くなり楽に歩くだけでダイエットできたので水中ウォーキングダイエットはしてみてとても良かったと思います。

●●年を増すごとに体重の増加が止まらなくなってしまったので、何かしらダイエットをしようと思い、この水中ウォーキングを始めました。水中ウォーキングは腰や膝に負担をあたえないで痩せることができるというので、選んだのですが、かなり効果を実感することが出来ました。元々65キロほどあった体重が、水中ウォーキングを始めたことで58キロまで落とすことが出来ました。週に2回ほどプールに行くというのは半年ほど継続して、7キロ落とすことが出来たので、かなりいいダイエット方法だなって実感しています。この水中ウォーキングはダイエットだけじゃなく、足の筋肉トレーニングにもなるので、あんまり歩いてなくて筋力が落ちているような人にもおすすめです。

●●入会しているスポーツジムで水中ウォーキングのクラスがあったので登録しました。普通にウォーキングをするよりも負荷がかかる分、ダイエット効果が高いと思ったからです。ほとんど泳げないので、プールは見学したときに行ったきりでした。行ってみると昼間のプールは高齢者ばかりでした。場違い感満載でいたたまれなかったです。水中ウォーキングの参加者も60〜70代の方ばかりで、すぐに辞めてしまうつもりでしたが、次回から母が一緒に参加することになり、三ヶ月ほど続けました。水の中を歩くのは水圧で歩きにくく、ゆらゆらするので重心が定まらず不安定で気持ちが悪かったです。ですが、やはり水中ウォーキングしたことでダイエット効果はしっかりとあり、三ヶ月で2キロ痩せることが出来ました。それに毎回水着になるので、プールサイドの鏡に太った自分の全身をその度に映すことになり、自己嫌悪とともに痩せなければとやる気を維持するのに役立ちました。

50代女性

●●水中ウォーキングのダイエットは過去1年ほど続けたことがあります。自宅近くにフィットネスセンターがあり、そこで水中ウォーキングのクラスが開催されていたのでご近所の主婦仲間三人で通っていました。水中ウォーキングは水の抵抗を利用して、水中でインストラクターの指示に従ってゆっくり歩いたり膝を上げたり下ろしたり、腕を回したりなどのエクササイズを行います。たった40分のコースでしたが体がヘトヘトになるほどでした。水中でのウォーキングは、とにかく全身運動に効果的なので一週間に2回のレッスンだけでも体全体が1ヶ月ほどで引き締まってくるのがわかりました。ただ水中ウォーキングレッスンの後は強烈な空腹感に見舞われるので、そこで食べ過ぎないようにコントロールするのがかなり大変です。ですが短期間でバランスよく体を引き締めていくという点では非常に優れたダイエット方法だと思います。

●●ちょっと太ってきたなと感じたので、水中ウォーキングを試してみました。水中だと陸地で動くよりも負荷がかかるということで、楽して痩せることができるかなと思ったからです。プールに通うので、あまり寒い時期には向かないかと思い、夏の時期7月くらいから初めて継続中です。最初はただ前向きにたんたんと歩くだけだったのですが、後ろ向きに気を付けながら歩いたり、横向きにカニ歩きをしてみたりいろいろな歩き方にチャレンジしてみました。このようにいろいろな歩き方をしたほうが、さまざまな筋肉が使われるようで、筋肉痛も違ったところに出てきたりすることでわかるのですが、いい感じに全体の筋肉を使っている感じがしました。特に気になっていた太ももまわりが痩せてきたのでこれからも頑張っていこうと思います。

60代以上女性

●●日ごろから足腰に若干の痛みもあり、走り込みや長距離のウォーキング等の足腰に負担のある方法は避けたくて色々と調べているときに、知り合いにおすすめされて水泳ウォーキングを試してみました。市民プール等を使えばわざわざジムに通わなくても手軽に場所を確保でき、汗だくになりながら運動するのが嫌いな私でも、気持ちよく遊び感覚で行うことができます。外でのウォーキングと比べて膝への負担も少なく、水で負荷がかかるので短時間でも十分な運動効果を得られるのもとても魅力的です。一回に大体30~1時間程度行っていました。室内なので夏場でも直射日光を気にすることなく行うことができました。結果、夏場の二か月で約3kgの減量に成功しました。体重だけでみるとあまり効果が出なかったように感じますが、それほど辛くなかったのと、全体的に見た目はすっきりして筋力もついた感じがあるので個人的には満足しています。

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