バレエダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

バレーボールではなくバレリーナの方のバレエです。バレリーナの方々は皆さんスリムでしなやかな身体をしています。そんなバレエの動作を取り入れたダイエット法がバレエダイエットなのですが、日本を始め世界各国で今注目されています。

バレエの姿勢

バレエで重要なのが姿勢です。まずは上半身から正しい姿勢を身につけましょう。

足をそろえて背筋を伸ばして立ちます。おなかと腰に手を当てるとわかりやすいです。
骨盤をまっすぐにして、おなかを引き上げるように姿勢を作ります。
自分の視野に入るところまで腕を開きます。ひじを張りましょう。

次は下半身（足）です。いくつかポーズが決められているので見ていきましょう。

左右のかかとをつけたまま、できるだけ外に向けて足を股関節から開きます。
1番のポジションから、かかとを肩幅と同じくらいに大きく開きます。
1番のポジションから、片方の足を前に出し、反対の足の土踏まずにかかとをつけます。
3番のポジションから、片方の足を前に出します。足の横幅1つ分が目安です。
1番のポジションから足をクロスさせて、最も深いところまで交差します。

これがバレエの基本の姿勢です。最初のうちは難しいかもしれませんが、頑張りましょう。

やり方

それではここからバレエの動きを取り入れたバレエダイエットの始めてみましょう。手順は以下の通りです。

下半身2番のポジションで足の形をまず作りましょう。背筋をまっすぐ伸ばし、視線は正面に向けます。腕は体の前でひじを外側に広げるようにしてください。
次に腕を真横に広げます。同時に、ひざをゆっくりと曲げ、足の腿の筋肉を伸ばします。骨盤が水平になるように意識しながらやりましょう。この動作をプリエといいます。
ゆっくりひざを伸ばしながら腕を下ろします。ここで1の姿勢に戻ります。体の中心線を意識するようにして、できるだけ地面に対して垂直にまっすぐ立ちましょう。
今度は2番のポジションから、かかとを上げます。この動きをルルべといいます。ひじを軽く曲げながら腕は斜め上にあげましょう。

これがバレエの基本動作です。身体の筋肉を伸ばすことを目的にしています。ストレッチに近い効果を得ることができ、筋肉の柔軟性が上がるため、筋肉内に酸素を取り込む量が増え、カロリー消費量を向上させることができます。

そのほかのバレエの動き

今回はバレエの基本動作を取り入れたダイエット法をご紹介しましたが、実はバレエの動作を利用したダイエットには様々なものがあります。床で寝転がって行うエクササイズや、立ちながら行うエクササイズなど、その種類はとても豊富です。

今度はバレエダイエットの別の種類のものをご紹介したいと思います。お楽しみに！

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

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30代男性

●●バレエダイエットを過去にしたことがありますが、一番良かったと感じた事があまり体に負担が少ない運動でしかも代謝を良くしながら痩せられるということです。家の中で出来て、そこまで大変な運動でないので長く続ける事ができましたし他のダイエット方法とも併用して行っても十分続けられるものでした。また、体がを柔らかくできる効果もあるので、体を柔らかくしながら痩せる事ができるのは大きな魅力だと実感する事ができたのです。代謝が良くなったせいかバレエダイエットをしばらくすると体重減量という効果を実感する事ができたので、ダイエットする時はぜひ取り入れてほしい方法です。難しい運動ではないので、多くの人が実戦できる運動です。

40代男性

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50代男性

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60代以上男性

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効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私が実践していたダイエット方法は「バレエダイエット」です。元々社会人になってから大人バレエを始めたのですが、結婚と出産を機に退会していました。出産後は骨盤も歪んだままであったりして、下腹部や二の腕、下半身太りなど気になる部分が沢山ありました。かといって赤ちゃんを預けてジムに行くのは現実的ではありませんし、費用もかかります。その時ふっと思い出したのがバレエダイエットです。昔購入したバレエのレッスンミュージックのCDを探し出してバレエスクールで習った事を思い出しながら、ストレッチから開始し、自宅のカウンターテーブルをバーに見立ててバーレッスンを1日1回実施しました。それと並行して立っている姿勢も背筋を伸ばしてお尻を出さないように気をつけたり、ドライヤーをかけるときはつま先立ちを心がけたり、バレエの所作を日常で取り入れて実施していきました。そのおかげか、産後半年程で妊娠前の体重まで戻すことが出来、下半身太りも軽減されて主人にも「細くなったね」と言われるくらいになりました。バレエの所作は美しさもあるので、女性にはぴったりだと思います。

●●バレエで5キロほど痩せることが出来ました。運動をしなくなってから太るようになり、友人に進められたのがこのダイエットでした。元々柔軟性がなく、最初はとても辛かった記憶があります。始めてみると、普段しない格好というのも相まってかとても楽しく、レッスンの度にできることが増えて行ったのが嬉しかったです。音楽に乗せて踊れた時には感動しました！また、通っていくうちに友人が出来たことで、ダイエットのモチベーションがより上がったために一気に体重を落とすことが出来ました。このダイエットのいいところは、ただ痩せるのではなくしなやかな筋肉がつき美しく痩せることができるため、自分史上最高の美しい体へと変化することです。色々なダイエットが続かなかった人も是非一度、体験してみて頂きたいです！

●●1年前にバレエストレッチ教室に通い、3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。今まで体重を落とすために有酸素運動やハードな食事制限など、色んなダイエット法を試してきましたが、その中でもバレエダイエットは一番効果が出やすくて楽しく続けることができました。最初は身体が硬くて筋肉痛になり、座ったり立ったりするたびに太ももが震える状態でした…。バレエダイエットはゆったりした動きなのですが、普段使わない筋肉を集中して鍛えるので、1日でも効果は十分実感できました。最初の2日間は筋肉痛で辛いですが、バレエダイエットはハードな動きがなく、気持ちよく身体を動かすことができるのでストレス発散にもなりました。体重に変化が表れたのはバレエダイエットを始めて2週間後。少しだけ白ご飯の量を減らしたり、ヘルシーな料理を作ったり、軽い食事制限を始めて体重が落ち始めました。変化したのは体重だけではなく、太ももとふくらはぎ、お尻が綺麗に引き締まって理想の体型に近づいてきたんです。1か月もせずに体型が大きく変わり始めたので、バレエダイエットをさらに2ヶ月続けた結果、10キロ痩せることができました。軽い食事制限を始めたので体重は落ちて当たり前ですが、綺麗に筋肉がついたおかげで、皮膚がたるむことなく健康的に引き締めることができました。今でも家でバレエダイエットを続けていますが、代謝が上がったので3食しっかり食べても体重が増えることはありません。ハードな食事制限はなく、ゆったりしたストレッチで筋肉をつけることができるので、バレエダイエットは運動が苦手な方でも続けやすいダイエットだと思います。

●●長年、体幹が弱く、猫背姿勢によるおなかぽっこりとその影響で嫌な部分に脂肪がついてしまうこと、筋力がなくだらしのない歩き方になっていたのがコンプレックスでした。バレエは、美しいラインの筋肉がつき、体が柔らかくなることで動作もしなやかになること、姿勢が良くなり首が伸びる。というのを聞き始めました。発表会に出るような本格的なバレエ教室ではなく、ダイエットを目的とした教室に通いました。柔軟ストレッチの仕方、基礎ポーズの仕方など激しく体を動かすことはしないものの、美しい姿勢を保つために今まで使っていなかったであろう筋肉を駆使して行うため、初日からどっと疲れました。全身が見える鏡を見ながら行うため美しくあろうとする気持ちが途切れません。もっと美しく、もっと美しくと意識をす続けられる環境が良かったです。結果的には大幅な減量ととまではいかなく、長い目で見て緩やかに体重が落ちているようでしたが、とにかく姿勢が良くなり顔の表情が明るくなったため、周りの友達から活き活きするようになって素敵だよ！と言われるようになったので良かったです。

●●小さいときからバレエに憧れはありましたが、近くに教室が無く、習うことなく大人になりました。社会人になり、バレエをしている友人と知り合いました。彼女の教室では、夜に大人向けの体質改善を目的としたバレエダイエットクラスがあるという事で参加しました。妊娠がわかるまで、1年半通いました。内容としましては、毎週のレッスンで、バレエストレッチ→基本の動きの練習→曲に合わせた動き→ストレッチと、月に1回、体質改善講話、自己啓発のディスカッション等々がありました。日常生活にはアロエドリンクやプロテインの体質改善も取り入れました。肉体的にも精神的にも改善していくという、本格的なものでした。観ていてとても優雅なバレエですが、実際に踊ってみると、一つ一つの動きを獲得するのに、体の柔軟性はもちろん、体幹を鍛えることがとても重要になります。そのため、日常的に体幹を意識するようになり、姿勢が整っていきました。アロエドリンク、プロテインの効果もあってか、徐々にですが、引き締まった体型になっていきました。体重を減らすというより、理想的な体型に近づけるという感じです。とにかく先生が魅力的な方で、自分がどうありたいかという精神面を考えさせられることがよくありました。その意識づけもあって、高いモチベーションのままダイエットに取り組めたと思います。

30代女性

●●「ボディメイクもできるバレエ教室」に2年程通いました。ダンサーを目指してバレエを習いに通う学生さんもいましたが、20代後半以降はダイエット（ボディメイク）目的の方が大半で、私もボディメイクや減量を目的に通いました。元々ダンスに興味があったので、レッスンを受けるうちに書籍を読むようになり、プロのダンサーの「太ってはいけない」生活が食生活に影響するようになりました。また、ポーズをとるために、股関節の可動域を意識して自宅でもストレッチをするようになり、歩く・立つ・座る、と常に姿勢を気にするようになり、とメンタル面に大きな影響を受けました。身も心もバレエにハマったおかげでダイエットは成功。職場でも「首が長くなったね」と、バレエを習っていることを知らない方に変化を指摘されることもありました。引越しを機にやめてしまいましたが、出来ることならまたレッスンに通いたいと思います。

●●バレエダイエットをすると新陳代謝が良くなり痩せ体質になることを知り、初心者でもできるダイエット方法なので試してみることにしました。ダイエットをしても代謝が悪いと痩せないので、代謝が良くなるというので興味を持ったんです。激しい運動ではないのでやれるかなと思いやってみたら、けっこう楽しくてハマってしまいました。バレエダイエットに詳しい友人に教えてもらってやっていると、すごく身体が柔らかくなりました。三ヶ月間続けると、細くて綺麗な脚になりクビレがしっかりとわかるようになったんです。スタイルがかなり良くなりました。家族から姿勢がとても良くなったと言われるようになりましたし、手足に冷えに悩んでいたのですがバレエダイエットをするようになったら冷え性に悩まなくなりびっくりしています。

●●子どもの頃にクラシックバレエを習っていたので、大人になってから再度始めたくなり、ダイエットも兼ねて毎週一回のレッスンに通っていました。すっかり運動不足になっていたので、レッスンの前半にバーでウォームアップをしている時点で既に体の重みを感じて汗もかき、脂肪が燃え始めているような気がしました。バレエは体全体の大きな筋肉をまんべんなく動かし、バランスを取ろうとすることで腹筋にかなりきくので、一回のレッスンだけでも筋肉痛になりました。それと、全体に鏡が張られた部屋だったので自分の姿を色々な角度から見ることができて、姿勢にも気を使うようになりモチベーションも上がり、これだけでもダイエット効果があると思います。

●●バレエダイエットに挑戦しようと思ったのは、単純にバレリーナのしなやかな体に憧れたからです。手足が長く首がスッと伸びた女性らしいラインに近づけるよう夢見て、始めることにしました。バレエの動きを取り入れているとはいえ、初心者でも出来るようアレンジされている優しい動きから始めるので、体が固くて運動音痴の私でも気軽にやることができました。軽快な音楽に合わせて自然に体を伸ばしていると、バレリーナの仲間入りをしたような気分になるのでモチベーションも保つことができるのが私には合っていたようで、三日坊主で終わることが多かったダイエットが長続きするようになり、毎回レッスンを心待ちにするくらい楽しみな時間になりました。自宅でも手すりやイスにつかまりながら簡単に出来るのでオススメです。

●●バレエダイエットの教室に通っていました。最初はダイエットのつもりではなく、ただ運動のひとつとして楽しめたらいいなと思い受講を決めました。講座は、バレエでボディ引き締めを目的として開講しているとのことでしたので、運動不足解消には良いと思いました。週1回（月4回）で、今年の春で7年目になります。講座は1時間半ですが、講師の指導に熱が入り、2時間近く行うときもあります。柔軟運動、二の腕の引き締め、腹筋や背筋などの筋肉のトレーニング、足の引き締め、正しい姿勢のとり方などその週によって内容が変わります。バレエの基礎レッスンも含まれているので、音楽に合わせて体を動かせて楽しいです。この講座を継続的に受講して、すぐにお尻と太ももが引き締まりました。姿勢も気をつけるようになり、腹筋と背筋も鍛えられてると感じています。今後も継続していきたいと思っています。

●●バレエダイエットをしたことがあります。バレエ立ちとか、ストレッチで体が柔らかくなるしインナーマッスルが鍛えられて続けていくうちにじわじわ痩せることができました。たしか、3ヶ月で4～5キロ痩せたので一ヶ月で1キロは地味ながら確実に落ちていたことになります。バレエ立ちというのは具体的にはつま先立ちだったり、プリエという動きだったり、あとアラベスクのポーズ。そういうものをネットで調べたり、実際バレエをしていた子に聞いて毎日組み合わせてわりと自己流でやっていた感じです。一日朝と夜に、合わせて20分ほどでしょうか。もちろん、バレエダイエットだけではなく、食事も少し気を付けました。極端に減らすなどではく、時間帯を気を付ける、程度に。いまだにバレエダイエットは続けています。最初の頃ほど減らないけれど、体調は良いです。

●●ずっとダイエットとは無縁の生活をしていたのですが、年齢と共に代謝が悪くなってきたようで、体重はそれほど変わらないのにシルエットが崩れてきたことで、人生初のダイエットを決意しました。忙しい日々の中ハードな運動をするのは体力的にも時間の面でも難しいと思ったので、私は子供の頃にやっていたバレエをダイエットに取り入れることを決めたのです。バレエでは柔軟と体幹が必要不可欠です。子供の頃にやっていたとは言えしばらくバレエから離れていたので、大人向けのレッスンに通いました。久しぶりだったので体が固くなっていましたし、プリエなどのポーズを取ろうにもふらついてしまいました。レッスンを受けた日から、自宅やちょっとした隙間時間に柔軟やポーズを取ることを習慣にしたのです。そうすることで体幹が徐々に鍛えられ、お腹回りがすっきりしたと感じるようになりました。柔軟をすることでむくみも解消されますし、バレエダイエットで無理なく痩せることが出来ました。

●●キルステン・ダンストがダイエットに成功したと言う情報をネットの記事で見つけて、バレエダイエットに挑戦してみたことがあります。ジムなどのトレーニングではなく、バレエ・ビューティフル　ベーシック・ワークアウトと言うDVDをamazonで購入して、家で実践しました。激しく動くと言う感じではないのですが、体制をキープすることがとにかく辛くて、初心者向けでもかなりしんどい内容でした。1カ月ほど続けてみて、確かにお尻の筋肉や足が引き締まった感じはしましたが、家で一人でやるのはなかなか継続が難しく、続けることができませんでした。体重自体は全然変化なかったのですが、体幹や足を鍛えたい人でしたら、継続するとかなり効果があると思います。ただ、やはりかなりつらいので最初はお尻が筋肉痛で痛くなると思います。

●●30代になったころ、20代の頃に比べてなんとなく代謝が悪くなったのを感じ、また体型も気になっていました。はじめの頃は炭水化物を徹底的にカットしたり、過度なカロリー制限をするなどの食事制限を行っていましたが、20代の頃のように無理が効かなくなり、体調を崩したりしがちで、運動によるダイエットに切り替えました。ダイエットについて調べてみると様々なダイエット方法があってとても迷いましたが、私が惹かれたのが「バレエダイエット」です。私は体重の数値よりも、体型の美しさに重点を置いているので、バレエダンサーのようなしなやかな体型にとても憧れがありました。また、子どもの頃バレエを習っていたので、とっかかりやすかったというのもあります。私は田舎住まいなので、バレエダイエットのスタジオというものが近隣にないため、DVD付のバレエダイエットの書籍を購入し、毎日こなしていました。簡単そうに見えて、実際にやってみるとなかなかきつく、はじめの頃はDVDについていくのが大変でしたが、毎日やっていると徐々に慣れていきました。毎日体調に合わせて10～30分行い、2週間を過ぎたころ、明らかに体型に変化が現れました。何よりも感動したのが、お尻から脚にかけての変化です。気になっていた下半身が引き締まり、とてもシャープになりました。体型を気にしてなかなかパンツを履かなかった私ですが、今ではすっかりパンツ派になったほどです。また、代謝も良くなったようで、重度の冷え性も解消されました。体重の変化は1，2キロほどで、劇的な変化はありませんが、体の引き締めや健康面にはとても効果があったので大満足しています。これからも続けていきたいと思っています。

40代女性

●●ふっくら体型だった友人が、久しぶりに会った際に激ヤセしており、一瞬誰か分からないくらいスリムになっていて「どうやってダイエットしたの？」と訊ねたところ、バレエダイエットで痩せた、と答えました。そんなに痩せるのならば私もやってみたい、と思い、教えてもらったDVD付きのバレエダイエット本を購入しました。毎日2回、欠かさずエクササイズを行いました。最初の一ヵ月は全く痩せず（1キロ以内の増減でしかありませんでした）、バレエダイエットに加えて「夜ご飯には白米を食べず、味噌汁とおかずのみを食べる」という条件を加えました。そうすると徐々に効果があらわれ、だいたい一ヵ月ごとに1キロほど減量することに成功しました。バレエダイエットは半年ほど続け、合計5キロほど減量し、今まで穿いていたボトムに少々ゆとりが出来るようになり、とても嬉しかったです。バレエのエクササイズの影響か、会社の椅子や電車などで座っている際に腰が痛くなったり、猫背になることが減りました。姿勢が少し良くなったのでしょうか？嬉しいオマケも付いてきて、良いダイエットだったと思います。

●●バレエが体幹を鍛えて体を引き締めるダイエット効果があると知り、近所のバレエ教室で大人のバレエレッスンをやっているので友人三人で半年ほど通っています。最初の1ヶ月は、ふくらはぎやお尻の筋肉痛がキツかったのですが段々慣れてきて2ヶ月目ぐらいからはふくらはぎ、太ももが引き締まってきたようでした。ただ期待していたお腹周りの贅肉はなかなか落ちてくれず3ヶ月目ぐらいに、やっとウエストが2センチぐらい細くなった程度です。バレエダイエットは長く続ければ確かに体を引き締める効果はあると思いますが半年とか一年では劇的な変化は見られないことが多いみたいです。ただ、下半身を中心に筋肉がついてきているので少し食べ過ぎたりする日があっても太りにくい体質になってきているようです。

●●半年ほど前から、バレエストレッチ＆バレトンのお教室に通い始めました。娘がバレエを習っていて、そちらの教室の大人クラスにバレエストレッチクラスがあり、同じように娘をお教室に通わせているママに誘われて、入会しました。週に一度のクラスなので、最初はそんなに体型の変化や体重減少は期待していませんでした。バレエストレッチは、足首や股関節柔軟にするためのもののようで、最初はぜんぜん体が硬く、全く先生のようなポーズにななりませんでした。ストレッチもかなりきついのですが、先生がたまに気分でやってくれる、バレトンというのが、また結構体力を使うもので、バレエっぽくない、ノリの良い曲を流してくれて、エアロビっぽいバレエをやるのです。へぇへぇしながらなんとかついて行くのですが、半年経った今は、それもけっこう様になってきたと、自画自賛できるくらいに。そして、期待していなかった体重もびっくりするくらい減っているし、体も軽いです。バレエって普通に経ってるだけでも、なんだかいろんなところの筋肉を使うので、知らないうちにかなり運動になってるようです。週一でも効果大なので、もうちょっと続けてみます。

●●産後たるんでしまった身体を引き締めるために、バレエダイエットをやってみることにしました。友人がやっていてインナーマッスルを刺激するからとすすめるので気になったんですよね。DVDを購入して一日5分から始め、硬くなっていた身体が徐々に柔らかくなり慣れてきたら毎日40分できるようになりました。バレエダイエットをしてから代謝が良くなり、よく汗をかくようになりましたし手足がぽかぽかするようになったですよね。三ヶ月間続けた結果、体重が4キロ減りました。お腹が引き締まってクビレができたんです。すごく嬉しかったですね。どんどんバレエが好きになってきて、ダイエット後も趣味として続けています。痩せやすい体質になり満足です。

●●お腹周りにお肉がついてきたのが気になって、何かよいダイエット方法はないかと探していました。そんな時、友達に誘われたのが「バレエダイエット」です。ダイエットは運動が一番というのは分かっていましたが、この年になって「バレエ」には抵抗がありました。しかし、体験レッスンだけでも受けてみようかと思い、実際やってみたのですが…。やってみて分かったことは、バレエは、本当に体の色々な場所を引き締めるのには最適な運動です。しかも、肩こりや腰痛の改善にも役立つのです。「これは良いかも！」と思ったわたしは、すぐに本格的なレッスンに通い始めました。そして、予想外に効果があったのが、ヒップアップでした。足を後ろに上げる、など日常では絶対しない動作をするため、お尻の筋肉が鍛えられますよ！

●●自宅でできるバレエダイエットの動画を見て試しています。とにかく運動が苦手なので、ストレッチ系の運動しか続かないのですが、バレエダイエットは結構効果があります。体幹を鍛えられるので、電車の揺れにもフラつかなくなりました。脚を伸ばして座ることさえできなかったのに、夜の5分程度のバレエダイエットで膝裏が伸び、代謝が上がったのか、脚のむくみが軽くなりました。ふくらはぎが太いのが悩みでしたが、バレエダイエットで1.5cmも細くなったので、冬は黒いタイツを履けばかなり引き締まって見えるようになりました。自宅のダイニングの椅子の背もたれに手を付いて片方ずつ脚を上げ下げしています。ヒップにも効くし、姿勢も良くなる気がしています。

50代女性

●●スポーツジムのクラスで、「大人のバレエ」というクラスと「バレトン」というクラスに参加しました。感想からいえば、たしかに、運動効果はありますけど、とにかくきつくて、断念しました。何がどうきついか、というと、あのバレエのポジションで、ポーズを維持するというのは、筋肉があちこちぷるぷるしてしまって、とにかくきついんです。最初は「大人のバレエ」のクラスにいましたけど、体は硬いし、あんなエレガントに動けないということで、バレエのポジションを活用した「バレトン」クラスに変えましたけど、これでもきつい。コアを鍛えるということで、お腹のなかのインナーマッスルを鍛えているという感じは、自分でもわかりますし、汗もすごく出て、痩せているな、という実感はわきますけど、でも、継続できないと意味がない、ということで、根性なしの私には向きませんでした。

60代以上女性

●●募集中！