バナナダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

バナナと言えばフルーツの中でも栄養価が高く、昔は高級品として重宝されていました。今はスーパーでも八百屋さんでも気軽に買うことのできるフルーツになりましたが、そんなバナナを使ったダイエット方法をご紹介します。

やり方

朝バナナダイエットという言葉を聞いたことのある方が多いのではないでしょうか。結構有名なダイエット方法です。これは朝食のかわりにバナナを食べるという、いたってシンプルな方法です。

朝食を抜いてしまう方が多い中で、これなら時間がない方でも手軽に食べることができます。バナナの栄養価で午前中もエネルギッシュに過ごせますし、気になるバナナの糖質も、日中の活動で十分に消費できます。

ただし、バナナダイエットはこれだけでやせるという方法ではありません。普段のダイエットと併用して、効果を発揮するものです。夜食・間食を避け、適度な運動をするなどの基本的なことをしたうえでのダイエット方法となります。

朝食を抜く代わりにバナナ、どうしてもお腹が空いて間食したいときにバナナ、など様々な使い方ができますが、もちろん食べ過ぎや夜遅く寝る直前に食べたりしてはダメです。

バナナに含まれる効果的な要素

ビタミンA
ビタミンB群
食物繊維
カリウム
ペクチン
アミラーゼ
ヒスチジン

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●私は朝と夜の炭水化物を食べる代わりにバナナを食べる「バナナ置き換え食事法」でダイエットに成功しました。一か月で約5Kgほどの体重を落としました。やり方は簡単です。朝と夜だけ、ごはんやパン、パスタの代わりにバナナを食べるだけです。昼は基本的に自由に食べて大丈夫です。これだけで確実に痩せることが出来ます。痩せる理由はバナナ自体のカロリーが低いことと血糖値に関係があります。バナナはお米やパンに比べてカロリーが低い食べ物です。1本や2本で満腹感もあります。また、バナナにも炭水化物が入っていますが、お米やパンよりGI値が低い為、血糖値が急激に上がらないので脂肪をつきやすくするインシュリンの分泌を抑えることが出来ます。こうした理由からバナナお勧めできます。私は実際に痩せました。

30代男性

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40代男性

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50代男性

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60代以上男性

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効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私がバナナダイエットを始めたきっかけは、ちょっとお腹回りが太ってきたと感じたからです。そんなときネットでダイエット方法について調べていたところ、バナナダイエットが効果があるというのを見て、簡単そうなので挑戦してみようと思い、試してみました。このダイエットは、朝ごはんをバナナに置き換えて、昼食、夕食はいつも通りの食事をしていいというダイエットでした。食事制限の厳しいダイエットは続かないことがわかっていたので、このダイエットなら食事制限があるわけではないので続きそうだと思いました。朝食をバナナに置き換えたことで一番効果があったと思うことは、便秘が解消されたことです。毎朝バナナを食べることは、便秘解消にもつながるということが分かりました。そのおかげか、お腹回りも引き締まったように感じました。バナナダイエットならお金もかからず、簡単なので本当に試してみてよかったと思いました。今後も続けていきたいと思っています。

●●私は太り気味というわけではないですが、お腹が少し出ている体型でした。しかし、運動している時間がない忙しい生活を送っていたので、少し食事制限をしようと思い、朝食にバナナを一本だけ食べるようにしました。食べ終わったすぐ後は少し物足りないような気がするのですが、甘い食べ物なので次第に満足感が得られていきます。脳内にはセロトニンという、幸せや充足感をもたらす神経伝達物質があるのですが、バナナの糖分はそのセロトニンを増やす働きがあるので、身体的にも満足しやすい食べ物です。私は朝食にバナナを置き換えたことで、イライラするようなことも減り、劇的に痩せたわけではありませんが、1,2キロほど体重を落とすことができました。

●●以前、朝ごはんだけバナナに置き換えるダイエットをしました。私は朝ごはんをしっかり食べる習慣があり、朝だけで500キロカロリー分くらいの食事をしていました。代謝が落ちてきているせいなのか少しずつ太ってきてしまったので、ダイエットを決意しました。バナナは手軽に食べられる上に腹持ちがよく、朝ごはんにはぴったりの食材だと感じました。ダイエットを始めた当初、バナナ1本だけでは足りないと思っていたのですが、慣れてくるとお昼まで何も食べずに過ごせるようになりました。バナナダイエットを2か月間続けて、3kgの減量しました。半年たった今でも体重はキープ出来ています。バナナダイエットは現在はやっていないのですが、ダイエットをすることで胃が小さくなったようで、朝ごはんを少量で我慢出来るようになりました。

●●バナナを食べれば痩せれるというテレビ番組を見て、朝食をバナナに変えようと思いました。それまでは朝食に菓子パンを食べていたのですが、体にも良くないし何かないかとちょうど思っていた所でした。バナナは体にも良さそうだし、1本を1食に食べるようにすればお金もそんなにかからないのではと思い始めました。テレビ番組の影響でスーパーからバナナが消えたので、しばらくたってから始めました。バナナは5本ほどついている物を買ってきて毎日朝食に1本ずつ食べました。最初は甘すぎて朝食べるのは苦痛でしたが、毎日食べていたら慣れてきました。1か月続けましたが特に痩せる事はありませんでした。ただ便通が良くなったのでそれは良かったです。冬になってバナナを食べると体が冷える事に気が付いて、朝食にバナナを食べるのを止めました。

●●バナナダイエットを2週間行いました。朝食をバナナ1本にしました。バナナが好きだったし、腹持ちが良さそうなので試してみました。もともと朝食を食べてなかったのですが、バナナを食べることによって、お通じがしっかり出るようになりました。また、何も食べていない時より、頭がすっきりし集中力が出たような気がします。朝からシャキッとして、なるべく階段を使おうとか、もう一駅歩こうと思えるようになりました。体重は2キロほど減りました。体重が減ったのは嬉しかったですが、それ以上にお通じがしっかりとあったことが良かったです。ただ、飽きてしまうのが欠点で、途中で断念してしまいました。フルーツということで、レシピがあまりなく、味変しづらいです。

●●わたしは、朝バナナダイエットが流行した時からずっと朝バナナダイエットを続けています。もともとバナナが大好きで、これは私にぴったりなダイエットだと思いました。ダイエットを始める前は、朝ご飯はしっかり食べる派だったのですが、バナナ1本のみに変えました。慣れるまでは、午前中にお腹が空いてしまってとてもつらかったのですが、慣れてくると胃が小さくなったのか、全く苦じゃありませんでした。便通がよくなって、おひるごはんもおいしく食べられるので、体調もよくなりました。体重は、正直そこまで減らなかったのですが、これからも続けていこうと思えるダイエットです。バナナが好きな人や、朝時間がない人にはぴったりなダイエットです。

30代女性

●●私の行っているのは、朝バナナダイエットです。もう7年ほど継続しております。始めたきっかけは、大学を卒業してホテル業に就き一年半ほど過ぎると体重が58キロと身長152センチの私にはかなりのウエイトになってしまいました。夜勤も有ったため、不規則な食生活、睡眠不足とたたってしまったんだと思います。これではフロントに立つのも恥ずかしですし、何より肩こりを始め身体の不調が目立って来たのでダイエットを始めようと決意したのですが、運動する体力も夜勤明け等だと残っておらず運動では…と思い当時話題になった朝にバナナを一本と常温のお湯を飲むというダイエットでした。冬は常温ではなく白湯を飲んでいますが、まず、お通じがよくなります。白湯を飲んで朝一番にたくさん排便されるようになりましたし、バナナは安価なので、何より長く続けられます。最初は、午前中とても空腹に襲われましたがバナナをたべてから30分以降なら何も食べても大丈夫！という事でしたので、職場に就いたらオニギリを一つ食べておりました。しかし、それも徐々に慣れてくると職場でカフェラテを一杯のんだり水分だけで過ごせるようになります。水分ばかりだと排尿の回数が多くなりますので、仕事に支障が出る方は大変ですが、私は身体と毒素も出す効果もある水分をたくさんとりました。結果、一年で7キロ落とす事ができました。体重が落ちると軽くなるので、動きやすくなるためだるさもなくなり働きやすくなりますし、何より運動を併せてできるので、更にダイエット効果もアップしたと思います。今は子供も産まれ、子供も離乳食のころからバナナを食べて三年…親子で朝バナナで健康を保っています。（子供はダイエット目的ではないですが…）

●●高校生の時に母親がやるという事で便乗してはじめました。私が試したのは朝ごはんや、お腹がすいたときはすべてバナナを食べるというものです。母親は特定のものを食べ続ければ痩せる系のダイエットを好むので、始めるととことん同じものを買ってきて食べていましたが、私自身は半年ほど続けたところでバナナを食べるのが嫌になってしまいました…。結果的に高校生の時は色々なものが食べたい欲や、食べても食べてもお腹がすいてしまう時期だったので、対して痩せることもありませんでした…。ポジティブに言えば現状より太らなかったのはバナナのおかげだったかもしれませんが、結果として私はバナナが嫌いになってしまい、30歳になった今でもバナナを食べることには抵抗があります。ただ、母親は便通がよくなったり多少の効果はあったようです。同じものを食べすぎるのは嫌いになる可能性もあるのでやりすぎは禁物ですね。

●●バナナダイエットが、テレビで紹介されていた時に私もついつい、ブームに乗って始めてしまいました。朝バナナを食べるという方法でとってもらくちんだし、バナナなら、続けられるかなと思って試しましたが、私には効果はあまりありませんでした。他の二食は、普通に食べたり、朝バナナにしてるという安心感で、油断してしまった事もあるかと思います。バナナは、便秘にもいいし、それほど高くもないし、しばらくは続けたんですが、なんといっても、流行しすぎで、バナナが売っていなくて、毎日続けられなくなったりしたことで、次第にとうざかってしまいました。そして、バナナも続くとやっぱり飽きてしまって、他のものが恋しくなっちゃいました。

●●30歳を過ぎて、微妙に体重が増えてきました。20代のころと同じ食べ方、同じくらいの運動量じゃダメみたいです。困ったなあと思っていたら、友達が教えてくれたんです。「私はバナナダイエットで痩せたわよ。朝食をバナナにするだけだから簡単よ。」って。私はバナナが好きだし、お手軽で簡単そうかなあと思い、バナナダイエットを早速試してみることにしました。朝食はバナナだけ、とのことでしたので、私は毎朝バナナを2本食べることにしました。バナナダイエットを始めてから、まず良いことが起こりました。私は、どちらかというと便秘気味だったのですが、それが解消されたんです。とっても嬉しかったです。そして、1ヶ月で2キロも痩せることができたんです。バナナダイエット、ずっと続けます。

●●30代に入ってからお腹周りの脂肪が気になるようになりました。ぽっこり目立つお腹をどうにかしたいと思っても、ダイエットをしては失敗ばかりしてきたので、無理のないダイエットをすることにしました。バナナダイエットは有名ですが、今まで一度もしたことがなかったので挑戦してみることにしました。夕食の30分前にバナナを1本食べて、後はおかずのみです。夕食前にバナナを食べると満腹感を得られるので、自然と夕食の量を減らすことができました。バナナダイエットを始めてからはお通じが良くなり、便秘が改善されたことが良かったです。1ヶ月続けた頃には体重が2キロ減り、お腹周りがスッキリ。夕食以外は食事制限しなかったのですが、ダイエットに成功することができました。痩せるだけではなく、便秘も改善されたのでバナナダイエットしてよかったです。

●●朝バナナダイエットをやったことがあります。バナナって元々、果物の中でも皮を向いたり種を取ったりする手間が一切ない！ので、ズボラな私にはぴったりだと思ったのがきっかけです。方法は、出勤する前の朝ご飯をバナナに置き換えるだけでした。味も当たり外れがなくどれも確実に甘いし、食べ応えもしっかりあるのに低カロリーなのが嬉しい♪でも、バナナは栄養バランスがとれている万能食材。美容に必要なビタミンやポリフェノールも豊富だし、カリウムの利尿作用で浮腫にも効果的です。食べて罪悪感どころか、サプリのような感覚なので気分もいいです。よく考えたら朝の忙しさにも便利だし、必要な糖分の補給も早いから、とても合理的なダイエット方法でした。食物繊維などの影響か、お通じもいいので、けっこうすぐに体重に変化が♪(1ヶ月で-3キロほどでした。)本当に簡単だから毎日続けられているので、リバウンドもしにくいと思います。

40代女性

●●朝バナナダイエットを実践しました。テレビで紹介していた方法で、朝食にバナナとミネラルウォーターをとるというダイエットです。私の普段の朝食は和食でしっかり食べる方だったので、バナナだけだとお昼まで持たず、お腹が減ってしまいました。しばらく我慢して続けていると、1週間で2キロほど体重が減りました。けれど、お昼になると空腹でついつい食べ過ぎてしまうようになり、会社でお腹がならないようにお菓子などを食べ始めてしまったこともあり、2週間でもとの体重に戻ってしまいました。その後も続けてみたものの、結果が出なかったので、1か月ほどでやめてしまいました。朝バナナダイエットで成功している方もいるようですが、朝食をしっかりとりたい私には向いていなかったようです。

●●40歳を超えて体重が日に日に増えていきました。158㎝60kgになったとき、体重計に乗って『60』の数字が目に飛び込んできたとき、このままではいけないとダイエットを決心しました。今までの服も着られない問題より、すぐ息が切れたり汗がでたり、ヒザや腰が痛くなったことが大問題でした。私は毎日同じものを食べても飽きない性格なので、効果の高い夕食置き換えダイエットをすることにしました。しかし夕食を置き換えると夜中おなかがすくことが心配なので、食べ応えがあって腹持ちのよさそうなバナナダイエットをすることにしました。バナナを2本、できるだけゆっくり時間をかけて食べます。そしてコップ1杯お水を飲みます。時々どうしてもおなかがすいて我慢できない時は、プラスヨーグルト1個を食べました（バナナと混ぜて食べたり、別々に食べたり）。レモンを絞ったりして味をちょっと変えることもありました。最初は物足りない気持ちになりましたが、そんな時はお水を飲みました。朝と昼は好きなものを好きなだけ食べる、この生活を1か月続けたところ、55kgまで体重が減り、体が軽くなり服のサイズも元にもどりました。今は毎日ではありませんが週3日続けるようにして、体重をキープしています。

●●毎朝の朝ごはんをバナナに置き換えて、バナナ1本～2本とお水を飲むようにしました。昼、夜は割と好きな物を食べるようにし、その分カロリーや食べる量を気にしていました。初めの1カ月で2kg程度減り、これなら続けられると思っていたのですが、2ヵ月経つ頃にはバナナに飽きてしまい、バナナを見るのも嫌になりました。少しの期間、バナナを食べることをやめ、毎食の量を減らすようにしましたが、そのことがきっかけで、少しづつ自分に甘くなり、初めのうちは取り組んでいた運動もさぼりがちになり、3ヵ月目で体重はトータル3kg減でキープした状態に。その後、なかなか体重が思うように減らず、朝食バナナ置き換えに戻してみましたが、今度は1週間程度で飽きてしまいました。結局、自分にはバナナダイエットが向かないという判断で、やめてしまい、半年後にはもとに戻ってしまいました。

●●バナナは炭水化物だけれど、栄養も豊富なので、これだけを食べていれば痩せるという事を聞きました。毎朝、バナナを一本だけ食べる事にしたのです。私は普段、パンや目玉焼きなどを食べているので、バナナだけにした直後は、全然食べたりないと思いました。少しお通じが悪い方だったのですが、バナナ効果なのか便通が良くなった感じがありました。しかし、肝心の体重が落ちたと言うと、それはあまり効果が現れませんでした。やっぱり朝だけをバナナにするのが意味ないのかなと思ったのですが、毎食バナナにするのは抵抗があったので出来ませんでした。最初は、バナナに対して嫌な感じもそんなになかったのですが、次第にバナナ独特の匂いと味に飽きてしまい、挫折しました。

●●私は果物の中でバナナが一番好きです。色んなダイエットを試したことがありますが、このダイエットが一番簡単で、かつ大好きなものを毎日食べられるのでとても幸せでした。やり方は、朝ご飯をバナナに変える、というシンプルなやり方です。わたしはかなり体重を減らして体を絞りたかったので、最初の3日間は朝と夜をバナナに変えました。朝は1本で足りるのですが、夜はさすがに物足りなかったので2本食べました。便通がとてもよくなり、便秘だった私が毎日スムーズに出るようになりました。そのおかげか、最初の3日間で1.5kg減り、その後はキープできました。今まで朝からかなり食べていたので、バナナにするだけで胃が少し小さくなった気がします。

50代女性

●●私が試したダイエット法は、バナナダイエットです。一時期、朝バナナダイエットがブームになり、スーパーからバナナが消えたこともあったので、知っている人も多いと思います。朝のフルーツは健康にも良いと思い、酵素ダイエットにもなるのでやってみました。バナナダイエットの良い点は、簡単で費用もかからないことです。バナナは、季節を問わず年中どのスーパーでも手に入り、値段もお手頃です。それに、他の果物と違い皮をむく手間がなく、どこででも食べることができます。腹持ちがよく、食パンを食べるよりよほど空腹感がなく、無理なく続けることができました。結果としては、痩せる効果としては特に感じられませんでした。多分、夜は普通にたくさん食べていたので、一食置き換えるくらいでは、数字には表れず残念でした。体には良いと思うので、今でも夏はバナナを食べるようにはしています。

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60代以上女性

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