キャベツダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

人気のダイエット食事の一つに「キャベツダイエット」が挙げられます。テレビやインターネットの口コミ情報を見ても、キャベツを食べて痩せたという声が多くみられるほか、実際に多くのお医者さんたちも推薦しているという優れた方法です。

やり方

キャベツダイエットというと、なにやらキャベツしか食べてはいけないダイエット方法のように聞こえますが、実は違います。食事はいつも通りにとっていいのですが、その食事の直前にキャベツを食べるというダイエット方法です。

毎食前にキャベツを1/6程度に切って、食事の前に時間をかけてよく噛みます。目安として10分はかけるようにしましょう。そしてこの後、いつも通りの食事をするのです。

勘のいい方であればどうしてこれがダイエットにつながるのか、もうお分かりでしょう。いつもの食事の前にキャベツをガッツリ食べているので、そのあとの食事の量が必然的に少なくて済むのです。いつもより食事の量が少量になることで、摂取カロリーが抑えられます。

キャベツダイエットにはやり方にポイントがあります。ここでそれをご紹介します。

毎食前に食べる

昼だけ、夜だけ、ではなく1日3食の毎食前にやるようにしましょう。もちろん1食だけでも効果はありますが、毎食の方がさらに大きな効果を見込むことができます。

キャベツは生で

できるだけキャベツは生で食べるようにしましょう。ゆでた方が好きな方もいらっしゃると思いますが、軟らかくなってしまうと噛む回数も減りますし、水溶性のビタミンが水に溶けて流れ出てしまうので、もったいないです。

調味料は少なめに

生で食べるとは言っても、さすがに何もつけずに食べるのは味気もないですし大変かと思います。私は大丈夫！という方は何もつけなくてもいいのですが、味付けしたい方はノンオイルのドレッシングや塩、ポン酢などをつけて食べましょう。

キャベツに含まれる効果的な要素

ビタミンC
食物繊維

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●数年前に、キャベツダイエットを行いました。方法としては、食事をする前に千切りキャベツを食べるだけです。キャベツを食べることでお腹がふくれるので、ごはんやおかずを食べ過ぎずに済みました。千切りキャベツはすぐに飽きてしまうかなと思っていたのですが、ドレッシングを数種類用意し味を変えながら食べていたので、以外と苦にならずに続けることが出来ました。市販のドレッシングはカロリーが高いものもあるため、必ずノンオイルのドレッシングを選ぶようにしていました。キャベツダイエットを半年続けて5kgの減量に成功しました。キャベツダイエットはお腹をすかせることもなく、しっかりと効果も出るので、健康的に痩せることが出来ました。

●●私は、元々太りやすい体質で、大学生の時まではやや太り気味の体質でした。しかし、キャベツダイエットをしてからは見る見るうちに体重が落ちていき、最終的には5キロ痩せられました。キャベツダイエットの方法は簡単で、食事の中に毎日生のキャベツを入れるということです。生のキャベツはしっかり咀嚼しないと呑み込めないので、少しの量でも自然と満腹中枢が刺激されるのです。又、味が薄味なので毎日食べても飽きない上、お通じも良くなるのです。更に、キャベツは年中比較的安価で手に入るので、キャベツダイエットは家計にも優しいダイエット法といえそうです。しかし、キャベツをただ毎日食べれば誰でも痩せられるわけではなく、適度な運動をしたり、十分な睡眠をとることも忘れてはいけません。

30代男性

●●私は、キャベツダイエットして3kg体重を減らすことができました。ただ、キャベツを生で食べるのはあまり好きではありませんでしたので、茹でたキャベツを食べるようにしました。キャベツダイエットの良い所は、満腹感を感じられるという事です。普通の食事制限をすると満腹感が無いのでストレスが溜まりますが、キャベツダイエットなら満腹感でストレスを感じずに続けられます。3食キャベツを先に食べてからご飯を食べるのを続けていると、ご飯をあまり食べなくても満腹感を感じられるようになります。このダイエット方法を行ってから1か月間で3kg体重を減らしました。しかし、もっと驚いたのは肌が綺麗になったことです。キャベツには美肌効果も期待できると分かったのでこれからも続けていきたいです。

40代男性

●●身長170センチで体重が88キロだったので、ダイエットを決意。しかし、全く食べ物を取らないだとか、極端に減らすのは無理だと思い、キャベツダイエットを試しました。自分は、通常の食事の前に生のキャベツをボウルいっぱいにちぎって、それを食べてから食事にすると言ったやり方。ボウルいっぱいのキャベツを食べ終わる頃には、あごが疲れているのとお腹がいっぱいになったような感じになり、食事をとらなくてもいいやという気持ちになりました。結果から言うと2週間で5キロの減量ができたので、効果はかなり高いと思います。便通も良くなり、心なしか肌ツヤもよくなった用に感じました。短期間で効果を感じれるし、良いダイエットだと思います。今も夕食の前だけ、キャベツダイエットを続けているので、特にリバウンドもしていません。

50代男性

●●募集中！

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●高校を卒業してから10キロ増えました。高校で部活動を引退してから食べる量が変わらず、どんどん体重が増えていきました。大学に進学し周りの女の子達はきゃしゃでスリムな子が多くダイエットしようと決めました。ダイエット方法はキャベツやトマトの野菜を夜食べるという方法です。朝、昼のご飯は普通に食べていました。そうでないと体が持ちませんし我慢できずお菓子に手が伸びてしまうので朝、昼はしっかり食べていました。キャベツとごま油でおつまみ風にしたりスープにしてお腹を膨らませたり、野菜炒めにしたりまどいろいろ考えました。これを毎日やるのはしんどいので週に1日か2日は食べてもいい日を決めて食べました。そうしたら1ヶ月で4キロ落ちました。食べないことは絶対せず、自分でルールをつくりそれを守ることで少しずつでも体重を落とす事ができました。

●●私は体重を減らすために、お通じが悪かったので食事の前には必ず生のキャベツを食べるようにしました。生のキャベツを食べるようにしたところ、腸内環境が良くなったみたいでお通じが改善されました。また食事の前にキャベツを食べることにより、お腹を満たしてからキャベツを食べるので、より満腹感を得ることができました。この生活を3ヶ月続けると、下っ腹のお腹の皮が余るようになりました。気のせいだと思っていたのですが、太ももの内側の皮も余るようになり、確実にダイエットの効果を実感することができます。生キャベツはドレッシングを変えるだけで、おいしく食べることができると、にんにくや生姜などを加えることにより、サラダではなくお惣菜感覚で食べることができるので、飽きることなく食べられるのも生キャベツならではの魅力です。

●●会社の業績悪化で給料が減ったため、食費節約もかねてキャベツダイエットをしました。お昼のお弁当をご飯半分以下と他をキャベツのみにしました。キャベツの味付けは塩のみです。私は何日も同じ物を食べるのが平気なタイプなので、キャベツだけ食べるのはそんなに苦痛ではありませんでした。キャベツダイエットを始めて2，3ヶ月で5キロほどやせました。しかし、栄養が足りないせいか、肌荒れがひどくなりました。あごに大きなニキビが常にあって、目の下のクマも消えなくなりました。久しぶりに会った友人には痩せた？（というかやつれた？）とよく聞かれました。美容にはあまり良くないと思いました。給料が元に戻ったので、キャベツダイエットもやめましたが、食費がかなり節約できたため、貯金が増えたことはうれしかったです。

●●友人から効果があるからとおすすめされたのがキャベツダイエットでした。普段の食事の前にキャベツを食べるわけですが、これが結構キャベツの水分でお腹がたまるので、その後あんまりご飯を食べ過ぎる事が無いので健康的です。キャベツはビタミンCや食物繊維が豊富なので美容にも良いですし便秘予防にもなるのでダイエットの強い味方です。キャベツはさすがに一玉食べるのは大変ですから、慣れるまではほんの少量から始めて段々と半カットまで増やして食べています。毎日キャベツだと飽きてしまうので、ノンカロリーのドレッシングやマヨネーズをかけて色々とアレンジして食べています。少量のご飯とキャベツだけで1ヶ月で何と2kgも減ったので凄いと思いました。

●●今から3年ほど前にキャベツダイエットを試したことがあります。私が行った方法は毎食キャベツを食べてからご飯を食べるというものです。そうすることで、ある程度お腹が膨れて食べる量を減らせるというものでした。インターネットでこのダイエット方法を見て、挑戦してみようかなと思い始めることにしました。最初の方はキャベツにドレッシングをかけたりしておいしく食べていたのですが、途中で飽きてしまいなかなか続けることが出来ませんでした。ドレッシングの味を変えてもキャベツ自体に飽きてしまい、半年ほどでキャベツダイエットを辞めることにしました。結局半年ほどキャベツダイエットを続けたのですが、体重の増減はあまりありませんでした。

30代女性

●●キャベツダイエットを行おうと思ったきっかけは、ダイエット時の空腹感になかなか勝つことができなかったからです。キャベツは安くて量が多いのでコスパもいいし、野菜なので、あわよくば肌まできれいになれるかも、と思って始めました。食事のメニューの一つに茹でキャベツを用意して、一番最初にキャベツから食べるという方法でやりました。最初は味付けの一切していないキャベツそのままの味や、微妙に固い食感が新鮮でした。そこそこの量のキャベツを用意していたため、お腹がけっこういっぱいになり、ご飯の量をかなり少なくしても空腹になりませんでした。5日やって1.5キロ痩せました。しかし、新鮮だと思って楽しめたのは最初の2日くらいで、すぐに飽きてしまいました。ご飯を減らしてもお腹が空かなかったのも最初だけで、結局ご飯を食べてしまい、キャベツダイエットは失敗に終わりました。

●●日頃の、自分の野菜不足の罪悪感もあり、キャベツダイエットをしました。元々キャベツが少し苦手だった私。でも、キャベツだと大きいのに値段も手頃なので身近なものでトライしてみようと思い食べ始めたところ…凄く美味しいものだと気付きました(笑)焼き肉屋さんで知人がハマったと教えてくれたおつまみ風のキャベツの味付けを真似して、生食で大きめに切って、ごま油・塩・にんにくを少々かけて食べてみたのですが、もうやみつき。逆に大好きな料理になってしまったことで、食べることが楽しみになりました。それを食事の前と後に食べるだけです。食物繊維であるキャベツで、その回の食事をサンドウィッチする原理です。予想通り凄くお通じが良くなって、体重は2週間で3キロ落ちました。排泄物が溜まらないのが気分がいいです！ただ、にんにく臭くなっちゃうので歯磨きはとても気をつかいますが…(笑)美味しいし、価格的にも無理なく続けられるので気に入っています。

●●出産後、増えてしまった体重がなかなか落ちず悩んでいました。授乳中でしたので、体に負担がなく、続けられるダイエット方法を模索していました。そこで試してみたのが、キャベツダイエットです。もともとキャベツが好きだったのと、美味しいドレッシングに出会い、サラダにハマっていたのでキャベツダイエットならできそう！と思った事がきっかけです。朝の内にキャベツをスライサーで一気に千切りにし、毎食前に食べるようにしました。キャベツである程度の満腹感があり、その後の食事をドカ食いすることが無くなりました。まだ食べ足りないと思った時はキャベツを追加しました。この方法を続け、1か月で1.5キロ体重を減らすことができました。私がこの方法を続けられたのは、ドレッシングが美味しくてキャベツを食べることが苦ではなかったからだと思います。もちろんドレッシングの掛けすぎには注意が必要ですが。無理せずに続けられる方法を見つけられて良かったです。

●●断乳した後も食欲が止まらず、妊娠前の体重まであと5kgが落ちませんでした。まだ大丈夫だろうと特に気にしていませんでしたが、写真に写る自分があまりにもふっくらしていたので、ショックでダイエットを決意しました。以前炭水化物を抜いたり、食事制限をするダイエットをしたことがありましたが、私は向いていないと感じました。便秘もあったので、食物繊維を積極的に取ろうと考えました。メインの食事を取る前に、大量のキャベツサラダを食べるようにしました。千切りキャベツにササミやシーチキンを混ぜてカロリー控えめドレッシングをかけます。キャベツは歯ごたえがあるので、たくさん食べると満腹感が得られます。なので必然的にメインのおかずやご飯を減らすことができました。飽きるのでたまにドレッシングは変えていました。便秘も解消されお腹もすっきりして、3kg落ちました。あと2kgがんばっている最中です。

●●結婚し、仕事を辞めて専業主婦になってから家でごろごろしている日が増え、気が付いたら5kgも太っていました。キャベツダイエットで痩せた友人がいたので、やり方を聞き、自分でもやってみました。やり方は、朝、昼、夜の白米をキャベツに変えるというものです。キャベツだったらいくらでも食べていいと聞いたのですが、私は腹八分を意識して食べるようにしていました。おかずは、特になにも制限しませんでしたが、できるだけ和食のおかずにするように心がけました。そして、始めてから1か月で、2kgの減量に成功しました！しっかり3食食べているので今のところリバウンドもありません。白米が大好きでしたが、今は別に食べなくても平気な体質に変わりました。

40代女性

●●久しぶりに会った母がキャベツダイエットで以前よりもスッキリと痩せ、若々しくなっていたので、私も頑張ろうと思いキャベツダイエットに挑戦してみました。食前にキャベツを食べてから、普段通りの食事をすればよいだけなので、家族と同じメニューを楽しむことができて、あまりストレスは感じませんでした。キャベツを毎日洗って切ったりと準備するのは、少し面倒でしたが、最終的には大き目に手でちぎり簡単な方法で準備するようにしました。キャベツを大き目にすることで、噛む回数が増え、最初のころよりも、その後の食事量がぐっと減り始めました。そのおかげで、ダイエットも予定どおりスムーズにいき、3ヶ月で4キロのダイエットに成功することができました。

●●食べることが大好きなので空腹感を感じるダイエットはできないのですが、キャベツダイエットはあまり辛くありません。実家で母がやっていたのを見て、私も体が重くなってきたと感じたら行うようになりました。私が行う方法は夕食だけをキャベツのみかキャベツたっぷりのメニューに置き換える方法です。キャベツは生を千切りにするとボリュームアップしてドレッシングを替えれば飽きずに食べることができます。また茹でて醤油やポン酢、鰹節などをかけて食べる方法なら体が温まり寒い日も乗り切ることができました。2週間のキャベツダイエットで2キロは落ちます。昼は好きなものを食べられるので無理なく続けることができ、肌の調子もいいです。年末年始など高カロリーな食事が続くときにもときどき実行して体重をキープしています。キャベツを食べ過ぎるとオナラがよく出るのがデメリットです・・・。

●●40歳を過ぎて、体重が全く落ちなくなりました。歳をとったから、痩せにくくなったんだろうなあと、悲しく思っていました。そんなある日、高校生の娘が教えてくれたんです。「キャベツダイエットっていうのが流行ってるんだけど、試しにやってみたら？」って。私は、キャベツが大好きなので、さっそく試してみることにしました。毎日、夕食前に、6分の1の量のキャベツにノンオイルドレッシングをかけて、よく噛みながら食べて、そして、他のおかずやごはんを食べました。キャベツを6分の1も先に食べたら、それだけで結婚おなかが膨らみます。なので、ごはんをおかわりすることがなくなりました。そして1ヶ月で2キロも痩せました。キャベツダイエット、私に合ってるみたいなので、このまま続けてみます。

●●私は半年ほど前、キャベツダイエットに挑戦しました。なぜキャベツダイエットをしたのかというと、友人がキャベツで痩せたという話を聞いたこととキャベツならば色々なレシピがあるし、味付け次第で飽きずに食べ続けられるかもしれないと思ったからです。私が挑戦したのは、キャベツダイエットといっても、毎食キャベツだけを食べるものではありません。毎日夜の白ご飯をキャベツに置き換えるというものです。お腹がすくようなダイエットはいつも失敗するし、ご飯を全く食べられないのは辛いので、楽に続けられるダイエットを目指しました。最初は、キャベツを千切りにして塩もみして食べていました。そのうち飽きてきたので、キャベツをスープにしてコンソメやトマト、クリーム、カレーなどアレンジして食べました。3ヶ月続けたところ。3キロも痩せることができました。

50代女性

●●夕食をキャベツの千切りに置き換えるダイエットを行いました。ただの千切りキャベツだけでは飽きるので、色々な種類のドレッシングやブロッコリーやトマト、オクラやたまねぎなど色々な種類の野菜をあわせて食べていました。また海藻類も好きなので、ワカメやもずくをプラスすることでも少し違った味を楽しめました。基本は大量の千切りキャベツなので咀嚼が多くなり満腹感も得られました。また、食物繊維を豊富に取ることができたので、このダイエットを始めてから便通が良くなりました。組み合わせを変えることで比較的長く続けられたこともあり、トータルで3キロのダイエットに成功をしました。また、夕食はキャベツでも朝と昼は好きなものを食べていたので、ストレスも少なかったです。

●●単品の食品によるダイエットは良くないなどと言われがちですが、短期間で効果が出やすいので、体重管理や体調を整えるためにたまに行うことがあります。その中で実行しやすかったのが、キャベツダイエットです。どこでも手軽に手に入る食材で、安くてボリュームがあるのでコストパフォーマンスも高いと思います。一番良かったのが、腹持ちのよいキャベツスープです。コンソメやトマトケチャップで洋風にしたり、出汁で和風や中華風にしたりとバリエーションが楽しめるのも良かったです。三日くらいキャベツ料理ばかりを食べ続けて、1.5キロほど痩せたこともあります。キャベツのみだと飽きてきたころに、食前にキャベツサラダを多めに食べるダイエットに切り替えました。そうするとまずキャベツでお腹が満たされるので、その後の食事を減らすことができるのが効果的だと思いますね。

60代以上女性

●●募集中！