グレープフルーツダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

香りを嗅ぐだけでもダイエット効果があると言われているグレープフルーツを使ったダイエット法をご紹介します。ご飯の代わりにグレープフルーツだけを食べるようなシビアなダイエット法ではないので、誰でも簡単に続けられます。

やり方

グレープフルーツダイエットは朝ごはんと夜ごはんにだけやればいいので、とても続けやすいのが特徴です。お昼は今まで通り好きなものを食べてください。

朝ごはん

グレープフルーツを1個食べて、豆乳を飲みます。グレープフルーツ自体が結構ボリュームがあるので、これだけでもお腹がいっぱいになると思いますが、足りないという方はこれにサラダも食べてもいいです。

夜ごはん

グレープフルーツを1個食べて、豆乳を飲みます。ここまでは朝ごはんと一緒です。この後は肉でも魚でもメインの食事を食べましょう。食べ過ぎにだけ注意してくださいね。

これだけでダイエットになります。まずは1週間続けてみて下さい。比較的成果が出るのが早いダイエット方法で、1週間で1,2キロ痩せたという方も多くいらっしゃいます。

ちなみに、グレープフルーツの種類はお好きなもので結構です。スーパーや八百屋に行くと「ホワイト」と「ルビー」が売られていると思いますが、自分の好きな方を選びましょう。ルビーの方がホワイトより若干甘いですが、それほど大きな差はないです。

なお、種類はどちらでも構わないと言いましたが、グレープフルーツである必要があります。同じ柑橘系だからと言ってオレンジやみかんではダメです。

グレープフルーツに含まれる効果的な要素

ビタミンB群
ビタミンE
カリウム
リモネン
ヌートカトン

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●私がグレープフルーツダイエットを実践したきっかけは、メディアで取り上げられていて、これなら試して観る価値あるかもと思い実践にいたります。グレープフルーツダイエットのやり方としては、まず食事の最初にグレープフルーツを食べ、食事をいつも通り摂るというやり方です。最初にグレープフルーツを食べることによって満腹感がすぐきてしまうため、普段の食事が減ります。なので、ダイエットといっても空腹感の辛さが少なく、ストレスも少ないです。なにより嬉しいのは、ビタミンなど体に良い成分がグレープフルーツには豊富に含まれていることです。調べただけで、ビタミンC、クエン酸、ナリンギン、ヌートカトン、リモネン、イノシトール、ペクチン、ビタミンB1、葉酸、ナイアシン、カリウムなど11種もの成分がふくまれています。特にビタミンCは、グレープフルーツ1個で1日の必要量の大部分を摂取できるといわれています。脂肪燃焼が促進されるし、利尿作用のカリウムも含まれているため、体内の余分な水分を排出して、むくみを改善してくれるので男性の私はもちろん、むくみで困っている女性の方にはおすすめのダイエットです！

●●私が行ったダイエットはグレープフルーツを用いたものです。きっかけはテレビで、グレープフルーツは、消化をする為に体内のカロリーを消費・利用する為ダイエットに適している。という情報を得たことからです。その後日、一日にグレープフルーツを一個の半分程摂取するように心がけました。食事量はほとんど減らさずに、朝昼晩の食事の際に1/6個グレープフルーツを食べる。食事の絶対量はほぼ変化がないため、苦にはなりませんでした。期間はお試しで一ヶ月ほど行い、開始時と体重を比べると2kg減っていました。特に運動などもしていないのですが、効果は確かにあったようです。さらに長い期間続ければ、より効果を得られるかもしれません。私はグレープフルーツの味に飽きてしまい、断念してしまいましたが。

30代男性

●●過去に様々なダイエットを行ってきた中で今回はグレープフルーツダイエットについて書きたいと思います。きっかけは妻が妊娠後に便秘で悩んでいた時に2人で一緒に朝ご飯の際にグレープフルーツを便秘解消のために食べようという話になったことでした。一般的なグレープフルーツダイエットのやり方は以下の通りです。・1個のグレープフルーツを毎食前に食べる・より効果を出したい人はタンパク質補給もできる豆乳を一緒に飲む私たちの場合は毎食前だと大変なので朝は必ずグレープフルーツを取り、昼は通常の食事、夕は可能であれば取る（2日に1回ぐらいになっていた）といった形で行いました。結果としては2か月続けて私は体重1kg減ぐらいでしたが妻は便秘も治り、妊婦の割に体重増加も緩やかで病院で体重管理が出来ていることを褒められていました。

40代男性

●●ダイエットをしなければいけないとは思ってはいましたが、辛い食事制限や運動は大の苦手。楽して痩せる事の出来る都合の良い方法はないものかと考えていた時、グレープフルーツダイエットを知りました。朝夕にご飯やパンが食べられないのは辛いかなと思っていましたが、グレープフルーツは以外にお腹が膨れら果物だったのでそれほど気にはなりませんでした。昼はしっかりとご飯を食べる事が出来、夜もメインディッシュは食べてもいいとの事だったので、「こんなに楽で本当に効果あるのかな？」と半信半疑でした。しかしグレープフルーツダイエットを開始して1週間で2kgの減量に成功。たったこれだけの事でこんなにも痩せるのかとビックリ。1ヶ月後には5kgの減量に成功。スリムな身体を手に入れる事が出来ました。

50代男性

●●募集中！

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私が10代の頃に挑戦した時の経験談です。当時、同年代の平均体重より10キロほど太っていました。ダイエットをしても挫折ばかりでしたが、グレープフルーツが大好きなので挑戦してみました。私が行ったのは朝と夜のご飯前にグレープフルーツを1つか、半分に切ったもの食べるだけです。1週間もしないうちに、なんとなく食欲が控えられるようになってきました。これは苦味と酸味のおかげだそうです。間食を控えるようにしていましたが、どうしても我慢できない時はグレープフルーツを食べました。これはちょっと辛かったです。1ヶ月で3キロほど痩せました。味に飽きてしまって中断期間もありましたが、無事平均体重までたどり着けました。後から知ったのですが、グレープフルーツの香りもダイエット効果があるそうです。

●●グレープフルーツダイエットは昔からあるダイエット法の一つです。グレープフルーツを朝食の前と夕食の前の1日二回食べることにしました。グレープフルーツを食事前に食べることで、まずはかなりお腹いっぱいになるので食べ過ぎを抑えられます。またグレープフルーツの成分には脂肪燃焼効果を促進してくれるものも入っているので、体に脂肪が蓄積されず太りにくい体質になっていくのでダブルでダイエットに効果的だと思います。グレープフルーツダイエットを始めてから2週間で、まず1キロ痩せ、その後も順調に痩せ続け1ヶ月でトータル3キロ痩せることができました。この間、食事は好きなものを食べていたのでダイエットのストレスは感じにくいのがメリットだと思います。このダイエット法は1ヶ月ぐらいの短期集中ダイエットに向いているので、体重が数キロ増えた時に、適宜取り入れると良いと思います。

●●わたしはもともと柑橘系のフルーツが好きだったのでグレープフルーツダイエットを始めました。ダイエット方法は、1番簡単なものは夕飯前にグレープフルーツを1個食べて、ご飯はいつも通り食べるというものなんですが、わたしはいち早く効果が欲しかったので朝昼夜と3食すべて食前にグレープフルーツを食べていました。このダイエット方法は主に、大食いの人にオススメなんじゃないかと思います。食前にグレープフルーツ1個を食べるとなんでなのか食欲が一気に落ちるといいますか、落ち着くんですね。お腹空いた！我慢できない！って時にとりあえず1個胃に入れるとその勢いが落ち着くので早食い防止にもなりますし、グレープフルーツ1個食べている分、いつもおかわりしていたご飯もしなくなりました。その結果、減量はかなり緩やかではありましたが、1ヶ月で5キロ痩せたので、毎日続けたい人、ご飯はしっかり食べたい人、にはオススメだと思いました。

●●10年くらい前に、インターネットに載っているリセットダイエットというダイエット方法を見習って、ほぼ毎日グレープフルーツを食べるというダイエットをしていました。フルーツを食べる時はいつもグレープフルーツを買って食べるようにしていました。グレープフルーツを1回に食べる量は、半分から1個食べていました。グレープフルーツには食欲を抑える効果がある香りが含まれているらしく、グレープフルーツを食べた後は他に何か食べたくなるような感じがしませんでした。それからグレープフルーツはビタミンCが豊富ですし、食物繊維も含まれていて低カロリーなのでダイエットに良いフルーツだと言えると思います。私は2ヶ月間くらいほぼ毎日グレープフルーツを食べていると、体重が3キログラムくらい落とすことが出来ました。

●●立ち仕事をしているときにむくみがひどく、毎晩マッサージしてもなかなか改善しなかったのでグレープフルーツダイエットをやってみることにしました。身長体重は標準ですが足がパンパンなのが悩みで…。グレープフルーツは香りを嗅ぐだけで食欲を抑える効果があったり食べると代謝が上がったり血液をサラサラにしてむくみを解消する効果があります。私は1日1個食べるのを目標にして(何事もですが食べ過ぎ・それしか食べない、は良くないそうなので)朝と夜に一応香りを嗅いでから半分ずつ食べていました。ちなみに昼食は普通に食べています。1ヶ月やってみましたが、体重は3kg減り、むくみが大分マシになりました。むくみは足だけでなくお腹やお尻もなるそうで…それも解消されたのか特に下半身がすっきりしました。ピタピタだったズボンが少し余裕を持って穿けるようになったのが嬉しかったです。柑橘系が好きな人にオススメです。

30代女性

●●私がやってみたグレープフルーツダイエットのやり方ですが、朝と昼と晩の食事の前にグレープフルーツのニオイを嗅いだり食べるだけです。一日一個食べます。グレープフルーツを食べると自然と食事の量が減ってきました。いつも普通の女性よりは食事量が多いと周りから言われていたのですが、すごく少食になったんですよね。驚いています。そのおかげで二ヶ月間で3キロ体重が落ちました。今まで食べ過ぎていたんだなと反省しました。グレープフルーツは美味しいです。食べると口がさっぱりしますし、あまり飽きません。グレープフルーツダイエットのおかげで、脚のむくみが解消されました。ふくらはぎがパンパンになっていたのですがダイエット中は細いままでした。

●●テレビで芸人の方が実践されているのを見て、私もやりたいと思ったグループフルーツダイエット。食前にグレープフルーツを食べるだけなので、グレープフルーツが大好きな私には苦なく出来るダイエットでした。むしろ、ダイエットしているという感覚さえないので、大好きなグレープフルーツがたくさん毎日食べられるので嬉しかったです。しかし、最初はこんなので痩せるのか半信半疑でした。食べ始めて1週間は体重が変わらずでしたが、むくみやすい体質でしたが、何となくむくみがとれて、足が楽になった気がしました。2週間で-0.5キロ減りました。やはり、むくみがとれて、脚がすっきりになりました。グレープフルーツには、カリウムが豊富で利尿作用があるためらしいです。劇的なダイエット効果はありませんが、無理なく続けられるのでオススメです。むくみやすい方は是非試して欲しいです。

●●グレープフルーツフルーツを食事の前に食べると食欲が抑制されてダイエットに効果的とテレビでやっていたので試してみました。毎日1つのグレープフルーツを半分に切って、朝食と夕食の前に半分ずつ生のままスプーンですくって食べました。確かにグレープフルーツの独特の苦味のせいか、その後の食事はそんなに食べたくなくなっていることを実感しました。ただ食べ始めて口の中の苦味が消えてしまうと普段通り食べれてしまうのであまり効果はありませんでした。なので食欲が収まっているうちにご飯やオカズの量を普段と見た目で大きくは違わない程度に減らして盛り付けるようにしました。こうすることで食べる量は減らせましたが、苦味で食事が美味しく感じないので1週間程度ですぐにやめました。劇的な効果が得られなかったので毎日グレープフルーツを買うのも勿体無いと思いましたし。

●●20代後半のころにグレープフルーツで痩せると聞いて夕食をグレープフルーツにするダイエットをしたことがあります。最初は朝食をグレープフルーツにしたのですが、朝グレープフルーツを1つ食べると冷えのせいか通勤中に電車でお腹が痛くなりました。なので空腹感は辛かったのですが夕食をグレープフルーツだけにして1週間で1キロ減量できました。確実に痩せることができるのですが断食に近いので長期間はできないと思います。食べ過ぎたときのカロリーの調整としてときどき取り入れるくらいがストレスを感じないのでおすすめです。それか、炭水化物の代わりや間食としてグレープフルーツを食べるようにすれば空腹感に苦しむことなくダイエットに有効な成分を取り入れることができると思います。

●●普段からくだものをよく食べる私ですが、グレープフルーツダイエットの継続にはとても厳しものがありました。始めたころは、ほかの単品ダイエットとは異なり、三食+グレープフルーツとのことで「よし！これなら続けられる！」と思ったものの、味に飽きがくるのが早かったです。特に、一度苦みを気にしだすと、もう食べたくないと思う程でした。グレープフルーツはダイエット効果だけではなく美容や健康効果も非常に高いと知り、なんとか続けるも、結果は2週間程度でした。（その後はキュウイフルーツへ浮気しました。）また、食事をする前に食べることで満腹感を得られるとのことで始めたのですが、あまり感じられず・・。グレープフルーツ自体はとても効果効能に優れた食品なので、今ではダイエットの為ではなく、美容のためとしてたまに食べています。

●●私は30歳の主婦です。大学時代に一人暮らしをして激太りしたので1週間グレープフルーツダイエットをした事があります。毎朝、グレープフルーツを1個たべ、昼ごはんはお弁当にヘルシーにしてグレープフルーツ100パーセントのジュースを飲み、夕ごはんもグレープフルーツを取り入れました。グレープフルーツは食欲を抑える効果があると聞きました。グレープフルーツは酸味もあってオレンジより私には食べやすく感じました。大きいので満腹感が得られます。ビタミンCも豊富なのでダイエット中でも肌荒れをすることはなかったです。1週間で2キロ痩せることに成功しました。グレープフルーツも1個100円くらいなので手軽に挑戦することができおすすめです。

●●グレープフルーツダイエットは、海外で一時期とても流行ったことのあるダイエットだそうです。食事のメニューが3食決まっていて、1日に1回必ずグレープフルーツを食べるといったダイエット方法です。グレープフルーツには、食欲を抑える効果があるようで、しっかり香りを嗅いでから食べるとより効果がでやすいようです。1個丸ごとたべると、水分が多いので結構お腹が膨れます。わたしは、1食はグレープフルーツのみにしていました。1週間で2kg痩せ、最終的に1か月で3kg痩せることができました。でも、やめて3日後にはリバウンドをしてしまいました。あまりグレープフルーツが好きではなかったこともあり、長く続けられないダイエットはやはりリバウンドしやすいなと思いました。

40代女性

●●モデルさんや綺麗な芸能人達も取り入れていることで知られている、グレープフルーツダイエットは、食前にグレープフルーツの匂いを嗅ぎながら食べ、その後に普通に食事をするというものです。普段から食欲旺盛で、特にストレスが貯まるとより一層食欲が出てしまうので、なかなかダイエットがうまくいきませんでした。先にこのダイエットで痩せ始めていた友人の勧めでとりあえず、1ヶ月だけグレープフルーツダイエットをしてみることにしました。もともとグレープフルーツは好きだったので、全然苦にならず、毎日朝と夜にグレープフルーツを半分ずつ食べていました。先にグレープフルーツを食べるとその後に普通の食事があまり食べられなくなり、割と簡単にダイエットすることができました。結局、このダイエットは2か月間続けることができ、合計6キロの減量に成功しました。今でも少し体重が重くなり始めると1週間ぐらいの単位でグレープフルーツダイエットをしています。

●●朝は、グレープフルーツと豆乳なんですが、グレープフルーツは好きでも嫌いでもなかったので、困らなかったんです。でも豆乳が苦手で、毎回えいやっと言う感じで、我慢をして飲んでいました。良薬口に苦しと言う感じでしょうか。昼は、好きなものを食べて良いという事でしたので、毎日昼食が楽しみでした。平日は会社で食べることになりますので、同僚に気付かれることもなく、気が楽でした。でもダイエット中という事で、普段よりも低カロリーのものを、自然と選んでいました。おにぎりとサラダと、焼き魚などです。夜は、またグレープフルーツと豆乳、サラダ、メインディッシュでした。豆乳は、食事の一番先に飲み干すようにしていました。メインディッシュは、鶏肉を焼いたり、カロリーが高くならないように気を付けました。一か月で、2kg落ちましたし、何より豆乳以外は辛くなかったです。一か月2kgでしたら、体の負担も少ないですし、リバウンドしづらいと思いますよ。

●●私は、昔から毎年冬になると太ってしまいます。あるとき、年末年始の暴飲暴食や運動不足、ストレスなどによってかなり膨張してしまった自分の姿を見たとき、愕然としてしまいました。そこで、ダイエットをすることを決意したのですが、自分の気持ちや体に負担になるような方法なら、するべきではないと考え、色々調べてみました。そこで、見つけたのがグレープフルーツ･ダイエットでした。これなら私に合いそうだと思い、2週間だけ試して見ることにしました。1日3食、毎回食事前にグレープフルーツを食べ、なるべく香りを楽しみながらゆっくり食べるようにしました。そうすると本当に気分が爽やかになり、食欲が抑えられました。間食は一切せず、グレープフルーツの精油を購入し、空腹を感じるたびに精油の香りをかぎました。飲むものも、お湯か温かいお茶のみにしました。そうやって毎日を過ごしていると、おしっこの回数が増え見た目のむくみも、改善されていきました。元々、むくみやすい体質なので体調自体が改善された感じで、体が軽くなっていきました。結果的に、2週間で3Kg減り、それ以上に見た目がかなりすっきりしました。特に顔やお腹周りがすっきりして嬉しかったので、自然と食べ過ぎることがなくなりリバウンドはありませんでした。

50代女性

●●歳をとって、ちょっと食事を控えたくらいでは、体重が減りにくくなってきました。ある日、高校生の娘に「一緒にグレープフルーツダイエットしない？友達がこれで痩せたんだって！」と言われました。グレープフルーツは好きなので、娘と一緒にグレープフルーツダイエットを始めることにしました。私も娘も、グレープフルーツを朝食時に2分の1個、夕食時に2分の1個食べることにしました。1ヶ月したら、私は1キロ、娘は2キロ体重が落ちました。さらに、私も娘も肌がキレイになったんですよ。グレープフルーツで体重も落ちて、お肌もきれいになるとは、いいですね。そうそう、グレープフルーツを食べる前に、香りをしっかり嗅ぐようにしています。その香りで、リラックスできますよ！

●●グレープフルーツダイエットで手軽に痩せられるという記事を雑誌で見たのがきっかけでグレープフルーツダイエットを1ヶ月続けたことがあります。やり方はとてもシンプルで、1日にグレープフルーツを3個、食事の前に1個ずつ食べるというものです。一週間ぐらいで痩せたいのであれば2日ぐらいグレープフルーツだけで断食するという方法もあるようですが、私はそれは敢えて無理をしたく無いのでやめました。食事の前にグレープフルーツを一個食べることによって、確かに満腹になるので食事の量が少なめでも済ませられるようになりました。ですが食後1、2時間ぐらいで再び空腹感が襲ってくるのでそれが我慢できずに逆に少し太ってしまいました。また毎日グレープフルーツを何個も食べるということで、口内炎になってしまい痛くて痛くて大変な思いをしました。そこでもうギブアップしてしまいました。無理なダイエットは続かないのだなということがはっきりわかりました。

60代以上女性

●●募集中！