腰回しダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

骨盤ダイエットと同じく、人気のある今話題のダイエットが腰回しダイエットです。すでに多くの方々がこのダイエットで痩せることに成功しているなど、効果がすぐれているのはもちろんですが、1日5分だけでいいというのも人気がある理由です。

やり方

そもそも腰回しダイエットとは何なのでしょうか。1日5分だけでいいのにダイエット効果もしっかりあるなんて嘘のような話ですが、多くの方が成功しているダイエット法なのです。

やり方は簡単で、1日5分腰をゆっくり回すだけです。これなら超簡単ですので、ダイエットやエクササイズが長続きしない飽きっぽい人でも続けやすいと思います。詳しい手順は以下の通りです。

足を肩幅くらいに開いて立つ
両手を腰に当てて左右ゆっくりと回します
これを左右10回ずつ繰り返します

これを併せて以下のエクササイズもするといいでしょう。これも腰回しダイエットの一種です。

足を肩幅くらいに開いて立つ
両手を腰に当ててゆっくりと腰を前後に振ります
これを同じく10往復程度やります

本当にこれだけなのです。驚いてしまうほど簡単なのですが、効果はばっちりで、このダイエット法を開発した方はテレビや雑誌にもよく登場なさっています。

効果

ゆっくりと腰回しを行うことで、骨盤のゆがみが解消されるというのが最大の効果です。インナーマッスルなど、腰回りの筋肉にも効いてくるので、基礎代謝が上がり、少しずつ脂肪が燃焼されて引き締まっていきます。ほかにも・・・

ストレスに強くなる
美肌になる
朝の目覚めがすっきりする

などの効果が挙げられます。腰回しダイエットによって、女性ホルモンの分泌が盛んになるほか、自律神経の働きが安定したり、副交感神経が優位になってリラックスできるようになります。

注意点

お手軽ですぐにできる腰回しダイエットにも注意点があるのでご紹介しておきます。まず腰回しダイエットをしてはいけない方がいらっしゃいます。それは

妊娠中の方
腰を痛めている方
腰の治療を受けている方

などです。これらに該当する方は腰回しダイエットは避けてください。また、食事の直後は行わないようにしてください。少なくても1時間はあけましょう。食後は血液が胃に集まっているため、血流が悪く、せっかくのエクササイズ効果が半減してしまいます。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●テレビの美容特集か何かで観た腰回しダイエットですが、半年間、毎日30分程度実践してみた結果それなりに効果があったように思います。右まわしを10分、左まわしを10分、八の字まわしを10分必ず毎日サボらずに行った結果85㎝近くあったウエストが75㎝まで細くなりました。この間、特に日常では行わないような激しい運動を他にしたわけではありません。始めた当初は、少し腰痛になりかけた感じはあったのですが、激しい痛みという訳ではなく、鈍痛でしたので一種の筋肉痛のようなものだったのではないかと思います。継続して毎日行う内に腰痛を感じる事はあまりなくなりました。それほど辛い運動ではないので、手軽に道具を使わずにできるダイエットとしては有効だと思います。

30代男性

●●半年ほど前から取り組んでいるダイエットは、腰回しダイエットです。これは腰を回すだけの簡単なダイエットだと知り、すぐに実践してみることにしました。ウエストまわりは贅肉がなかなかなくならないので、何とかしたいと思っていたのです。1日の中で行う時間帯は、仕事の休憩中です。私は在宅ワーカーなのですが、休憩中はテレビを観ています。10分ぐらい休憩するのですが、そのときにできるだけ長く腰回しダイエットに挑戦しています。テレビを観ていることで単調な運動でも飽きないですし、回しているうちにだんだんと体が柔らかくなってきます。これを半年前からコンスタントに続けています。そのお陰か、ウエストはだいぶスリムになりました。前履けなかったジーンズが履けるようになったのです。私は他にも運動をしているので腰回しダイエットだけの効果とは言い切れませんが、効果はある程度出たと実感しています。体重も1kgぐらいは減りましたし、私には合っているダイエット方法です。

●●腰回しダイエットを動画を見ながら1か月ほどやりました。簡単な運動に見えますがかなり体力を使います。上半身を動かさないようにやるのがポイントで、上半身を動かしてしまうと腹筋にあまり力が入らなくなり、楽に腰を動かせてしまうのであまり効果がないように感じました。上半身を動かさないように行うことで動作はかなりきつくなりますが、腹筋が鍛えられるので筋肉痛にもなりました。むちゃくちゃ楽なダイエット方法というわけではありませんが、家で動画を見ながら簡単にできますし、1回2分くらいで終わるので時間があまりない人にオススメです。体重は2キロくらいしか減らなかったのですが腰の周りが引き締まり、出ていたお腹も少しへこみました。

40代男性

●●40代に差し掛かって、それほど体重は増えたわけではないのですが、どうしてもウエストが締まりがなくなって、大学卒業以来、サイズを変えることなく利用できていたスラックスがきつくなってきたのです。そこで採用したのが腰の運動です。たまたま、子供が購入していたフラフープを利用することにしました。フラフープのいいところは屋内でも毎日一定スペースがあれば利用可能なところです。実際に行っていたのはいたってシンプルな運動だけです。ポイントはとにかく右回りも左回りもどちらも行うところです。そして、休憩をはさみながらですが毎日右回り、左回りとも500回ずつこなしていました。これを毎日こなせば、間違いなく私と同じように腰のまわりはしまってきます。

●●私は40代の男性ですが、2年前に1ヶ月ほど腰回しダイエットを行いました。キッカケとなったのは、年々醜く太るお腹周りの整理と彼女からの一言です。食事制限ダイエットをしてもお腹周りはあまり減らず、かなり気にしてました。そんな時、彼女から最近お腹ヤバクない？と指摘されたんです。お腹を引っ込めるのに良いダイエット方法はないかと探して見つかったのが腰回しダイエットです。お腹周りを引っ込めるには、その部分の筋肉を使わなくてはなりません。となると腰を使うのが、お腹には効果的だと思い始めました。方法は簡単です。道具等を必要としませんし、少しスペースがあればいいだけなので自宅でも出来ます。まず普通に立ち、両足を肩幅より広めに開きます。両腕は腕組みをして胸元付近でキープ。そして腰をゆっくりと回すように動かすだけです。結構大変なのは、腰を前後に動かす時ですね。腰痛持ちの私には結構きつかったです。一ヶ月頑張ってみましたが、体重増減効果はほぼなし。ダイエット前83kgだったのが82kg。1kg程度なら誤差の範囲内ですし、変化はなしです。ただウェスト部分は引き締まりを感じました。私は一ヶ月でやめましたが、継続してたらウェストにかなり変化は出たんじゃないかなと思います。私なりに、腰振りダイエットは痩せるというより健康な体づくりに向いてると感じました。というのも、腰振りダイエットをした後は足先の冷えがないんです。若い頃は足先が冷えるなんてなかったんですけど、40代に入ってからは足が冷えて眠れないなんてこともよくあります。腰振りダイエットをすると、腰より下を動かすからか体温が上がるんですよね。私が腰痛持ちじゃなかったらもっと続けられたと思うんですけどね。体重に変化はないが、体調管理や冷え性対策には効果のあるダイエット方法だと思います。

●●私は40代半ばのサラリーマンです。私は大学時代から飲むのが大好きで、大学卒業後、社会人になってからも毎晩晩酌をしています。20代の頃はまだよかったものの、30代になった頃から、徐々に腰回りが太くなり、30代半ばの頃には、気が付けば立派な洋梨体型になっていました。そこで、腰回りをスッキリとさせたく始めたのが、腰回しダイエットです。始めは、ただひたすら時間がゆるすときに腰をまわしていましたが、あまり効果はありませんでした。そこで、晩ごはんの白いご飯を抜く制約を加えたところ、体重が落ちると共に、腰回りもかなりスッキリとしました。私の場合は白いご飯でしたが、食事制限と共に行うと、かなり腰回りをスッキリとさせることができます。

50代男性

●●募集中！

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●友達から腰回しダイエットでウエストが細くなったというのを聞き、私もチャレンジしてみました。友達から方法を聞くと、毎日右回り2分間、左回り2分間、骨盤の動きを意識しながら腰を回すだけというものでした。早速その日のお風呂上りから開始しました。腕を腰に当て、2分間骨盤を意識しながらゆっくりと回すだけです。私はスマートフォンで2分のタイマーをかけ、テレビを見ながら行っていました。骨盤さえ意識していれば後は特に難しいこともなく、気軽にできます。1週間ほどでお腹が少し引っ込み、腹筋が付きました。継続をしていると、更にお腹が引っ込みますが、一度やめてしまうと元に戻るのも早いです。一度始めたら、継続が必要だと感じました。

●●年齢を重ねるごとに、気になってきたのが腰まわりのお肉。手軽にできるダイエット方法はないかな？と調べていたところ、テレビや本で話題となった「腰回しダイエット」について知りました。やり方はとっても簡単で、平坦な場所で、腰に手を当てて、腰を回します。家事の合間にできるので、たとえば「お湯が沸くまで」「歯みがきをしながら」「レンジで温めている間」というように隙間時間を有効に使えてエクササイズができます。私も隙間時間や、時間を決めてしっかり行うようにし、一ヶ月は続けました。すると、少し腰まわりのお肉がなくなってきたかな？と感じることができました。もっと続けると、腰まわりだけではなく、ぽっこりお腹も解消できそうなので、引き続き挑戦していきます。手軽にできるので忙しい方にオススメのダイエット方法だと思います。

●●私が始めた頃は、もうすぐ夏なので水着対策をしようと思い、腰回しダイエットならくびれができるかなと母と一緒に始めました。私は1ヶ月ほど腰回しダイエットを続けると、成果を感じることができました。ウエストは−5㎝以上にはなりました。始めはテレビを見ながらやっていましたが、ずいぶん前に買ったwii-fitを使ってやりました。これを使うと自分の重心移動もしることができるので骨盤矯正もしっかりできると思いました。腰を回した回数を表示されるのでモチベーションがあがりました。一日中で右回しと左回しの数を同じにすることでバランスよく行っていました。母は腰の回し方が悪かったのか少し痛め途中で辞めてしまいました。

●●腰回しダイエットは、書籍が大ヒットしメディアでも話題となっていた時期にチャレンジしました。右に30回左に30回腰回しをするのを1セットとし、朝と夜の1日2セット行いました。飽き性な私ですが、腰回しダイエットは簡単ですし、やっていて気持ちがいいので苦にならずに続けることが出来ました。2週間ほど続けてみると、心なしか下腹が引き締まってきたように感じました。体重はほとんど変化はなかったのですが、便秘が解消したのでお腹がへこんだのかもしれません。腰回しダイエットには便秘解消効果もあるそうです。1ヶ月続けましたが体重に変化は見られませんでした。しかし、おなかが少しへこみました。ウエストのボタンが止まらなかったデニムを着られるようになったので、効果はしっかり出たのだと思います！

●●以前テレビで腰を8の字に回すと、お腹や骨盤がスッキリ整えられるというのを見てから空き時間に実践するようになりました。足は肩幅ほど開け腰に手を置き、腰を8の字を描くように回すだけなので難しいという事は一切ありません。テレビを見ながらでも出来るので飽きっぽい私でも気軽に続けられました。効果の方はというと、ウエストが引き締まったという実感はありました。ウエストだけでなく骨盤も正しい位置に戻せるという効果があるのも魅力的です。年齢、性別関係なく始められるストレッチなのでぜひおすすめです。続けていけば腰回りのお肉は多少なりともスッキリしてくると思いますので、健康と美容のために今後も続けて行こうと思っています。

●●クビレのない幼児体型だった私ですが、腰回しダイエットをして二ヶ月でしっかりとクビレのある身体になることができました。とても簡単ですし辛いことはまったくありません。腰だけではなくてお腹の脂肪にも効果があり、ぽっこりと出ていた下腹がスッキリ綺麗になりました。腰回しダイエットのおかげで代謝が良くなりましたし、便秘をしなくなりました。下半身にも効いているようで太ももやふくらはぎなどのむくみが解消されてスリムになりました。想像していたよりも良いダイエット方法でした。暇な時に一日2～3回短時間腰をゆっくりと回すだけなので楽なんです。二ヶ月で体重は3キロ減りました。ずっと履けなかったジーンズがあるのですが、下半身が細くなったので履けるようになりました。

●●やせ型ですが、お腹だけ妙にポッコリしてしまう時があり、電車で妊婦さんと間違えらえたことから、身体を引き締めようと腰回しダイエットを始めてみました。腰回しダイエットという方法を選んだ理由は、特別な道具がいらず、好きな時にできて大変な運動ではない、ということです。始めて3日ぐらいで、まずはそれまで酷い便秘だったのですが、それが改善されました。また、とても姿勢が良くなったような気がしました。筋肉が微妙に鍛えられて、身体のバランスが良くなったのかもしれません。歩いたりする動きが力強くなったような気がします。ぽっこりしていたお腹はいつの間にか無くなっていて、心なしか引き締まったように感じました。体重の変化はありませんが、お腹が平たくなって安心しました。

●●腰回しダイエットは、お風呂場で10分間を約半年間やっていたことがあります。最初はただ腰を時計回りに回していたいただけだったのですが、次第に私は飽きを感じるようになってきました。そこであり日からフラフープを使って始めることにしました。そうすると意外にも10回回すのも最初は一苦労でした。私は効率よく、あまり時間をかけずにその時は痩せたかったので腰回し、フラフープ、サウナーをミックスして始めたところ普通に行って落ちた体重よりも二倍もの効果が出たことを今でも覚えています。ちなみにサウナーは自宅にはないのでお風呂場を湯船湯で温めて作っていました。半年でくびれを作れたので私はオススメのダイエットの一つです。

●●私は、「スタイルがいい」とはくびれがあることだと考え、くびれが出来るようなダイエットを調べました。普通の運動だけでは、全身の体重は落ちますが、部分的に腰回りが痩せないので、腰回しダイエットを始めました。1日にどのくらいするという時間は決めずに、暇があれば腰回しをしていました。しかし、少しのノルマがないと全くやらない日がでてきてしまうので、朝と夕、左右100回の腰回しを行うことにして毎日続けました。2か月ほど続けたところ、おなか回りは、明らかに引き締まりました。筋肉もついて、くびれもしっかりできました。全体的な体重の変化は、少ししかありませんでしたが、腰回りを部分的に細くしたい人には、簡単にできるので、かなりおすすめです。ポイントは、2か月は毎日、休みなく続けることと、腰回しを行う際には、おなかを引っ込めるように力をいれながらすることです。力を入れることで筋肉もつくし、姿勢もよくなります。

●●妊娠、出産を経て10キロ以上太ってしまった私が行ったダイエット方法が、腰回しダイエットでした。もともと寸胴でくびれがないのも気になって居たので毎日300回、左右10回1セットと、8の字回しと言って腰で8の字を書くように回すのを50回一セットにして行いました。インターバルはスクワットも取り入れました。腰回しダイエットの良いところは、比較的早く目に見えた効果が実感できる所でした。やり始めて1週間位であれ？と体に変化を感じ、2週間で腰を両手で触ったときに明らかにくびれているのが分かりました。それと同時に産後歪んでいた骨盤も、腰回しダイエットによって矯正されているようで、悩んでいた腰痛もかなり軽減されました。やり始めて1年が経ちましたが、ウエストマイナス10cm、ズボンのサイズがMサイズで苦しい位だったのが今ではSサイズが入るようになりました。食事制限はせず、家事や育児の合間に出来たのが私にはとても合っていました。

30代女性

●●私が腰回しダイエットを始めたきっかけは、子供の学校で流行っていたフラフープです。子供は上手に何十回も回せるのに対して、寸胴な私は3回くらい。子供と私の違いと言ったら、一目でわかる腰回りに付いている脂肪だと思いました。このままではいけないなと感じ、フラフープは苦手なのでエアフラフープで腰回しダイエットを開始しました。私が実践しているのは一回10分の腰回しです。気が向いた時に一日数回程度行っています。やり方は背筋を伸ばして足を前後に開いたらフラフープみたいにリズミカルに腰を回していくだけです。テレビを見ながらゆっくり右回りや左回りを交互に行っていたところ、一週間くらいして最初に実感した効果は少しくびれが出たことです。それ以来続けるのが楽しくなり、今現在2ヵ月で体調の変化にもよりますが平均して2キロくらいは落ちています。お腹周りもとても軽くなり、すっきりしてパンツのサイズダウンに成功しています。

●●気軽に出来る腰回しダイエットを行いダイエットに成功しました。腰回しダイエットの一番のメリットはどこにいてもすることが出来るという点です。このダイエットをしている時はトイレに行くたびに腰回しをするようにしていました。また、デスクワークで腰が疲れた時に休憩スペースで少し腰を回すとストレッチ効果もあり疲れがとれてよかったです。肝心のダイエット効果ですが、腰回りがしっかりと引き締まりました。まさか回しているだけで効果があるとは思っていなかったので驚きました。また、ダイエット効果とともに腰痛がマシになったのも嬉しかった点です。腰痛対策にも腰回しダイエットは有効なようです。おなか回りのお肉にはとても効果的なダイエットでした。手軽に短時間で出来るダイエット法ですので、ダイエットにお金を掛けたくない人や、忙しくて時間がないという人にお勧めのダイエット法です。

●●わたしは今までいろんな食事ダイエットを試してきたのですが、どうしてもウエストのくびれができませんでした。腹筋はつきやすいので、お腹の前の筋肉はすぐにつくのですが、くびれができませんでした。ネットで調べてみると、どうやら腹筋をしすぎるのもよくないようで、くびれには腰回しダイエットがいいと書いてあり、早速はじめてみることにしました。足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、顎を引きます。両手を腰に当てて、右回りにゆっくり30回、左にゆっくり30回回していきます。このとき、体の中心がぜったいに動かないように意識します。私は鏡を見ながら腰回しダイエットをしました。ぶれていると鏡がないとなかなか気づけないからです。結果、1週間で1ｃｍのサイズダウンに成功しました。

●●産後に体型が戻らず、この腰回しダイエットをしました。この方法はいつでもできますし、赤ちゃんが泣いてもすぐに対応できます。なにより産後に歪んだ骨盤を元に戻すことができます。最初は効果はあまりわかりませんでした。それでも毎日続け、腰を回すときは腹筋を意識しながら行いました。テレビを見ながら、赤ちゃんをあやしながらなど、時間が余っている時にしていたので、続けることに苦は全くなかったです。そして1ヶ月ほど経つと、妊娠中に落ちてしまった腹筋が戻ってきたのが分かりました。お腹も少しスッキリするようになりました。そしてそれは3ヶ月経つとよりはっきりとわかるようになりました。体重は妊娠前と同じくらいに戻りましたが、骨盤の歪みもなくなったためか、今は妊娠する前はきつかったズボンもすっきりと履けるようになりました。見た目もすっきりとしていて、スリムに見えます。赤ちゃんがいても簡単にできるので、このダイエットはお勧めです。

●●継続は力なりということを実感できています。1日5分程度しかしていないので、楽だし続けやすいし、コスパがかからずに場所を選ばずに無理なくできるのは魅力的です。速攻効果があらわれるわけではありませんが、10日間ほどでアレッ・もしかして痩せたかなと感じる程度にはなったので、じわりじわりと効果を感じられています。私は見た目は痩せているのに、お腹周りだけふよふよお肉がついていて、普通のダイエットでは胸の肉まで落ちてしまって困っていたので、お腹周りだけを重点的に痩せさせるには効果的だと感じています。腸内環境のリズムを良くするのには合うみたいで、お通じがよくなったぶん、お腹の苦しいハリが解消されて薬を飲まなくてもよくなったことが嬉しいです。

●●私は、30代に入り特に下半身太りがひどいので腰回しダイエットを始めました。腰回しダイエットのやり方はこうです。まず足を腰幅に開き、両腕を開いて腰の横に手をもっていきます。そして、腰を左右に移動させ、手にタッチさせます。お尻を下から上に引き上げるように、腰を前方へ移動させますせ、その位置から腰を後方へ移動させます。こんな風に説明するととても簡単そうですが、なんとなく腰を回しているだけではなく、前後左右で最も腰を動かしたときの位置がどれくらいか確認しましょう。そして腰を回すときには、前後左右すべて必ずこの位置を通過するようにします。このように腰回しダイエットを続けると、便秘が改善されたり、下半身がかなり引き締まります。私は服のサイズがLサイズからMサイズに変わるほど痩せることが出来ました。ぜひやってみてください！

●●30代に入り、体型の崩れが気になっていたので、雑誌に載っていた腰回しダイエットというのをやってみました。というのも、元々腰回りの贅肉が気になっていたというのもありますが、最近家事の疲れか腰痛が中々治らなかったのです。方法は簡単で、腰を右に1回し、左に1回し、10回ずつを朝昼夜のサンセット行うものでした。テレビを見ながらできるので、楽でした。まず効果が現れたのは腰痛でした。始めて一週間ほどで腰痛が完全に消えました。それから腰痛は起こっていません。また、まだ始めて2週間ほどですが、入らなかったズボンのホックがしまるようになりました。腰の周りを触ってみると、なんとなく贅肉が減ったような気がします。また、方法が載っていた雑誌によると、骨盤の歪みが修正され、生理痛の改善や血行促進にもつながるそうなので、健康効果としても高いと思います。簡単で家に居ながらできるのでおすすめです。

●●私がこのダイエットを始めた理由は、お腹だけが体の中で一番目立ち、出っ張っていたためです。いわゆる幼児体形です。おまけに猫背気味。これはほっといたらもっと手遅れになってしまうと内心焦って何かしないとと始めたのがきっかけです。腰を回すだけで痩せるのかと半信半疑でしたが。始めてみるとなんとも楽しい！！ルンルンリズムに合わせて踊ってるような感覚でした。気がついた時に、仕事中でもみんなのみてない場所で一人っきりの時などによくしていました。一、二週間経った頃、体もこの動きに対応してくれたのか体幹がしっかりとしてきました。体が真っ直ぐになってきてるのを実感します。太もももがっちり筋肉がついてきて血行もよくなるように感じました。猫背には効果はまだわかりませんが気長に継続して行こうと思います。

40代女性

●●妊娠中に16キロ太ってしまいなかなか体重を戻せずにいました。産後の運動は筋力が落ちているためにきつく感じるのでなかなかハードな運動は長続きしません。かと言って、食事制限は体力勝負の子育て中には不向きでした。そんな時に幼稚園のママ友が腰回しダイエット法を実践している話を聞きました。幼稚園終了後、近くの公園で子どもを遊ばせながら腰の回し方を教わりました。両足を肩幅に開き、軽く腰を落として数パターンの回し方がありました。そして自分のお腹の筋肉を見せてくれましたが、見事に腹筋が割れていました。腰回しダイエットだけで腹筋が割れたそうです。私も家に帰ってから、夕食を作りながら、テレビを見ながら、隙間時間を見つけては腰回しを頑張ってみました。すると、10日ほど経った時に鏡にうつる自分の姿が引き締まったのを感じました。体重は変わりませんでしたが、洋服のウエストが緩くなったりして、細くしまった実感がありました。腰回しダイエット法は効果を実感できたので時間を見つけては継続しています。

●●近頃お腹周りがちょっと太ってきたなと感じたのと、腰痛がたまにでることがあったので、前から気になっていた腰回しダイエットにチャレンジすることにしました。普通に腰をまわしてもよいのですが、骨盤を安定させるために100円均一に売っている簡易コルセットを仙腸関節部分に巻いてからくるくるとまわしてみました。新品の自転車のチューブなどでまいてやっている人もいるようです。最初はなんだか引っかかるような感じがしたのですが、骨盤がいがんでいたのでしょうか。毎日やっているうちにくるくるとスムーズにまわるようになってきました。腰を使うせいか、代謝がよくなった感じで、腰回りも心なしか前よりも少し痩せてきたような感じです。痩せるということもですが、腰が痛くなるのが少なくなってきた感じがします。これからも継続してやりたいです。

●●ウエストダウンとダイエットを兼ねて、簡単に出来そうな腰回しダイエットを始めてみました。腰回しダイエットにも色々なものがあるみたいで、その中でもスタンダードな、手をウエストに添えて腰を左右に30回まわす方法を試してみることにしました。身体の中心がブレないように固定させ、腰だけ円を描くようにまわすのですが、実際にやってみると以外と体力がいりました。この運動を朝と夜に30回、出来るだけ続けてみました。最初は全く変化を感じなくて挫折しそうになりましたが、3週間くらいするとウエストが細くなっていることに気づきました。体重は1kgしか減っていませんでしたが、ウエストにくびれが出来て太ももが引き締まってきたのを実感したので、この腰回しは続けていきたいと思っています。

●●腰回しダイエットは、テレビで紹介されていたので私も実践しました。内容は、手を腰に当てて、ゆっくり体の軸はずらさないように腰をまわします。右回しで30回、左回しで30回を1セットで朝晩行いました。このダイエットは、骨盤の矯正されてくびれができるとテレビで言っていました。昔から寸胴体型なので、女性らしいくびれラインができるように意識してゆっくりまわしました。結果は、1か月で1ｃｍウエストが細くなり、体重も少しだけ落ちました。筋肉にハリがでて、すっきりしたような印象です。なかなか、すぐに効果が出るような運動ではありませんが、続ければ効果は必ずでると思います。これからも継続して、最終的にはマイナス5ｃｍを目指したいです。

●●骨盤が歪むと巡りが悪くなり、お腹がポッコリすると聞き腰回しダイエットを実践してみました。道具なども不要で、自宅で気軽に行えるダイエットでした。いくつかのポイントがあり、きちんと行わないとヒザなどを痛める危険があるのでこれから試される方は手順をしっかりと読んでから行うようにしてください。ポイントも簡単です。午前中に左右10回ずつは行うようにし、あとは気が向いたときに行う緩さでした。腰回しダイエットを始めてからお通じが良くなったと感じました。約1か月くらい経つといつものスカートが緩く、ウエストが引き締まったと感じました。巡りが良くなり全体的にスッキリし、肌の調子も良くなったと感じました。食事制限も特にせず効果を実感できたので、やってみて良かったです。

●●書籍を購入したのがきっかけで、腰回しダイエットを始めました。特に道具もいらずにいつでもできるというところが魅力に感じたポイントです。実際に気が付いた時にやっているので、続けることはできていると思います。しかし、思ったより効果が出にくいという事はデメリットかもしれません。かなり動かしているつもりなのですが、スポーツなどを行うよりは運動量が少ないからでしょう。やっている時間自体も少ないために効果が出ないという事もあるでしょうが、目に見えて体重が減るという事もなく、サイズダウンすることもないです。ただしお通じが良くなったなどという事は感じているので、こうした点では効果が出ているのだと思います。厳しくないので続けやすいと思うので、これからも続けていきたいと思います。

50代女性

●●自分は子供の頃から猫背で、そのせいかお腹がポッコリとでている体型でした。若いころはそれでも目立たない部類でしたが、歳を重ねるにつれてそのポッコリが服の上からもハッキリとわかるようになりました。ダイエット、その中でもお腹まわりに効果があるといわれているダイエットを調べているうち、腰まわしダイエットに行きつきました。腰をまわす、といっても単純ではなく、振り幅や回す回数によってかなりの体力を消費します。最初のうちは予想以上の疲労にあきらめそうになりましたが、回数を減らしても毎日続けることを決意。効果があったかな？と感じたのは初めてから2週間ぐらいたったころです。パンツ類を履いてもお腹まわりがラクということに気づきました。諦めないで、少しでも毎日繰り返すことが重要とだと思います。

●●腹筋がたるんでくると、お腹周りが太くなってしまいます。私の場合は太る時も痩せる時もお腹周りからです。お腹がへこんできたり、ウエストが細くなると、それだけでも痩せた気分になり、モチベーションが上がります。私は腰痛持ちなので腹筋運動は避けています。しかし、お腹周りを細くする方法として、腰を回すようにしています。この効果はかなりあり、すぐに腹筋が付いてきて、締まりのあるお腹になりました。入浴中に湯船の中で、自分のお腹を触ってみると、その効果がよくわかります。腰を回す運動は体操でも行うことがありますが、さらに効果を高めるために毎日、ダイエット中には10回以上は行っていました。そのおかげで腰回りの血行も良くなり、ダイエット効果プラス、腰痛の改善にも繋がりました。

60代以上女性

●●年齢のためか最近お腹周りにお肉がだぶつくようになり、元々便秘気味ではありましたが、便秘も代謝を悪くすると聞きに、ダイエットをすることにしました。一番簡単だと友人から聞いた腰回しダイエットをやってみました。ストレッチやエクササイズと言うほどキツイものではなく、テレビを見ながらできる簡単な運動です。苦しい食事療法もないので、ダイエットを失敗ばかりする人にはお勧めです。この腰回しダイエットのやり方は、腰を左右前後にグルグル回すだけの運動です。左右、前後と30回ずつ行います。たったそれだけなのですが、行った後は腸の活動が良くなってトイレに行きたくなったりします。私の場合は、1回5分から多い時で10分ぐらい行うだけです。突き出たお腹は少しへこみ、パンツが楽にはけるようになりました。そして一番うれしいのが便秘改善です。この運動を行うのと行わないのでは便通がはっきり違ってきました。それだけ私には効果があったのかと思います。姉もかなりお腹周りが凄いので、次に会った時には教えたいと思いました。