おからダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

豆腐と同じく、大豆の成分がたっぷり入っているのがおからです。スーパーやコンビニで買ってきたのをそのまま食べてもいいですし、チャーハンやサラダなどと混ぜて食べてもおいしいですね。ダイエットはもちろん、健康にもいい食品です。

メリット

おからのメリットは何と言っても大豆パワーです。おからとはそもそも豆腐の製造過程でできるカスのことで、大豆から豆乳を絞ったあとに残ったものです。

ですから、以前はあっさりと捨てられたりしていたものですが、大豆の成分を豊富に含んでいるため、健康の観点から注目されるようになりました。

見た目や食感的にも乾燥してパサパサしているイメージがありますが、実は意外と水分も含んでいて、水分＋食物繊維で満腹効果も増幅します。ある程度保管しておきたいのであれば水分をちょっと取り除いてから冷蔵庫で保管するといいでしょう。

デメリット

デメリットというか注意点ですね。まずは食べ過ぎないことです。どんなに身体にいい食品とは言っても食べ過ぎは逆効果です。おからには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消の効果がありますが、食べ過ぎると逆にお腹がゆるくなることもあります。

また、食べ過ぎにより、鉄分などの他の栄養素の吸収を阻害してしまうこともあります。ですので、おからは1日4,50グラムを目安に取るといいでしょう。

おからに含まれる効果的な要素

• 食物繊維
• サポニン
• レシチン
• イソフラボン
• 大豆たんぱく質

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●おからダイエットを試してみて、それなりの効果があったなと感じます。まず、普通のご飯の代わりにおからを取り入れて見ましたが、それだけでも1週間に3.2kgも落ちてかなりびっくりです。後に調べてみると、無駄に摂取する炭水化物の量も減ったということもあってか、それだけ落ちる速度も速かったんだなと思いました。そのあたりの理屈は後から知ったことです。それに加えて、無茶食いすることも段々減ってきて、おからって何気にそういうパワーもあるのかなと感じました。そこから味をしめて、結局のところ最終的に落ちた体重は12kgです。無茶なダイエット方法でもなく、楽々と続けられたので、またリバウンドしたらやってみようかなと思っております。

●●おからダイエットをしたことがあります。1年ぐらい前は175cm80kgでしたがおからダイエットを始めてから1年で70kgまで落ちました。大学の頃はラグビーをやっていたのでそこまで太っていませんでした。よく食べますがその分いっぱい動くので大丈夫でした。しかし社会人になると運動は減るのに食べる量は変わらないのでどんどん太りました。ズボンが入らなくなりこれはマズイと思いテレビで見たおからダイエットを始めました。最初は味になれませんでしたが、味付けをしたりハンバーグに混ぜたりするなど工夫をしていると食べられるようになりました。栄養素も高くお腹も膨れやすいので結構良かったです。効果が出るのは3カ月後でしたが、そこから順調に体重が減り始め1年で約10kgの減量に成功しました。

●●おからダイエットに挑戦したときの話です。ダイエットを始める前の体重は73キロでした。身長は165センチですので少し太り気味だったので、いいダイエット方法はないか探していたところ、テレビでおからは栄養があって満腹になりやすいからダイエットに最適という情報を見たのがきっかけです。おからダイエットの具体的な方法は夕食におからを使った一品を加え、あとは普通に食べるという方法です。学生で一人暮らしをしていたので、スーパーで売っているおからを買ってきて、ネットでレシピを見ながら作って基本的に毎日食べました。夕食におからを追加するとお腹にたまるので、食べる量が少し減り、続けていると大便の回数が明らかに多くなりました。結果的に2ヶ月で3キロのダイエットに成功しました。無理なく続けられるのでおすすめです。

●●23歳のときに3ヵ月で10キロの体重増加で焦り「おからダイエット」を行いました。確かその時はヤフオクで4キロ¥3000で購入した乾燥おからを使い、摂取方法は夕飯だけお米の代わりにおからを水で戻し味をつけた物に置き換えて食べていました。期間は3ヵ月、最初の1ヵ月で体重が5キロ減りそれから停滞期が約2週間、停滞期に入ってから昼飯もごはんをおからに置き換えてて3ヵ月で10キロの増加の体重を元に戻すことが出来ました。注意点としてはおからの味になれない最初の内は辛いと言うことと夕飯だけならまだしも、昼飯もおからに置き換えると炭水化物をあまり取らない状態になるので軽く低糖状態になります。自分のライフスタイルに合わせ調節して置き換えた方がいいと思います。

30代男性

●●私は現在30代半ばの男性ですが、20代まではいくら好きなだけ食べても全く太らず、むしろガリガリの体型で、ダイエットとは全く無縁の人生を送ってきました。しかし、30代に入ってから、次第にお腹周りに肉が付くようになり始め、周りからの目も気になるようになったので、初めてダイエットを意識するようになりました。運動をするのは億劫だったので、まずは食生活の改善からしようと思いました。私は料理が趣味で、普段から色々なものを手作りしていたのですが、その中で、豆腐も定期的に手作りしていました。その豆腐作りの最中に大量のおからもできるので、そのおからの処理に困っていたのですが、これがダイエットに役立つのではと思い、活用してみることにしました。そのまま料理して食べたり、お肉の代わりにかさ増し材料として使用したりして食べたりしましたが、カロリーは低いのに食べ応えもあり、食事制限をしているという意識を持たずに続けることが出来ました。加えておからを食べることによってお通じがとても良くなり、腸がいつもすっきりしている感覚を持つことができるようにもなりました。結果として、お腹周りはかなりすっきりし、大変満足しています。

●●おからダイエットを試す以前は、水デトックスダイエットを行い体重を調整しておりましたが夕方や夜中など、急な空腹感に非常に苦しむ事が何度かありました。突然の空腹時、何か食べても良い食品は無いかと思って自分なりに調べていたところおからと乾燥こんぶを試してみる事に。水デトックスダイエットの一番厄介なところは、食事の制限をしながら減量していくところなので空腹感（特に夜中と夕方）を感じる事はあり、酷い時は寝つきも悪く健康上の理由からも良くないと思った為、そんな時はパンを食べてしのいでおりました。私のおからダイエット方法は、米の代わりにおからを食べながらも突然の空腹時には乾燥こんぶ（時折ナッツ類）を併用するというものですが、この方法にしてからは突然の空腹に対しても気持ちに余裕ができ「お腹がすいたらこんぶがあるから大丈夫」と一気にストレスや気構えが楽になり、減量の苦しさから解放された気分です。

40代男性

●●私は40代の男性ですが、以前おからダイエットに挑戦しました。ダイエットのキッカケは肥満気味の体型を改善したいと考えたからです。おからダイエットを選んだのは、私は嫌好からです。以前から豆腐や豆乳、納豆といった大豆食品は良く食べていましたし、おからも嫌いじゃなかったので私にピッタリかなと感じました。おからダイエット自体の効果は凄いものだと感じました。ご飯代わりにおからを食べていたからか、体重はガンガン減りました。ダイエット前の体重は80kg前後だったのですが、一ヶ月で75kgまで落ちましたから。ただ、残念ながら一ヶ月で挫折しました。理由は、おからばかり食べるのが強いストレスとなったからです。おから自体は好きなんですけど、毎日食べるとどうしても飽きてくるんですよね。毎日おからを食べるのではなく、二日に一回程度に抑える、味に変化を加える等の工夫をすれば違った結果になったとは思うんですけどね。一ヶ月で中断したとはいえ、体重はちゃんと減りましたし結果には満足しています。

●●体重が増えてきたと感じたら、ダイエットをするわけですが、その際良く活用する食材があります。それは、おからです。おからは大豆から豆腐を作る過程で出来る言わば残りカスですが・・。残りカスといって侮るなかれ。そこには食物繊維が豊富に詰まっており、摂取することで腸内環境を健康的な状態にしてくれます。そして、おからの一番のメリットは何と言っても、腹持ちが良く、なおかつ低カロリーだという事です。これを上手く活用すれば、日々の摂取カロリーの大幅なカットが実現すると同時に、健康的な体にもなれるのです。正に一石二鳥のダイエット法ですね。とまあこのように、私はおからダイエットを定期的に実施し、適正体重を長期にわたって維持できているのです。

50代男性

●●週に2回程度スポーツジムに行き体を鍛えていますが筋肉は付くものの一度出てしまったお腹は凹むことはなく却って成長していまうというジレンマに悩んでいました。食事制限をしなかった事が原因という結論に至り妻と共におからダイエットに挑戦しました。おからダイエットの方法は主食であるごはんに混ぜ毎食摂るのです。無理にオカラを使用した料理を作ると献立に悩むことなり長続きしないからです。オカラを入れる分ご飯の量が減ると同時にオカラの栄養分を自然と摂取できるのが利点です。オカラには大豆ペプチドやオリゴ等、アミノ酸などが充分含まれているため毎食摂ることがダイエットに繋がるのです。ダイエットを初めてから3ヶ月でウエストが3センチ縮まり半年後には96センチあったウエストが85センチになったのです。

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私は1か月のおからダイエットで約2キロ痩せました。主な方法としては毎食のお米の量を半分(私の場合は75g)にし、そこに50gのおからを加えて混ぜたおからご飯を食べていました。同時に水分を摂るとおなかの中でおからが膨らみ、かなりの満腹感が得られます。ご飯だけでなく、ひき肉と混ぜておからハンバーグにしたり、じゃがいもの量を減らしておからを混ぜたポテトサラダ風にしてみたり、アレンジ次第でいくらでもカロリーを抑えた料理ができるのでダイエットをしているという感覚はあまりありませんでした。空腹を感じることなく、食欲を我慢せずに痩せることができたのでおすすめです。また、おからの食物繊維のおかげで便秘が改善したのもダイエット効果を促せた要因のひとつだと思います。おからは安いですし、栄養もあるので簡単に手軽に挑戦できて効果も得ることができ、満足しています。

●●一時期、テレビやダイエットブログ、雑誌などでも〝おから〟がダイエットの救世主のような食材であると取り上げられていたことから、その効能に興味を持ち普段の食生活におからを積極的にとりいれるようにしました。それ自体はあまり美味しいものではないと決めつけていましたが、ネット上にレシピも多数紹介されており、炒め物にしたり卵料理にいれたり、ハンバーグやお好み焼きのつなぎにいれたりと苦なく調理することができました。すぐに効果はあらわれませんでしたが、一日一回はおからを食べる生活を続けることニヶ月半。気がつけば、お通じはかなり改善し、体重は3.5kgほど落ちました。しかし数字より何より驚いたのは体感として身体が軽くなったこと、そして肌艶がよくなりニキビができにくくなったことでした。大豆イソフラボンの効能なのか、肌がしっとりと潤ったような肌質になったことが何より挑戦してよかったと思ったことです。体重も緩やかに落ちたので、長く無理なく続けるにはもってこいの方法だと思います。

●●二年前に結婚式にお呼ばれの連絡が届いたことをキッカケにダイエットをしていました。当時取り入れていたのがおからダイエットで、スーパーで売っている密封されたおからを使っていました。お豆腐屋さんから直接お店に並ぶ安いおからは個人的に合いませんでした…。食べ方としては卯の花・おからハンバーグ・おからサラダ・おからチャーハンなど、某レシピサイトを参考に作り置きをして飽きがこないようにしていました。最初はおからを沢山食べれば腹持ちが良くなってお通じにも良いと考えていましたが、おからは結構水分を吸うので沢山食べると便秘になってしまいます。しっかり水分を摂取することも大事になってくるのでやはりサラダなどに混ぜて取り入れるのが一番いいなと思いました。結果としましては、1年半続けて13キロ痩せる事ができました。ここまで体重を落とせたのはおからを取り入れた食生活の見直しという事が一番大きかったのではないかなと思います。

●●おからダイエットに挑戦したことがあるのですがこちらは便秘気味な方におすすめだと思います。1日1食か2食をおからを使った料理にするだけでお通じがよくなり私の場合はそうとう便が溜まっていたようで1週間で2キロくらい体重が減りました。便が出たから体重が減ったというより便が出ることで体の機能が正常に戻るという感じでした。今までむくみで顔がパンパンだったのも落ち着いたり、体が重く感じていたのですが便が出始めると体全体の老廃物が流れ始めるのか体がとても軽くなった感じがしました。おからは冷凍保存ができるので小分けにして保存しておけば食べるときも食べる分だけ出すことができ手間なく準備ができます。しかし、注意点としておからは食べ過ぎ厳禁です。最初の頃は食べ過ぎてしまい逆にお腹を下したようなゆるゆるの便が出てきました。それから食べる量を調整して1日に1食か2食にかえ形のある便がでてくるようになりました。自分の体と相談しながらぜひやってみてください。

●●きっかけは、やはり体重が気になったからです。冬に動かな過ぎて蓄えてしまったので、夏に向かって削ぎ落とそうと思いました。まずはおからパウダーを数袋は買い込み、ひとつひとつを100グラムくらいに分けてジップロックに入れ、冷凍しました。これで準備万端。そしてレシピをいろいろ検索して、特におからパンとおからケーキを何度もリピートしました。結果は上々です。おやつをおからメインしたのが特に良かったように思います。腹持ちもも良くて、ほぼ置き換えダイエットのような形になってました。夕食をおからさつまいもケーキで過ごすと、お腹いっぱいになった上にお腹が引っ込みます。期間はニヶ月半ほどです。これ以上続けてももう落ちないだろうな、と思って切り上げ、暖かくなったので運動メインになりました。

●●おからダイエットを試しました。おからダイエットにした理由は、おからダイエットの本を見て美味しそうなレシピが沢山紹介されていたという事と、おからが好きだった事、そして便秘も一緒に解消できると聞いたのでおからダイエットに決めました。おからをシチューに入れたり、おからでお好み焼きを作ったり、お気に入りのレシピはおからパンケーキでした。ダイエット甘味料なども上手に使うとおから入りの美味しいスイーツが作れます。パンを焼くときにもおからを入れました。おからは乾煎りしておいたり、おからパウダーを買っておくと保存できるのでおすすめです。生のおからでないと上手に作れないレシピもあるので、毎日挑戦する感じですが、美味しいものが完成すると満足度も高いですし、確実にお通じが良くなり、肌荒れも改善するのでおすすめです。1ヶ月で2キロ減りました。

●●主食をおからに置き換えるダイエットに挑戦しました。一番のメリットは何よりおからは少し探せば非常に安価に手に入ることです。高価な健康食品などに頼らず安価に痩せられると聞きお、からダイエットを試してみました。結果的には一ヶ月で3キロ程度の減量に成功することができました。おから自体が超低カロリーというわけではないため効果が劇的という感じではありませんが、とにかくお腹にたまり満腹感を感じやすいため空腹感に悩まされずに済み、その点ストレスなくダイエットに励むことができます。他のダイエット食材と異なり、おから自体に味があまりないため、調理次第で自分好みの味付けにできる点も良かったです。オススメは意外に思えるかもしれませんがケチャップです。炒めたおからに低カロリーのケチャップかけて食べると絶品です。

●●おからダイエットをちょっとだけやってみた事があります。おからをクッキーにして、それを朝ご飯と夜ご飯の代わりに食べるという結構ハードな短期集中ダイエットです。おからクッキーのレシピをネットから拾ってきて、自分で大量に焼いてからダイエットをスタートさせました。おからクッキーは結構ぼそぼそとした舌触りなので、水を沢山飲みながら食べないと口の中がめちゃくちゃ乾燥します。大量の水を飲みながらおからクッキーを食べるので、2、3個食べただけでおなかいっぱいになります。これで1週間で2キロやせて、次の1週間で、さらに2キロ痩せました。でも2週間食べた時点で、おからクッキーを見るのも嫌になるぐらい飽きてしまいあえなくここでダイエットは中止になりました。もっと簡単に続けられると思っていたので凄く残念でした。その後、普通の食事に戻したらあっという間に2キロリバウンドしてしまいました。

●●毎日の食事におからを取り入れダイエットをしています。おからはお豆腐を作る行程で豆乳を絞った後に出る「カス」とも呼ばれる副産物です。「カス」と呼ばれる副産物のおからは産業廃棄物として処理をされると聞き驚きました。しかし、ダイエットを試みる私にとっては正に宝のような存在です。大豆が材料になるおからは、食物繊維も豊富で腹持ちも良い食品です。おからはにんじんや干し椎茸、鳥の挽肉などと一緒に煮て甘辛の薄味に仕上げれば、ご飯のおかずにもなります。おからの煮物を沢山食べれば、ご飯の量を減らしても満腹感が得られます。ハンバーグなどに混ぜ込めばそれだけで、カロリーを抑えた美味しいご馳走の出来上がりです。薄力粉と同量のおからを使ってクッキーを作ればおやつも出来上がります。私は毎日の食事やおやつにおからを使い2ヶ月で5kg体重を落とすことに成功しました。おからは便通にも効果的で優れたダイエット食品です。お腹一杯食べられてダイエットが叶うおからダイエットは、食べることが大好きな方にお勧めのダイエット方法です。

●●妊娠中に行ったダイエットとしておからダイエットです。第二子妊娠時、一人目と異なり悪阻もひどく初期は7キロ程痩せてしまいましたが、落ち着くと一気に10キロ増加そして、産院がすごく体重管理に厳しいとこでしたので、BMIの数値からして7キロから12キロ増加しても良かったのですが、6キロしか許されずとても厳しい妊娠中期から後期を過ごすことを言われてしまいました。栄養管理の資格があるわけではないのに、そう医者から言われても…と思っていた矢先豆腐屋でおからが無造作に袋に詰められしかも1袋50円で売られていました。おから…30年間食べた記憶も無かったのですが、タンパク質豊富なことは知っていたので、試しにと思い買ってみました。おからは腹持ちが良いとも聞いていましたが、どう調理して良いか分からず味もないしパサパサしていたので…咀嚼回数も無いとすぐお腹空いてしまうと思い試してみたのが、おからをめんつゆで先に炊いて（きのこやこんにゃく等好きな具材を）ご飯と一緒に炊飯器で炊きます。米一合に対して二倍のおからでやりました。この量だとお米の量が少しで済むので炭水化物を減らす事ができました。家族にはかわいそうなので、一合位の米でやり小分けにして私だけ食べていましたが…冷凍保存も効いてチンしても違和感なく食べられました。具材を変えておからとお米で炊くだけでも主食になります。結果、3キロ増で赤ちゃんは2800グラムと赤ちゃんに負担を掛けることなく順調に育つことができました。何より産後の戻りも早く、母体の体重増えず赤ちゃんも成長できておからパワーはすごいなと思いました。　そして、生まれてからはオカラクッキーや蒸しパンと子供も一緒に食べられるおから。安価で高タンパクで味もタンパクなので、味付けも自由な食べ物なのでオススメです。

30代女性

●●おからダイエットを試そうと思ったのは、おからを使ったスイーツレシピを作って美味しくできたので他のものにもおからを取り入れてみれば効率よく痩せることができそうと思ったからです。毎日おからを取り入れました。おから蒸しパンやおからケーキ、おからグラタン、おからチャーハンなど何でもおからをメインにして作りました。お通じがとても良くなり、下腹がへっこみました。体重は1ヵ月で1キロ減りました。水分をたっぷり取って食べるのでお腹が満腹になりやすく、好きなものを食べる事ができるので満足度も高かったです。次はどんなおからレシピにしようかなと考えるのも楽しくて続けやすいダイエット方法です。自炊している人にはおすすめです。

●●下腹がポッコリで冷え性なのは便秘が酷いからだと知り、遅まきながらダイエットかつ腸活を始めることにしておからダイエットを選びました。メインは下腹と酷い便秘をどうにかしたいと思っていたからです。まず面倒くさいことはしたくないのでおからを使っておやつを作るということなどはせず、買って来たおからを野菜ジュースや豆乳など好きな飲み物で割って飲むようにしました。これを朝食のかわりに飲むだけで、1ヶ月で3キロは痩せてます。そして一番効果が欲しかった便秘がかなり改善されました。以前は10日排便なしも普通だったのが、今では2日に1回は便意があるようになりました。またおからはお腹で膨らむのか簡単におなかが一杯になりますので、間食も減ったのが良かったです。これは合っているようなのでこれからも続けていきます。

●●ダイエット食材として定番なのが、おからや豆腐などだと思います。一度おからにハマった時期があり、おかずやお菓子など、色々な物に入れて食べていました。特に気に入っていたのがおからクッキーとハンバーグです。小麦粉やコーンスターチと違って、サクッとしたクッキーにはならないのですが、しっとりした感じは家族にも好評でした。ハンバーグは鶏肉を使ったような味わいでした。おからを食べ出すようになって一番変化したのが、便の量です。元々便秘持ちではなかったのですが、より一層お通じの回数が増えたのです。これには自分も驚きました。それに、おからは少量でも満腹感があります。これで自然と食事量が減ったので、少しずつ痩せていきました。残念だったのは、おからは保存がきかず、そのうち飽きてしまったことです。最初はいいダイエットだと思ったのですが、現在は止めてしまいました。

●●おからは栄養豊富でダイエットにも良いと雑誌で見かけ、早速スーパーで生おからを購入してみました。まずはスイーツから挑戦しようと思い、おからのパウンドケーキを焼いてみました。食べた瞬間普通のパウンドケーキとはやっぱり違い、ぼそぼそしているので、正直美味しくありませんでした。ただ、飲み物と一緒に食べたので、すぐにお腹がいっぱいになったのは、ダイエット効果があったかもしれません。その後インターネットでおからについて調べたところ、生のおからよりおからパウダーの方が使いやすいし、食べやすいという事で、また試しに購入してみました。その時はチーズケーキを作りましたが、確かにおからパウダーの方が生のおからより食べやすく、普通においしく食べられました。おからを食べると豊富な食物繊維のおかげでお通じも良くなったような気がします。少量で満腹感が得られること、お通じが良くなるという点ではダイエットに効果があったと思います。あとはスイーツ以外でおからのレシピを増やしていければずっと続けられるのかなと思います。

●●5年前くらいですが、おからダイエットを行いました。食べることでストレス解消していた結果、4キロ太ってしまったのでおからダイエットが良いと聞いたので始めてみました。また、なぜおからダイエットを選んだかというとお豆腐屋に行き豆腐を購入すれば無料でおからを貰うことができたので経済的にも良心的だったからです。結果は3キロ痩せることができました。方法はとにかく料理におからを入れて作ることです。おからは水分を含むと膨張するので、少ない量で満腹感を得られることができます。また、食物繊維を多く含んだ食品なのでお通じも良くなったことがダイエット成功にもつながったのだと思います。また、血糖値を抑えることもできるので健康にも良いです。

●●子供を妊娠、出産してから産後太りが止まらず、妊娠前に比べて6キロも太ったままでいました。どうにかしたいと思いつつ、食べることが大好きで慣れない育児ストレスもあり、なかなか行動にうつせずにいたところ、満腹感も味わえながら健康にも良いおからダイエットをしてみることにしたのです。手始めに、おからの炒り煮やおからコロッケなど定番の料理を作ってみたり、市販のおからクッキーやおからドーナッツなども利用してみました。おからを食べ始めてすぐに実感したのが、満腹感です。いつもは食事の後でも、なんだか物足りなさをかんじ、お菓子をつまんでしまうことが多かったのですが、おからを食べるようになってからは、おなかが膨れて食べたいのに食べれないということが多々体験するようになったのです。1ヶ月で2キロほど痩せることができ、1日に必ず1回はおからを使った料理を食べるだけという手軽さだったので、この効果には驚いています。

●●私は30歳の主婦です。30歳を迎えて、急に体重が増え、痩せにくい体質になりました。このままではいけないと思い、ダイエットをすることを決意しました。ダイエットというと低炭水化物ダイエットが注目されています。私も過去のダイエット体験から炭水化物を控えると痩せるということが分かっていたので、炭水化物を減らし、その分おからでタンパク質を補うというおからダイエットを3ヶ月やって見ることにしました。クックパッドでおから、ダイエットと検索するとおからでできる蒸しパンや、スコーンが出てきたので作ってみることにしました。味もそれほど気にならないですがすこし、おからの臭みがあります。朝食をおから蒸しパンに置き換えて2キロ痩せることに成功しました。

●●食欲がとてもあり、甘いものもやめられません。肉体労働のため、体にストレスもかかります。そこで、甘いものをたらふく食べてストレスを一時的に紛らわす、という食事が続いていました。あるとき、友人がダイエットをしているという話をしていたのを聞きました。そういえば、しばらく体重計に乗っていないことを思い出し、久しぶりに体重計に乗ってみました。そこで、ショックなものを目にします。体重計の数字は、過去最大だったのです。それを見て、危機感を覚え、ダイエットをすることにしました。過去に、半断食ダイエットや、酵素ダイエットなど、いろいろな方法のダイエットを経験したことがあります。しかし、すぐに挫折していました。なぜなら、私はとにかく多くを食べたい欲求があるからです。その欲を無理に抑えることなど不可能に近い、というのも経験済みです。そこで、ある程度食べても体に負担がかからない、もしくは、満腹感を得やすい食べ物を積極的に摂ろうと思い、おからダイエットを思いつきました。方法は、1日3色のうち2色を、おからメインの食べ物にする、という内容です。具体的には、米粉、卵、おから、豆乳、黒糖を使ったケーキに置き換える、という方法をとりました。自分で調理するため、黒糖の量も調整できます。結論から言うと、この方法を3ヶ月続けていたら、3キロ痩せました。また、疲れにくくなりました。続けられた理由は、美味しかったから、と言うことと、作り置きして冷凍保存が可能なので、手間が少なかった、と言うことに尽きると思います。疲れにくくなった理由は、急激な糖分の摂取が減り、体の負担が減ったこと、おからというたんぱく質が筋力をサポートしてくれていたからではないかと思っています。ただ痩せるだけではなく、体の機能も向上するおからダイエットは、健康に無理なく痩せるダイエット方法です。

●●当時テレビ等でよく取り上げられていたおからダイエットに挑戦したことがあります。結果的に2ヶ月で3キロのダイエットに成功しました。おからダイエットの一番の魅力はおからが満腹感を生み出してくれるため、「食べたい！」という欲求を感じることなくダイエットできたことです。食事前におからを食べて、お腹のなかでしっかりと膨れるように水もたくさん飲んでから食事をするようにしていました。それだけで自然と食べる量が減りダイエットが成功したのです。また、ハンバーグ等におからを入れてかさましすればカロリーカットしながらも、かなり満足度の高い食事をすることができよかったです。そして、おからの効果で便通がとてもよくなったことも嬉しい効果でした。おからダイエットは健康的にダイエットできますのでおススメです。

●●少し前になりますが、おからダイエットをしていました。おからといったら卯の花、と思っており、あまり美味しくいただけるイメージがなかったのですが、おからパウダーを使ったクッキーを知って、こういうものなら甘いもの好き、お菓子作りも好きな私でも美味しく痩せられそう♡と思い、はじめました。実際におからパウダーを使ってみると。お菓子の他にも、ハンバーグやミートボールなど、ひき肉と混ぜる調理法や、お好み焼きなどに混ぜたりといろんなレシピがあり、飽きずに楽しめました。しかし、私の場合はなのですが、美味しくいただき、お通じも良かったのですが、減量が特に感じられず・・ダイエット効果としては薄かったという感想です。（食べすぎでしょうか・・）

●●おからダイエットを三ヶ月間続けてみました。朝食はおからだけを食べることにしたんです。おからは食物繊維が多く含まれている食品なので、便秘のせいでぽっこりでているお腹がスッキリできるかなと思いおからダイエットをすることを選びました。おからは安く手に入りますし、低カロリーで満腹にもなれるすごく良いダイエット食品だと思うんです。おからの味は以前から好きですし、楽しく毎日ダイエットをすることができました。お昼までほとんどお腹がすかないので、ダイエットをしているという感じがしませんでした。おからダイエットを開始して一週間後、毎日スッキリできるようになり便秘をしなくなりました。三ヶ月間ダイエットをして、出ているお腹が引き締まり体重が4キロ減りました。

●●私がおからでダイエットを始めたのは、おから料理がもともと大好きであったことと、体にとても良いということが理由です。私が三食の中で一番暴食してしまうのは夕食でした。朝食や昼食は仕事が忙しく食べる気がしないのですが、夕食はその分のしわ寄せがくるのか度を越して食べてしまいました。そのせいで体重が増加してしまったので、大好きなおからでダイエットを始めようと思いました。おからの調理の仕方は色々ありますが、よく作っていたのはおからに人参やねぎ、椎茸などを入れて味付けをして一緒に炊くというメジャーなものです。ご飯にも合うし、飽きたら薄く伸ばしてフライパンで焼きます。サクサクでとても美味しいのでおすすめです。この方法で、2ヶ月続けた結果、3kg痩せました。おからはヘルシーなのでダイエットに最適だと思います。

40代女性

●●職場で数人の班が組まれていたのですが、入社以来全員が5キロ以上増量していました。多い人では10キロ以上増量した同僚もいたんです。私も少し太りましたが、皆のようにおやつを食べる習慣がなかったせいで3キロくらい増量でおさまっていたんです。しかし、同僚から「なんか前よりお腹出てない？」と言われて体重計に乗るとしっかり5キロ太っていました。全員でダイエットしたらいいんじゃないか？と誰かが言い出した事がきっかけで班全員でダイエットに取り組む事にしたんです。同僚の一人が「おからダイエット」を見つけてきてお昼のお弁当におからをふりかけるだけという手軽さもあって交代で持参してはふりかけて食べるようになりました。みんなで続ける事二か月。しかし、班の中で痩せたのは私だけでした。

●●40代になり、それまでと同じようにダイエットをしても体重が減りにくかったり、無理なダイエットでは体調を壊したりするように。食事面で工夫をして健康的に痩せる方法はないかと考え、実行したのがおからダイエット。私のやり方はおからで卯の花を作り、できれば3食、食事の一番最初に一定量を食べるという方法。栄養価が高い上に満腹感があり、食べ過ぎの予防効果も。また便通もよくなるというメリットもありました。卯の花は大量に作って小分けしたものを冷凍することができる点も、継続して取り組みやすいメリットだと思います。また味に飽きた時には、ハンバーグやポテサラなどに加えて、カロリーカットやカサ増しにも。いいことばかりで、無理なく1ケ月で3キロ減に成功しました。現在でも少し体重が増え気味かなという時には、この方法ですぐに体重を戻すことができています。

●●食べないダイエットは辛いですが、食べるダイエット、しかも大好きなおからを食べてダイエットができるならば、辛さ感じる事なくチャレンジできそうと考え、おからダイエットをしたことがあります。おからを食事に加えるだけなので、苦になりません。少しでも効果をあげようと、夕食にはご飯代わりにおからを食べたり、おやつには、おからクッキーを購入して食べたりとおからづくしの生活をしました。しかし、もともと便秘はほとんどしない体質なので、なおさらだったのかも知れませんが、おからを食べると便が軟らかくなりすぎて辛いです。それ以上に辛かったのは、おならが出やすくなた事です。満員電車など周囲に人がいる環境でももよおし、我慢すると腹痛も感じてきます。2週間試しましたが、全く体重に変化はなく、お腹のトラブルに耐えられずに挫折しました。

●●わたしは元々食べることが好きで、いつも食べ過ぎてしまう傾向にありました。甘いものが好きなので間食も多く、間食をやめるということはできずにいつもダイエットに失敗していました。そこでわたしヘルシーで、腹持ちもいい、おからダイエットをすることにしました。おからのおかずは毎日すると飽きてしまうのですが、週に2回は作って食べていました。おからを食べた日は満腹感もあり、お肉や白米の食べる量がいつもより少なくてすみました。その他には、おからクッキーやおからドーナツを作って、おやつ代わりに食べていました。おからで作るとカロリーも抑えられますし、少量でお腹も満たされます。おからを食べると便通も良くなり、ぽっこり出ていた下腹部もきれいに凹みました。このダイエットは大変ではありませんでしたが、体重も3キロ減り、とても満足しています。

●●もともと白米が大好きでいつも朝と夜はお茶碗2杯分、昼は職場で大きなおにぎりを食べていました。そのせいか、冬は運動をしないこともあり、夏よりも4キロ太ってしまいました。このままではいけないと思い、白飯を食べないダイエットを期間限定で一か月間することにしました。いつもお茶碗に入れている白米をやめて、おからを盛ることにしました。正直抵抗があったけど、意外と腹持ちが良かったです。最初はおからだけだったけど、途中で飽きてきたので、おからにひじきとか人参などヘルシーなものも少し入れてレパートリーを増やしました。一番良かったのは、便秘が解消されたこと。おからはカロリーがないことで有名ですが、腸の活性化にも役立つことを知りました。おかげで結果5キロ減りました。リバウンドもしていません。

●●おからダイエット始めたとき、「気軽にできる」ということで初めてみました。販売されているおからクッキーを購入して、空腹を感じたとき、おやつのかわりに食べていました。「おやつ食べているけれどダイエットしているんだー」と思って少し得した気分で続けていました。そのおかげで便秘が改善されお腹がかなりスッキリしました。しかし、普段の生活を変えるわけではなく、運動するわけでもないので体重はそんなに痩せませんでした。しかも「クッキー」だったので、かなりの油を使っていることに後から気がつき、それを量を多く食べていたので少し太ってしまったんです。今は、やめて適度な運動をし、食事をメモしてダイエットを行なっています。

●●運動不足が原因で体重が増えてしまいました。あまり増えすぎると健康によくないのでダイエットをしようと考えましたが、仕事や育児があるのでスポーツジムなどには通えません。自宅でできるよい方法を探していたところ、おからダイエットを思いつきました。おからはカロリーが低く食物繊維がたくさん含まれています。近所にはお豆腐屋さんがあり家族もおからが好きなので、おからダイエットに挑戦しました。おからダイエットは、毎日の食事の中でおからを食べるダイエットです。置き換えダイエットもできますが、おからでおかずを作り食べていくことにしました。ハンバーグをおからで作ってみましたが、美味しいので子どもにも好評でした。朝と夕の食事のおかずとして毎食食べるようにしていたら、2ヶ月で目標体重の3kg減量を達成できました。おからダイエットは体重を落とすだけではなく、悩みの種だった便秘にも効果がありました。おからは体によい食品なので、これからも食べていきたいと考えています。

●●私が、おからダイエットに挑戦したのは、ちょうど糖質制限が流行り始めた3年前ほどのことでした。おからはとても糖質が低く、タンパク質が豊富で、ダイエットにはともて適した食材であることをネットの記事で見かけたことがきっかけでした。それから、もう一つきっかけになったのは某コンビニエンスストアで低糖質のパンが販売されるようになったことでした。ランチにコンビニで、その低糖質パンを買っていたのですが、どうにもお値段が高く、毎日買うのはなんだか気が引けるようになり、自分で簡単に低糖質パンを作ることができないかと考えるようになりました。そこで見つけたのが、おからで作る蒸しパンでした。ネットでレシピを検索し、さっそくスーパーでおからと必要な材料を購入し、おからダイエットにチャレン開始です。砂糖は、最近人気の自然派甘味料を使用しました。レンジで簡単に作ることのできる蒸しパンでしたが、本当に簡単で、初めてでもとてもきれいにできました。肝心の味はというと・・・、おいしいの一言です。小麦粉で作った蒸しパンには劣るものの、想像していた味よりはるかにおいしかったです。ただおからの香りがやはりしますので、あの匂いが苦手な方には、多分おいしく感じることは難しいのでしょう。でも、私はとてもおいしく感じることができたので、そこから約1年ほど、ランチにおから蒸しパンを持っていき、主食として食べるという生活をしていました。その結果ですが、体重の変動はそれほどなかったです。でも、便通は、とてもよくなりました。おからの繊維質が便秘に効果的だったのかもしれません。ダイエットとしての効果はいまいちだったのかもしれませんが、味はおいしいですし、便通もよくなりましたので、また機会があれば、チャレンジしてみたいダイエットです。

●●おからはコスパがいいし、カロリーが低く、お腹に溜まるので腹持ちがよく、いくら食べても大丈夫という安心感があります。おからをそぼろのように大量に作って保存しておき、それを毎日ご飯にかけたり、おからクッキーを自ら手作りしておやつとして食べたりして過ごしていても苦にならないし、おからは味がそこまでしないので、日々の料理に混ぜれば何でも合わせやすいところも自炊するうえでやりやすかったです。サラダに混ぜてもヘルシーで美味しかったです。また、ネットの調理レシピにも、おからを使った様々な調理法が記載されているので、献立を考えるのも楽だったし、運動なしでも、他に好きなものをある程度食べれて我慢しなくても痩せられたことが嬉しかったです。

50代女性

●●おからダイエットで3ヶ月かけてトータル5キロのダイエットに成功しました。おからダイエットにはおからパウダーを使ったり、おからそのものを使ってりしてとにかく、何にでも混ぜ込めるのでダイエットには最適の食材だと思います。例えばハンバーグを作る時には牛ひき肉とおからパウダーを半量ずつ使い、あとは普通に炒め多玉ねぎや人参のすりおろし、パン粉などを混ぜ込んでしっかりとまとめていきます。これで焼き付けて和風ハンバーグやデミグラスハンバーグなどどんなソースもぴったりの美味しいハンバーグができます。おからにはクセがないのでおからが入っていることが全くわかりません。おからが入っていると、少量のハンバーグでもお腹がいっぱいになるので結果的には摂取カロリーが大幅に減るためダイエットに成功します。他にも肉団子に混ぜ込んだり、卯の花を大量に作ってご飯の代わりに食べたり応用は非常にききます。お腹いっぱいでダイエットできるので途中で挫折しにくいダイエット法だと思います。

●●正月太り解消のために「おからダイエット」に挑戦しました。元々食べるのが大好きで、いつも満腹になるまで食事をしないと気が済まない癖があったのですが、おからダイエットを始めてから食事の量を自然に減らすことができました。食事の前におからで作ったクッキーやおからのサラダなどを食べるだけ、という簡単なダイエット方法です。おからは腹持ちがいいと聞いていたのですが、思っていた以上にお腹がパンパンになったので食事をしていてもすぐに満腹状態になりました。おからを食べ始めてから、食事量が減っただけでなくお通じの改善も見られました。いつもは2，3日に一回ほどだったお通じが毎日しっかりとでるようになりました。その結果、一か月で3キロのダイエットに成功して、すっきり正月太りを解消することができました。

●●おからダイエットのことをテレビで観て早速毎日の献立に加えてみることにしました。まず購入したのは、おからパウダーで、普通のおからよりもパウダー状なので何にでも簡単にサッと混ぜることができるので大変便利でした。おからパウダーは味もニオイもほとんど無いので、ひき肉に半量混ぜてハンバーグにしたり肉団子にしたり、また餃子の具にたくさん混ぜ込んだりして利用しました。おからは水分を含むと膨張するので腹持ちがすごく良いのです。ですから少量だけでもお腹いっぱいになるので結果的に相当なカロリーダウンができるのです。私と夫と二人とも、このおからダイエットのおかげで1ヶ月で私が3キロ減、夫は何と4キロも痩せることができました。美味しく食べながら痩せられて健康になるので、おからダイエットは最強です。

●●半年間ほどおからダイエットを行い、58キロから52キロまで6キロの体重減に成功しました。おからダイエットは、空腹感を感じずに摂取カロリーをしっかり抑える事ができるので、今まで空腹に耐えられずに挫折し続けてきた私にはぴったりのダイエット法です。おからダイエットは、おからパウダーを使います。これをハンバーグに混ぜたり、肉団子に混ぜたり、あとはおからで野菜たっぷりの卯の花を作ったり、おからと野菜を混ぜてつくねを作ったりさまざまなおかずに使う事ができます。おからを入れる事でカサ増しになり少量だけ食べても、ものすごくお腹いっぱいになるので食べ過ぎ防止になり1日の総摂取カロリーが半分近くまで楽々落とす事ができます。おからを食べると繊維もしっかり取れるので便秘も解消するのでお腹もペタンコになり万能なダイエット法だと思います。

60代以上女性

●●2か月間ほど、おからダイエットをしていました。おからダイエットの本が各種出ていたり、ネットでもおからを使ったメニューを探しやすいということで、おからダイエットを選びました。ホットケーキミックスにおからを混ぜて、糖質を半分くらいに減らしたり、ハンバーグにもかなりの量のおからを混ぜました。ジャガイモの代わりにおからを使ったポテサラも作りました。おからポテサラは糖質が限りなく低いので、たくさん食べても罪悪感がなく、お腹も満たされました。おからを使った市販品も使いました。例えば、おからとコンニャクでできている糖質ゼロの麺など。おから利用による直接的なダイエット効果があったかどうかはわかりません。ほかにも間食を避けたり、夜の白米を避けたりしていたので。2キロくらい体重が減りましたが、集中的におからを使ったら、飽きてしまい、おからダイエットからは遠のいてしまいました。でも、今でも、時々、おから料理を作ります。スーパーで売っているおからではなく、豆腐屋さんのおからはとても美味しいので、見つけると必ず買います。これからも、ぼちぼちとおからを健康維持のために使いたいです。