水泳ダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

運動ダイエットの中でも特に効果が高いと言われているのが水泳ダイエットです。毎日のようにプールに通い続けるのは大変ですが、ちゃんと続けていた方はほぼ例外なく皆さん痩せることに成功しています。そこで今回は水泳ダイエットのご紹介です。

カロリー消費と効果

水泳の最大のポイントは消費カロリーが大きいことです。他の運動と比較してみるとよくわかります。たとえば体重60キロの方が1時間運動をした時のことを考えてみましょう。

ウォーキング・・・・約150kcal
軽いジョギング・・・約360kcal
サイクリング・・・・約300kcal
平泳ぎ・・・・・・・約630kcal
クロール・・・・・・約1200kcal

ご覧のとおり、水泳は非常にカロリーを消費できる運動ということが分かります。平泳ぎでもサイクリングの約2倍、クロールなら約4倍もカロリーを消費することができるのです。

なぜ水泳はカロリー消費量が多いのか

それはプールの水圧、水の抵抗、水泳が全身を使う運動である、という3点で説明ができます。

水圧

私たちがプールなどで水につかると水圧が体にかかります。全身水につかった時に私たちの身体にかかる水圧は1,3トンにもなると言われています。この圧力のおかげで血流がよくなり、結果代謝も向上するのでカロリーの消費量が増えます。

水の抵抗

水中では身体を動かすのにもちょっと力が必要になりますよね。これは水の抵抗のためです。陸上と水中との抵抗の差は約10倍あると言われています。これだけ大きな抵抗があると水中で体を動かすだけでも立派なエクササイズになります。

全身運動

平泳ぎにしろ、クロールにしろ、水泳は全身を使った運動になります。腕も大きく動かしますし足もよく使います。また、水泳は全身をうまく使わないとちゃんと進みません。身体を大きく動かすことが必要となるため、カロリーの消費量も高くなるのです。

無理せず続ける

水泳も他のダイエット法と同様、継続して続けることが大切です。ですからヘトヘトになるまで無理をして泳がないようにしましょう。25mやったら小休憩を入れるようにして無理をしないようにしましょう。

無理をするとどうしても継続が難しくなりますし、なんといっても身体を痛めてしまう恐れもあるため、気をつけましょう。また、水着になるのが恥ずかしいとお考えの方もいるかと思いますが、意外と一人で来ている女性の方も多いので勇気を出して行ってみましょう。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●1日3時間ほど市民プールで水泳を行いダイエットに成功しました。水泳のダイエットは、バタフライとクロールなどの激しいものを中心に行い、疲れてきたら平泳ぎを中心に行いました。水泳は、常に水の中にいるのでダイエットに効果があるのか心配しましたが、水泳を始めてから1ヶ月ほど経ったころに体重計を測定したら1キロほど痩せたので安心しました。また、3ヶ月ほど経ったころには2キロ痩せることができました。その後は、体重が落ちるスピードは緩やかに落ちてしまいましたが体重が増えることはなかったので良かったです。水泳の後にお腹が減ってしまい大変な思いもしましたが、ダイエットのためだったので何も食べずに我慢をしました。

●●30手前になり飲み会でだらしなくなった体を引き締めようと、週に一度水泳を始めました。中学生のころから10年以上海水浴にも行ってなく、久しぶりに泳いだのですが、水中で動くことがこんなに疲れるとは思っていませんでした。最初のうちは20分くらいでばてていたのですが、3週目くらいから段々慣れてきて、それに伴い体もよく動くようになり、普段の何気ない生活でも自然と体に力を入れることを意識するようになり、デスクワークでも背中に力を入れて姿勢をとることを心がけるようになりました。やはり全身運動なのでダイエット効果は抜群で明らかに体が引き締まってきました。水泳をやってみて一番よかったことは、続けることによって体の切れがよくなることです。面倒だった運動も抵抗なく続けられるようになったし、日常でも体を意識して姿勢に気をつけるようになり、血行もよくなります。

●●ある日浴槽につかっていたとき、お腹周りがかなりだらしなくなっていると感じました。外食や弁当を食べる機会が増えたこともあり、体重が増加傾向でした。そこで、昔習っていた水泳でダイエットをしようと決意しました。学生時代はかなり練習に打ち込んでいたため泳ぎには自信がありましたし、水泳はダイエット効果が高いと聞いていたこともあって期待していました。しかし、実際に泳いでみると体力・持久力の低下を身をもって体験することとなりました。昔はぶっ続けで1キロくらい軽く泳いでいたのにもかかわらず、100メートルで息が上がってしまう体たらくです。体重が増えるのも無理はないと思い、それから定期的に泳ぐことになりました。やはり水泳はダイエット効果が高いようで、1か月で3キロも落とすことに成功しました。自分にもっとも合っているダイエット方法だと思います。

●●私は会社の同僚のすすめで、水泳を行いダイエットをしていました。私は20代後半なのですが、最近内臓脂肪率が高くなってきており、その件を同僚に相談するとプールへ通うことをすすめられました。私は身体を動かすことは割と好きだったので、仕事が終わると職場近くの温水プールに通いはじめるようになりました。施設内では、特にダイエットメニューを決めて遂行するわけではなく、ただクロールや平泳ぎを自分のペースでゆっくりと泳ぐだけです。ただ、気をつけていたことは、必ず30分以上は泳ぐことです。だいたい20分以上有酸素運動を続けると脂肪の燃焼が始まる。と、ネットやテレビで見て知っていたからです。期間は一月ほど週3回くらいのペースで、体重は約3キロほど減りました。今でも通っております。

●●正月過ぎに体重が3kgほど増えている事に気付き「これはマズい」と感じた私は、水泳で体を引き締める事にしました。元々いつか健康のためにも泳ぎたいと思っていたので、良い機会となりました。そのプールはかなり綺麗で温水を泳ぐと、何か脂肪が燃焼している感じがしました。苦しさは無く清々しさを感じたのですが、次の日かなりきつい筋肉痛になっていましたね。驚いたのは1週間ほどで3kg減っていた事です。ただ正月シーズンも終わるとある程度軽くなるので、目標は高く10kg減にして水泳に励みました。2ヶ月もすると平泳ぎがかなり上手くなりまして、快適に泳げるようになりました。10kgのダイエットを達成したのは梅雨明け頃でしたね。筋肉も程良く付きましたし、良いダイエット法だったと感じています。

30代男性

●●色々なダイエットを試しました。その殆どが効果が実感できず辞めてしまいました。現在行っているダイエットメニューはランニング30分、筋トレ30分、水泳30分です。このメニューを週に2回行って一ヵ月程で効果を実感出来ました。その中でも、水泳は全身を使うため非常に効率が良い有酸素運動になります。また、水中での動きは緩やかで身体に衝撃が加わり難く、故障（関節炎など）する確率が少なくなります。種目はクロールと平泳ぎを30分程泳ぐだけですが、最初の頃は泳ぎが下手で25ｍプールを泳ぐだけで息が切れていました。早く泳ぐ必要は無いので、長い時間泳ぎ続ける事がダイエットには大切です。焦らず長い時間泳ぐコツを掴みましょう。ダイエットは運動だけでは成立しません。消費カロリーが摂取カロリーを上回って体重（脂肪）が減ります。ダイエットの際は食べ物にも気を使うと効率が良くなります。

●●若い時に水泳でダイエットに取り組んだことがあります。どうしてランニングといった陸上競技ではなく水泳にしたかというと、当時体重がかなり重たく（80ｋ超え！）、このまま走ったりしても間接を痛めてしまうのでは？というリスクがあったからです。内容としては特別なものではありません。一週間に2～3回程度、地元の自治体が運営しているプールに通いました（民間のジムよりは安いため）。大体1時間を目安にクロール、平泳ぎをひたすら繰り返していました。始めた頃は休憩をこまめにいれないと続けられなかったのですが、慣れるとほぼ休憩なしで泳げるようになりました。これに併せて食事については気持ち少なめを心がけ生活するようにしました。細かい栄養素のことについては気にしておりません。半年経過した頃には10キロ弱ほど減量することに成功しました。

●●ランニングよりも楽そうだというイメージで水泳でのダイエットを始めました。1時間ジョギングやランニングすることの辛さは知っていたのですが、泳ぐ辛さは知らなかったので、安易に始めてしまいました。いざ始めてみると、10分すら泳ぎ続けることは出来ませんでした。5分泳いでは少し休憩、それを繰り返す形で1時間ほど運動をする形でダイエットを行ったのですが、やはりあまり効果は出ませんでした。普通に1時間ウォーキングする方が効果があったのではないかと思います。しかし、そんな方法でも繰り返していく内に、一度に泳ぐ時間が少しずつ増えていきました。ランニングを始めた時も最初はすぐに歩いてしまいましたが、少しずつ走れる時間が伸びてくるのと同じ効果です。そうして20分泳いでは少し休憩という流れを繰り返すようになり、そこからダイエット効果が出始めました。週に2日、3ヶ月続けたことにより4kgほど痩せることに成功しました。個人的には平泳ぎが全身を使って運動しているような気がして、効果があるような気がしました。

●●社会人になり、不規則な生活で体重がみるみる増えてくるようになりました。健康診断の結果も悪く、医師からダイエットをしないと成人病になる可能性がある事を指摘されました。ダイエットと言っても、筋トレやランニングは大嫌い。昔から泳ぐのが得意だったので、水泳なら長続きするかもと考え、近くのトレーニングジムに通うようにしました。最初はブランクがあり、25m程度泳いだだけでも息が上がりました。しかし水泳での疲労感はとても心地よく、どれだけ疲れても辞めてしまおうとは思いませんでした。水泳でのダイエットを1ヶ月程度続けていくと、体重は3kgほど減りました。そのまま3ヶ月継続すると、6kgの減量に成功し、お腹周りもすっきりとして来ました。健康診断の再検査も、数値良好になり、体の内外から健康になる事が出来ました。

●●運動不足によりだんだんおなか周りがゆるくなってきたので近くにあるスイミングジムに通うようになりました。ジムとプールが併設されていてどちらをやってもいいという自由なスケジュールでのトレーニングです。まず最初の1時間くらいはジムのマシンを使ってのトレーニング、そしてバイクやランマシンを使った有酸素運動をします。もともと筋肉は付きやすい体質なのでその分筋肉が落ちて脂肪に代わっていくのも早いのが難点ですが、持続させれば問題ないです。そしてそのあとにプールで一時間ほど泳ぎます。25ｍプールなのですぐにターンですが休まずに自分のペースで1㎞ほど泳ぎます。泳法は自由ですが休まずに泳ぎ続けるということがポイントです。有酸素運動と共に全身運動なので効率よくカロリーを消費することができます。また膝、腰といった部分に負担があまりないので体にも優しいです。ですからプールでのダイエットはお勧めです。

●●三十代半ばを過ぎ、そろそろ本格的にダイエットをしなければと思い、久しぶりに水泳を始めました。学生時代は得意とは言えないまでもなかなか泳げる方だと思っていたのですが、まともに泳ぐのは10年ぶりなので、やはりとても人には見せられないような泳ぎっぷりとなりました。ダイエットと言えるようになるまでまず練習しなければならないようです。翌日はもちろん全身筋肉痛でしたが、運動後のなんとも言えない疲労感と充実感は懐かしいものでした。ダイエットが目的でしたが、そもそも体を動かすのは気持ちいいのだと思い出しました。他の利用者も同じ年代・同じ目的であろう方が多く、肩身の狭い思いをすることはありませんでした。今後もダイエット兼気楽な趣味として続けていけそうです。

●●過去に水泳によるダイエットを行った事があるのでその点についてお話します。水泳をダイエットとして行った理由としては消費エネルギーが多いというのが1つの理由としてあり、ウォーキングなどよりも簡単に痩せられる可能性を感じたからです。実際にクロールや平泳ぎなどでプールで泳ぎましたけど、想像以上に体力を使いますし体を動かしている感じがして消費されているエネルギーの多さも実感できた感じです。休憩しながら行うと、1時間ぐからいは泳げますし、大きな負担はなかったです。実際に数カ月ぐらい行いましたけど、体重が数キロ痩せる事ができて、水泳の成果が表れたのかなと思います。毎日行ったわけではないですし、週に3日ぐらいだったのでこの結果には満足しています。

40代男性

●●お腹周りが気になってきたので水泳を主体としたダイエットを行いました。週に二回、半年ほどの期間です。とにかく水中に長時間浸かり活動をするという点に主眼を置いて、ゆっくりとしたスピードで動くという事を行いました。遠泳距離よりも時間の方を重要視して、四、五時間ほどひたすら泳ぐ形にしました。水中ウォーキングよりも筋肉に負担をかける形にしていました。食事量はあまり変化させずにいたのですが、数週間もしないうちに、体脂肪が落ちてきて体が冷える感覚が出てきました。基本的に筋肉をつけるのが目的であれば、ここでプロテインをのむぺきですが余分な筋肉をつけないダイエットを目指していたので、ウーロン茶を主体に水分を数リットルはとる様にしました。最終的には半年ほどで十キロ程度落とすことが出来ました。

●●手頃なダイエットとして、プールに行くことにしました。はじめは運動不足もあり、ウォーキングから始めましたが、同じコースを単調に歩くことに飽きて、泳ぐことにしました。そもそも水泳はあまり得意でないのですが、クロールだけはなんとか泳げるので、途中休みつつも、クロールで一時間程、週二回泳ぐことにしました。泳いだ効果は的面で、泳いだ後に体重を図ると、大体一キロは体重が落ちていました。また、水泳は普段使用しない筋肉を使うのか、終わった後、どっと疲れがおそってきて、まさに全身運動を実感しました。ただし、難点が疲れるので、その分、泳ぎ終わった後にいつも以上に食べてしまい、減った体重がすぐにもどってしまうことでした。食事の制限も入れ、3ヶ月で三キロ程の減量に成功しました。

50代男性

●●当時、膝と腰を痛めていて水中ウォーキングを行ってダイエットを行っていたのですがそれが良くなってきたので水泳によるダイエットに移行しました。ジムなどのプールだと速い人が居たり本気の人が多かったりするので私は市営の回数券を買って使用できるプールを利用していました。水泳によるダイエットを行うにあたって必要なコストは水着・水泳帽・ゴーグル・プール使用料です。私は以前水泳をしていたので手元にありましたが持っていない方やレジャー用しかない方は競泳タイプに近い物の購入をお勧めします。私が行っていたトレーニングメニューとしてはまずプールに入る前に体を温めるイメージで動的ストレッチを行います。その後、ウォーキングコースで体をほぐすイメージで2往復歩いた後、スイムコースに入ってクロール・平泳ぎなど泳ぎたいフォームで泳ぎます。泳ぐ量は通いたい頻度によって変わっていいと思います。大切なのは決まった頻度を続けられるようにすることです。私は週2回1か月続けて体重-1kg、体脂肪率-1％になりました。効果が薄いのは水泳によるダイエットの前に2か月水中ウォーキングによるダイエットを行っていた為です。

60代以上男性

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効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●水泳週3日(1日2時間程度)を1か月続けて－4キロ。変に筋肉がつく感じもなく、汗をたくさんかくわけでもないので気持ちよく続けることが出来ました。初めの1～2週間では、あまり体重の減少を感じることが出来なかったのですが、3週目から一気にガクっと数字が落ちた感じです。また、現在は、水泳に通えていないのですが、大きくリバウンドすることもないのでオススメです！水泳の中でも、平泳ぎでのびのびと泳ぐと無理なく続きました。私の場合は、しっかりごはんを食べた後に、2時間の水泳をし、おわってから何か食べる場合は、1～2時間最低でも空けてから食べるようにしました。（吸収しやすくなっているかな？と思ったので、気持ち空けていました）きれいにリバウンドなく痩せるには水泳がおすすめです！

●●夏に向けてやっぱりビキニの水着をきたいなと思い、おなか周りやおしりを引き締めたくて水泳で運動を図りました。水泳は有酸素運動であり、浮力があるため身体に負担がかからずに運動が出来るためとてもおすすめだと医療関係の方にも勧められました。はじめはゆっくり平泳ぎから初めて、クロール、背泳ぎなどいろんな泳ぎ方でトータル1Ｋｍを週に3～4回のペースで通いました。スイミングの時間は休憩も含めて3時間くらいです。水泳に通っていた期間は3か月間です。結果、体重は48Ｋｇから45Ｋｇと3Ｋｇ減りました。しかし、体系はおなか周りはあまり変わっていなかったです。栄養学の先生から後々聞いた話だと、水泳は体が冷えるため、子宮を守ろうとするので女性はおなか周りが出るそうです。男性は子宮がないので逆三角形の綺麗な形になるそうですが。かなり頑張っていたのに、見た目はそんなに変わらなかったので、またやりたいかというともうやらないと思います。(笑)

●●153cmですが、1年半程前は53kg体重がありました。体力をつけるのと、引き締まった身体を手に入れるため、市民プールで水泳を始めました。始めてみてわかったのは、水泳というのは水に浮くためにある程度脂肪が必要だということ。水泳選手は筋肉はあるものの体脂肪率はそんなに低くないみたいです。それなら私にも丁度良いと思ったので、インストラクターの方とともに、泳ぐ楽しさを知りながらメリハリがついた身体作りをすることにしました。中学生の頃水泳をしていたこともあり、昔の記憶を頼りに身体を動かしてみたら、やはり楽しいもので、仕事の合間を縫って通うようになりました。お腹がぽっこりと出ていたのが3ヶ月くらいできちんと消えてゆき、体重が減るだけではなく身体全体が軽く、動きやすくなったように思います。はじめて1年以上経ったころ、始めた頃から−8kg落ちました。やはり生活のしやすさが全然違うことを実感。ストレス解消にもなっているし、これからもずっと続けていけたらなと思っています。

●●高校の頃より8キロも太ってしまったので、水泳ダイエットに挑戦しました。サプリメントや置き換えダイエットなども考えましたが、体重を減らすのと同時に筋力が鍛えられ体が引きしまり体力も付くこの方法を選びました。自宅近くにスポーツクラブがオープンしたので、そこを利用しました。水泳は久しぶりだったので、距離はあまり意識しないで1日1時間泳ぐところから始めました。慣れてきたら、なるべく休まないように1時間泳ぐようにしていきました。週に4日位通っていたので、1ヶ月位すると泳げる距離も伸びてきました。2カ月目からは、平泳ぎ、クロールそれぞれで1㎞泳ぐようにしていきました。体重は2ヶ月位で約7kg減らすことができました。体重以上に驚いたのは、体が全体的に細くなったことです。水泳は全身運動なので、体全体の筋肉を使います。そのため、足やお腹だけではなく、全身がバランスよく細くなったみたいです。また、体力も付き基礎代謝も上がったので、前よりも太りにくくなっているようです。水泳ダイエットを始めて半年になりますが、以前より食べても太らなくなりました。

30代女性

●●結婚してから太ってしまい、ダイエットを考えていたのですが、腰が悪いため、負担がかかる運動ができなく、水泳を始めることにしました。子供の頃に水泳はやっていて、泳ぐことができたため、週に2～3回30分～1時間ぐらい泳ぐようにしていました。水泳は全身運動なので、バランスよく体をつかうことができますし、始めてから比較的はやく効果がでました。泳げる速さや量によって同じ時間での運動量は変わってくると思いますが、腰に負担をかけることなく、また、インナーマッスルも鍛えることができ、腰も楽になることが多かったです。体のバランスもよくなる気がしました。バランスよく体を鍛えながら痩せることができるので水泳を選んでよかったです。

●●社会人になってからダイエットと、事務職で肩凝りが辛いのでそれの解消によいかなと、プール通いを始めました。周りの友人は流行りのマラソンやプールに行ったとしても水中ウォーキングらしいのですが、雑誌の特集などで消費カロリーを比べると、同じ水中で行うにしても全然カロリー数が違うので絶対泳ぐでしょ！と思い。学生の頃は水泳が得意でも何でもなかったので、始めてすぐは長距離連続しては泳げなかったのですが、週に一回のペースで通う内に段々と泳げる様になり、今では40分位、ゆっくりとですが泳ぎ続けます。体重に変化が出始めたのは二カ月たったくらいからです。ちょうどしっかりと泳げるようになったのもこの頃位から。半年で2キロ半減りました。食事量は特に減らしてはなかったのですが、何故かプールから帰った日の夕食は自然と少な目に出来ました。効果が、表れてきて楽しくなり頑張れたのかもしれないです。

●●産後ダイエットのため、水泳に通いました。なぜ水泳にしたのかというと、赤ちゃんを連れて通うことができる教室があったからです。産後は忙しくて、赤ちゃんを連れて運動をするというわけにも行かず、太る一方でした。ベビースイミングの教室は月8000円程度と少し値段が高いですが、ダイエットのためには本当にオススメです。私が水泳に通っていたのは、6ヶ月間くらいです。週に1時間ですが、2〜3キロは体重が戻りました。また運動をするとイライラしなくなったのも良かったです。ベビースイミングでは、まだ泳げない赤ちゃんを連れて、歩くことが主な運動です。水の中とはいえ、10キロ以上を抱えて歩くので、負荷がかかりとても良い運動になります。

●●子どもの習い事で、スイミングに通わせているのですが、そこで、婦人向けのスクールに誘われました。が、仕事を持っているのでスクールは難しい・・と言っていたところ、会員と同じ住所の家族であれば、夜間のみ格安でプールを使えるということを知りました。体を動かすのは本当に苦手なのですが、ママ友の誘いもあり（といっても別々に通っていますが・・）はじめてみることにしました。はじめて半年ほどになりますが、体重が減った、とか足が細くなった、というような目に見えるような効果は、残念ながらありません。しかし、太りにくくなったかな？ということと、なにより、気持ちが良いし、夕飯の美味しいこと！（ここで我慢していたら減量できるのでしょうが・・）もう少し続けたいと思います。

●●産後10kg以上増えてしまった体重を、何とかもとの体重に戻したくて水泳ダイエットを始めました。体への負担も少なく、燃焼できると雑誌で見たので健康的にダイエットしたいと思っていた私にピッタリだと思いました。週2～3日、1時間程度泳いだり水中ウォーキングをしました。はじめて3週間、体重にはあまり変化がなかったけれど、見た目が変わってきました。脂肪が減少し、筋肉が付いてきたのです。腕やお腹、太ももが引き締まった感じでした。そして体重に変化があったのは、1か月を過ぎた頃からでした。緩やかに、少しずつ減っていきました。私は自分の体や体重の変化に嬉しくなりました。そして半年間続け、もとの体重までは減らなかったもののなんと－7kg減に成功しました！水泳後の空腹に耐えるのは大変でしたが、それ以上に自分の体形が変化していくのが楽しく、続ける事ができました。

●●これまでいろいろなダイエットを試してきましたが、一番体に良いのではないかと思うのが水泳です。ダイエットとして水泳をやり始めたのは就職してしばらく経った頃。仕事の疲れとストレスで暴飲暴食するわ、運動不足だわで体型が非常に気になっていました。子供の頃スイミングに通っていたので泳ぐことは得意だし、ジムに通うお金もお給料からなんとか出せる状況になった為水泳ダイエットを開始しました。まず水着になるのに抵抗がありましたが、ジムで泳いでいるのはおばちゃんが多かったので特に心配することはなかったです。肝心のダイエット効果ですが、体重で言うとほとんど変化なし。ただ、やはり体を動かすと締まってきて体型はマシになったのではないかと思います。また水中での全身運動はとても気分が良いし、ジムならついでにお風呂も済ませられるので帰宅後が楽でお得です。水泳は歳を取っても出来るし、また時間が確保できたら始めてみたいダイエットです。

40代女性

●●スクールには入会せず、公営の室内プールの回数券を買い、仕事帰りに通いました。自分のペースで泳ぐことができてストレスもなかったです。最初はダイエット目的で始めましたが、泳ぐことが楽しくなり、通うことは苦痛ではなかったです。休憩をはさみながら、トータルで毎日1kmほど泳いでいました。無理なく続けられる距離が私にとって1kmだったので、自分がストレスなく続けられる距離やペースを掴むことが大切だと思います。泳いだあとはかなりお腹が空いているのですが、夕食を腹八分で抑えることで、次の日には数百グラム痩せていました。半年ほど通い、5kgのダイエットに成功し、風邪も引きにくくなって健康的に痩せられたので、水泳でのダイエットはおすすめです。

●●今年の4月から週1～2回水泳をしています。行ったきっかけは腰痛なのですが、もちろんダイエット効果も期待していました。友人に消費カロリーが一番高いスポーツだよ、と勧められたからです。私は45kg程度ですが、クロールで30分泳ぐと200カロリーくらい消費するそうです。お茶碗1杯分より多いのです。入っている時間は40分～1時間10分くらい。その中で多少休んだりしながらクロール、背泳ぎを中心に泳いでいます。半年経った今、体重の増減は残念ながらほとんど無いのですが、今まできつかったジーンズが少しゆとりをもって履けるようになったので、お腹周りと太ももに効果が出ているのではないかと思います。水泳はかなり疲れます。なので、体力が付いた実感がしっかりあります。体力がついたので、少し遠目の場所まで自転車で買い物に行ったり、子どもに付き合って追いかけっこをしたり。副次的な効果もあり、健康的で続けたいダイエットです。

●●私は、スポーツジムに通っていたことがあったのですが、主に水泳をして、その水泳によってダイエットをしたいと思っていました。水泳は体にとても良いと聞いていましたし、ダイエットにも効果的とされているようです。このため、期待をして始めました。水泳は週に1度だけ行っていたのですが、体重が落ちたのかというと、全くそういったことはありませんでした。なんとなく体が引き締まった感じはありましたし、やっていると健康になったような気がしましたが、水泳はやはり続けるのがとても大変でした。体力的にハードなので、ついついサボってしまうことも多くなり、こういった点でも上手くいきませんでした。結果的に水泳でダイエットをすることは成功しませんでした。

50代女性

●●私は、子供の頃にずっと水泳をやっていたこともあり、1年程前に1週間に2回以上は泳ぐようにしてダイエットと平行してみました。元々、泳ぐことが好きなため、続けることに無理はありませんでしたが。泳いだ後にものすごくお腹が減ってしまうため、それを抑えて食べる量を減らすことがかなり難しく、水泳後にたくさん食べてしまうことが多かったです。水泳を続けている間は筋肉が付いて脂肪が減ったことはとても良かったのですが、ずっと体重が減らないままの状態が続きました。その後、少し体調を崩した際に、泳ぐことを2週間以上ストップしていたら、筋肉が脂肪になっていってしまいました。一度、水泳のような有酸素運動をして。筋肉をつけてるとそれをキープするためにやり続けなければならないため、ずっと続けることが出来ない限りは水泳によってダイエットをするのは難しいと思いました。

●●私はダイエットとして水泳に取り組んでいます。もともと私は泳ぐのがあまり得意ではなかったのですが、友人からの誘いでダイエットとして水泳を始めることにしました。やはり最初は疲れるばかりで、あまりダイエット効果を実感することはできませんでしたが、次第に泳げるようになってきてからは、かなりのダイエット効果を実感することができるようになってきました。水泳と聞くと、ハードな運動でなかなか手が出しずらいという方や、長続きしなそうだと感じる方も多いかと思いますが、一度泳ぎだすことができればどんどん泳げるようになる達成感が癖になり、さらに頑張ろうというやる気が出てきます。また、他の道具が必要なダイエットに比べ、初期投資も安く済むため、手を出しやすいというのも水泳ダイエットのメリットだと思います。

60代以上女性

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