豆腐ダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

食品ダイエットの王道と言ってもいいのがこの豆腐ダイエットです。カロリーの割に栄養があり満腹感も与えてくれるという優れものです。実際に有名人の方でも豆腐をダイエットに取り入れて成功したという方が結構いらっしゃいます。

メリット

市販で売られているダイエット食品やサプリメントなどはどうしても高くなりがちですが、豆腐であればスーパーやコンビニなどで安く買うことができます。高いとなかなか継続して購入するのは難しいですが、豆腐であればお財布にも優しいので気軽に買うことができますね。

また調理しなくても大丈夫というお手軽さもいいですよね。パッケージをあけてお皿に出して、ネギや鰹節をかけて、少し醤油をたらせばそれで完成です。果物同様、水分を多く含んでいるので、量の割に満腹感を得ることができるのも重要なポイントです。

カロリー

種類	カロリー（1丁）	種類	カロリー（1丁）
絹豆腐	160kcal	焼き豆腐	260kcal
木綿豆腐	210kcal	揚げ出し豆腐	480kcal

「あれ？意外とカロリー高い？」と思いませんでしたか。理由は1丁単位で表示しているからです。1丁が約300～400グラム（地域によって異なる）ですので、実際に食べる量は100グラム前後でしょうから、3,4で割っていただければカロリーが出ます。

豆腐にもいろいろ種類がありますが、カロリーが最も低いのは絹豆腐で、逆に最も高いのは揚げ出し豆腐です。揚げ出し豆腐は、字の通り揚げているのでカロリーも高めです。

豆腐に含まれる効果的な要素

• ビタミンB
• ビタミンE
• ミネラル
• ペプチド
• たんぱく質
• 大豆サポニン
• イソフラボン

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●私が実践したのは、豆腐ダイエットです。やり方は簡単で、食事の時のご飯などの炭水化物を豆腐に変えるだけです。もともと無駄な脂肪がたくさんついている人ならこれだけでもかなり痩せられると思います。私はもともと細身であったため、この豆腐ダイエットと有酸素運動、筋トレを併用して肉体改造を実践しました。おかけで今ではキレキレの肉体に変身することができました。また、この豆腐ダイエットと筋トレを併用していると、初めはご飯などの炭水化物が欲しくてたまらなくなりましたが、私の場合は2ヶ月ぐらいすると身体に変化が現れてきたので、途中からとても楽しくなり、自ら炭水化物を避けるようになりました。今では豆腐と鳥のささみが私の大好物です。

30代男性

●●私は30歳を過ぎた頃から徐々に太りだし、35歳を過ぎた頃には中年太りとも言える体型になってしまいました。このままでは見た目が悪いだけでなく、健康にも良くないのでダイエットをすることにしました。世の中には様々なダイエット方法があるのでどのダイエット方法を選ぶか悩みましたが、私は豆腐が好きだったので豆腐ダイエットをすることにしました。私が行った豆腐ダイエットのやり方は夕食の主食を豆腐半丁に置き換え、後は普段通りの食事をするというものでした。この豆腐ダイエットを1ヶ月続けた結果、体重が1.5kg落ち、ウエストが2.2㎝細くなりました。1ヶ月で劇的に体型が変化するようなことはありませんでしたが、あまり辛い思いをしなかった割には効果があったと思います。

●●中性脂肪と体重増加による見た目の劣化とお腹周りの脂肪増加が気になりダイエットをした事があります。その中で自分が行った豆腐ダイエットの体験談を記載したいと思います。自分が試したのは朝と晩に豆腐を、かつ絹豆腐を食べる事を行いました。なぜ絹豆腐なのかは木綿豆腐より絹豆腐の方がカロリーが少ないからです。豆腐の大半はタンパク質であり、大豆製品である事から女性ホルモンも多くあり皮膚の活性化にも効果があります。なんといっても値段の安さが1番で、食べた後の満腹感も非常に感じられるため実践中は特に苦痛感もなく行えていました。毎日食べ続けて3週間近く行いましたが、4kg近く体重減少が出来て間食もすることなく生活も出来ていたため減量出来たと考えています。コストパフォーマンスはとても最高な豆腐ダイエットはオススメです。

40代男性

●●私はお腹の贅肉が気になり豆腐ダイエットを実践しました。方法としては私の場合はご飯やおかずの代わりにお腹がいっぱいになるまで豆腐を食べて腹筋をするという方法で実践したのですがやはり豆腐だけでは飽きてしまいました。なので豆腐の食べ方を工夫して食べることにしました。例えば豆腐に醤油ではなくポン酢をかけてみたり、豆腐の水分を十分に切って混ぜ、丸めてから焼く豆腐だけの豆腐ハンバーグなどにして食べることによりつらくても続けることができました。豆腐ダイエットをつらくても続けるポイントは工夫にあると思います。さて、結果の方ですが約1週間程度でかなり成果が出てお腹が引っ込みくびれもできていましたが、周りからはやつれたといわれるようになったので痩せるというよりはやつれるのかもしれません。実際にやってみての意見ですが食事制限で贅肉が失われるのは筋肉など必要なものが失われた後なのでやつれるのかもしれません。豆腐はたんぱく質を含んでいるので腹筋などと組み合わせてやる分にはほかに比べてまだましというだけであっておすすめはしません。

50代男性

●●豆腐の腹持ちの良さ、更には豆腐料理のバリエーションの豊富さから、自然と豆腐ダイエットに興味を持つようになりました。というわけで早速豆腐ダイエット開始！具体的には夜ご飯を豆腐だけで済ますという、かなりハードなダイエットを実践することにしました。が、前述したように豆腐は腹持ちが良いので、思っていた以上にストレスがありません。また、豆腐はほとんど味が無いので（私の個人的な意見です）、いろんな調味料とマッチします。醤油はもちろんのこと、ごま油、マヨネーズ、ソース、ケチャップ、とにかくありとあらゆる調味料と相性がいいんです。なので、飽きることなく豆腐ダイエットを続けることが出来ましたよ。効果も抜群で、1ヶ月が経つころには既に5キロもの減量に成功していました。晩御飯を豆腐に置き換えるだけでこんなにも大きな効果が得られるとは思ってなかったので、ちょっと驚きです。個人的には最も効率的かつ効果的なダイエットだと思っているので、体重が増えて来たなと思ったら豆腐ダイエットをするようにしています。

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●毎食豆腐を食べて、夜は味付けの薄い湯豆腐にしました。木綿豆腐を食べることにより、満腹中枢が刺激されてすぐにお腹いっぱいになります。また様々なタレを使用することで、飽きずに最後まで食べることができるので、半年間続けることができました。また豆腐ダイエットの良いところは、すぐにでも食べられるところです。忙しい日や、遅い時間に帰ってきた場合でもお皿に出してそのまま食べたり、レンジで温めれば簡単な湯豆腐ができるので、キッチンに立っている時間も短くすぐに夕食の時間にすることができるため、長く続けることができます。また凍らせて水分をとって使用したり、様々なアレンジ料理をすることができて、ボリュームが出て節約にもなるので一石二鳥です。経済的に優しいため、豆腐を使用した低カロリーのダイエット食を続けることができます。胃が小さくなって食べ過ぎることもなくなり、体重も半年で3キロ減りました。

●●私は妊娠中に体重を増やしすぎてしまい病院で指導されてしまった為、夕飯の炭水化物を抜き、代わりに豆腐を食べるというダイエットをしました。炭水化物を豆腐にかえること以外は普通に食事をしていました。豆腐は1回の食事で150gほど食べていました。妊娠7カ月から子供を出産するまで、約3か月ほど続けました。妊娠中でしたので体重が減るということはありませんでしたが、体重の増量を食い止めることが出来ました。妊娠7カ月の時点で妊娠前の体重より10kg増えてしまっていたのですが、炭水化物を豆腐に置き換え始めてから臨月までの間で2kgしか増えませんでした。妊娠中の体重の増量の目安は7kg～12kgなのなんとかその範囲内におさめることが出来ました。

●●夕食で置き換えをして、ご飯の代わりに豆腐を食べました。近頃年齢のせいか、お腹の脂肪が急に増えてジーンズがきつくなってきていました。以前の食生活では基本的に炭水化物はあまり摂取していなかったので、慌てて豆腐を買い込んできて始めました。夕食だけなのは、朝と昼はさすがにエネルギーを摂取しなければ体温的にも体力的にも持たないからです。やり方は本当にご飯の代わりに豆腐を食べるだけで、秋刀魚の蒲焼や納豆や味噌汁、豚こま炒めなどをおかずにして、豆腐以外は普段通りにしています。はじめて間もないのですが、取り敢えず脂肪増加はしていない様子です。様子をみながら続けつつ、ついてしまった脂肪を燃焼させるべく適度に運動しながら続けようと思います。

●●豆腐ダイエットで7kg痩せました。私の場合は毎食のご飯、パン、麺類などの主食を全て豆腐に置き換えて少なめに持ったおかずと一緒に食べていました。一食分を豆腐に置き換えるというのはなんとなく物足りず続かないような気がしたので色々考えた結果この方法に落ち着いたという感じです。始める前は主食を食べないと腹持ちがよくないんじゃないか？などと心配していたのですが豆腐って思った以上にお腹が膨れて腹持ちもいいんですね。置き換えたからといって次の食事までお腹が空くようなことはありませんでした。ただ何日何週間と続けていくとやっぱり豆腐の味に飽きてきますが、そういう時はネットでアレンジレシピを探して試してみたりと楽しみながら乗り切っていました。

30代女性

●●昔の友達がたくさん集まる飲み会に呼ばれてしまい早急にダイエットする必要があった時に、豆腐ダイエットを実行してみました。やり方はとても簡単で朝食と夕食のご飯を豆腐一丁に置き換えるだけです。たったこれだけですが、確実にご飯分のカロリーを減らすことが出来ます。薬味としていろいろな野菜をトッピングしていましたが出来るだけ薄味で食べ続けたところ、1ヵ月で約2キロ痩せました。また、大豆のイソフラボンが女性の体には効果絶大で、豆腐ダイエットをした時は生理不順や肌荒れなどが全く無く、とても健康的に過ごすことが出来ました。豆腐はとても安くて簡単に手に入るので、毎日続けることが出来ました。味付けを変えれば飽きることもないので、好みを見つけると続けやすいです。

●●妊活のため、少し痩せる必要がったのとタンパク質の摂取量を増やすために豆腐ダイエットをしました。豆腐ダイエットは毎食必ず豆腐料理を食べるようにしました。湯豆腐や麻婆豆腐、肉豆腐、味噌汁、などレシピを変えていましたが、2週間も続けるとレシピに飽きがきてしまいました。そこで、豆腐と同じ成分の「豆乳」もＯＫとして、豆乳茶碗蒸し、豆乳グラタン、豆乳シチューなどレシピを増やして対応しました。そうすると無理なく続けることができました。ダイエットとしての効果はまだありませんが、タンパク質の摂取量が増えたことで髪質が変わってきました。パサパサだった髪の毛がしっとりとしておさまりが良くなりました。そして白髪が少なくなりました。

40代女性

●●ジムに通っているにも関わらず、なかなか体重が減らずにいたので、食事ダイエットもすることにしました。食べることが好きなので、量を減らしたり寒天で空腹をしのいだりすることは、自分には向いていないと思ったので、低カロリーでいつもと同じ量を食べることができる「豆腐ダイエット」に決定しました。ただ冷ややっこにして食べるだけでは飽きてしまうので、いろいろと調理法を変えました。煮る・焼く・揚げる、なんでもおいしくなるし、スイーツにも使えるので、料理が苦でない方にはお勧めです！その中でもツナと一緒につくる「豆腐ナゲット」にはまり、主食としてもおやつとしても食べまくってました！水切りが面倒ではあるのですが、油で揚げてもいいとなると、胃袋的にはとても満足します。そんなこんなで豆腐メニューだけで2週間過ごしたところ、体重はマイナス4キロ！大豆は女性ホルモンの作用もあるからなのか、お肌もキレイになりました！

●●40代になり、じわじわと太り出したので、夕食を豆腐を使った汁物メニューに変えて、豆腐ダイエットをすることにしました。豆腐はコスパも良く、メニューはあまり考えなくても豊富にあるところが良かったです。ほとんどがわかめを入れたお味噌汁か市販のキムチの素などを使ってチゲ風にして食べていました。豆腐には女性には必要なイソフラボンもたっぷり入っているので、アラフォーの私にはぴったりの食材でした。ほぼ毎晩豆腐の汁物メニューを夕食にして、1ヶ月ぐらいたった頃にズボンのウエストが緩くなってきたので、期待して体重計に乗ってみると、3キロほどのダイエットに成功していました。無理することもなく、好きな豆腐料理を食べていただけで、こんなに簡単に減量できて、すごく楽なダイエット方法だと思います。

50代女性

●●加齢につれて日々の運動不足とおなかまわりの脂肪が気になっていました。運動することはもちろん、食事により管理も必要だな、と思っていた時に、インターネットでお豆腐ダイエットというものを知りました。お豆腐は低カロリー、なのにタンパク質はたっぷり含まれているのでダイエットにはもってこいですね。そして何より比較的安価なのでお財布にとっても優しいのが気いりました。お豆腐料理はたくさんありますが、自分に一番合っていたのが湯豆腐です。夜、糖質を摂取しないかわりに一人用の御土鍋に湯豆腐を仕立てます。好みによってキノコや白菜をいれて寄せ鍋風にするのもまた良し。それに熱々なので食べするスピードが遅くなる=早食いを防ぐ効果があるのも意外な発見でした。

●●夕飯にご飯を食べる代わりに豆腐を食べる豆腐ダイエットを行いました。朝と昼はいつも通り、夜もご飯が豆腐になるだけで、他のおかずはいつも通りですが、短期間でダイエットの効果を得たかったので、おかずもいつもより若干減らしました。豆腐の食べ方として一番多いのが湯豆腐でした。元々湯豆腐が好きということもありましたし、一緒に野菜を入れてポン酢をつけて食べると鍋のような感覚で体も温まるし、飽きずに続けることができました。豆腐ダイエットはとても効果が高く、3キロくらい痩せることができました。夜ご飯以外はご飯など炭水化物も取っていたので、「ご飯が食べれなくて辛い」と感じることはありませんでした。体がスッキリしました。

60代以上女性

●●3個で100円程度で売っているお豆腐を常にストックしておきます。木綿豆腐の方が栄養価が高いということなので木綿です。夕食のご飯をこのお豆腐1個に置き換えています。ご飯の代わりなので特にレシピにこだわって調理することもなくそのまま、他のおかずと一緒に食べます。カレーの時だってお豆腐にルーをかけて食べるんです。おかずが寂しいときなんかは、夏はポン酢やお醤油をたらして、冬はレンジでチンしたり鍋に丸ごと入れて一緒に煮込んだりして、お豆腐料理として食べることもあります。2年くらいやっていますが、すごく体重が減ったわけではありません。大豆のメリットを得られることと、ご飯を食べるより糖質オフになるかなという期待で続けています。便通は良くなり、体重が少し減りました。ご飯に飽きないように、ご飯がわりのお豆腐にも飽きません。これからも長く続けられると思います。