ウォーキングダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

ダイエットで最も取り組まれている運動がウォーキングではないでしょうか。歩くだけでできるという手軽さもありますし、立派な有酸素運動でもあるので、人気があります。実際にウォーキングで痩せることに成功した方もたくさんいるのです。

手軽にできる！

ウォーキングは、歩くだけでできる手軽さが最大の特徴です。通勤通学、買い物、などで1日に1回、外に出る生活をしている方なら誰でもすることができます。犬を飼われている方であれば犬の散歩と一緒に済ませてしまえるのもいいポイントですね。

ウォーキングはいつでもできますが、しいて言えば朝、しかも朝食前がおすすめです。理由は、運動を始めると、まず最初に糖質がエネルギーとして使われ始めます。しかし、朝食前は血液中に糖質が少ないので、糖質のかわりに脂肪が燃えやすくなるからです。

ただ、もちろん昼も夜も当然効果はあります。昼なら、交感神経の働きが朝と比べて活性化しているため脂肪が燃えやすくなります。夜であれば、1日で消費できなかった余分なエネルギーが燃やすことができ、寝てる間に脂肪となってしまうことを防げます。

このように手軽にできて効果は抜群なのがウォーキングなのです。

やり方

ただ歩くだけとは言っても、だらだらゆっくりと歩いていたのでは効果は今ひとつです。しゃきっと早く歩いたほうが当然効果は高くなります。特にいつもより大股で早歩きをするように歩くと効果はグンと上がります。

大股で早歩きすると効果が上がるわけは血流にあります。実はふくらはぎは血液を流すポンプの役割を持っていて、あまり動かさないでいると足から血行が良くなくなり、全身の代謝も落ちてしまいます。これがむくみや冷え性の原因です。

大股で早歩きすることで、ふくらはぎは大きく伸びたり縮んだりします。これが刺激になってポンプとしての機能が十分に活きるようになります。すると、血流も代謝も良くなって、消費カロリーのアップにつながるのです。

効果を上げるコツ

ウォーキングする前にはスポーツ飲料を飲むといいでしょう。糖質がたくさん含まれているものではなく、ヴァームのような運動で体脂肪を燃やす手伝いをしてくれる飲料がいいです。脂肪の燃焼効率が上がります。

また、ウォーキングの後は牛乳を飲むといいでしょう。牛乳にはたんぱく質が豊富に含まれていて、運動した後にこのたんぱく質を摂ると筋力の向上につながります。

ウォーキングも他のダイエット法と同様に、やはり継続が大切になってきます。毎日コツコツと続けていきましょう。天気の悪い日はやらなくてもいいですが、晴れている日はできるだけウォーキングに取り組んでみて下さい。簡単にできるので、そんなに苦にならないはずです。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●毎朝ウォーキングを1時間程度行ったことにより、6ヶ月で4キロほどダイエットに成功しました。ウォーキング中は、いつも歩いているよりも早めに歩くことを心がけました。途中で休んでしまうと汗をかかなくなってしまい、効率も悪くなってしまうのでなるべく最後まで休まず歩け続けました。最初の1ヶ月は全く体重が落ちなかったので、ダイエットになっているのか心配をしましたが、2ヵ月過ぎたあたりから体重が1キロほど減ったので自信がつきました。その後体重が落ちるスピードも早くなっていったので嬉しかったです。また、ウォーキング中にどうしてもお腹が空いてしまったら、飴やガムを食べていました。飴やガムは、全く体重に影響がなかったです。

●●普段パソコンの前に座って仕事をしているのでほとんど動くことがなく、学生時代と比較してかなり脂肪がついてきたと感じました。そこで始めたのがウォーキングを取り入れたダイエットです。日ごろ運動をしていない身体にあまり大きな負担をかけるのは逆効果だと考えたのがウォーキングを選んだ理由です。朝1時間早く起きるようにして、ストレッチの後30分ほどのウォーキングを週に5回ほど行いました。ただ歩くだけなのでそこまで大きな効果は期待していませんでしたが、1か月で2キロ減少しただけではなく、多少の食べ過ぎ、飲み過ぎでもそこまで体重に変化が見られなくなりました。継続的に運動することで太りにくい体質に変わったことを感じ嬉しく思います。

●●私がウォーキングを始めた理由は体への負担が少ないからです。私は学生時代はサッカーをやっており、体を鍛えていましたが、ケガをきっかけにサッカーをやめてしまいました。サッカーをやめてから1ヶ月で15キロ増えてしまいましたが、ケガのため激しい運動ができず、ダイエットできずにいました。そこで、とりあえず無理しないでできるウォーキングから始めることにしました。毎日1時間から1時間半ほど歩くようにしました。最初の数週間はあまり効果が実感出来ませんでしたが、1ヶ月半ほどたったぐらいで徐々に体重が減っていきました。3ヶ月で8キロほどダイエットすることができました。また、ウォーキングすることにより、リラックスでき、ぐっすりと眠れるようになりました。

●●私は不眠により、薬の影響で急激に太りました。ふくらはぎなどに、肉割れががあります。そして血管に負荷のかかる運動が死のリスクをもたらす病気もあります。脳に血腫が出来てしまい、左半身に軽い麻痺があります。その部分はとても脆くなっており、血圧が上がれば出血し、脳を圧迫することがあります。私はもう一生運動することが出来ないと悲観し、安静に過ごす日々を選びました。しかし、何年か経った後に、どうしても外に出たりして楽しいものを見たり、スポーツをして楽しいひと時を送りたいと思う気持ちが、少しずつ強くなってきました。その頃には私の筋肉はすっかり減っていて、脂肪がゴテゴテと付いた体になっていました。歩けば15分で朦朧とし、腹筋をすれば10分でえづいてしまいます。ですので10分歩いたらその場で座る、そして深呼吸をしながらストレッチをする、そして休憩が終わったらまた10分歩くことを繰り返しました。最初は1時間外に出て、10分のウォーキングを1～3回することを目標にしました。それを続けているうちに腰と膝が痛くなってきたので、整体にいきました。ヘルニアが腰にある状態でした。そこでストレッチの仕方を教わり、毎朝欠かさずしました。今では3時間は歩けるようになり、筋トレも1日1回～60回、気の向く回数だけやりましたので、痩せることが出来ました。毎日10分のウォーキング、1回の筋トレだけで構いません。しっかりとストレッチをしておけば、ウォーキングだけでも素晴らしい成果が出せます。ちなみに今の悩みは皮膚がたるんでることです。

30代男性

●●もともとは小さい頃から野球をしていたため、もっぱら激しいスポーツでのトレーニングしかしたことがありませんでした。あるとき足を怪我したことがきっかけで、リハビリをかねてウォーキングを始めることにしました。30代になり筋力の衰えを感じるようになったため、全体的にシェープアップをしようと考えました。当時が83kgあったのですが、1時間ウォーキングを週に4回続けることにしました。特に食事を変更したりはしませんでしたが、食べた後に歩くということに重点を置き継続して歩きました。1週間ほどで背中のお肉が落ち、1か月であごのラインが出てきました。今では半年ほどで77kgまで落とすことに成功しました。一番大事なことは、そこそこ早いスピードで歩き、まず3か月継続することだと思います。それでも痩せれないということは、もともと痩せる気持ちがない人だと思います。

●●久しく運動をしていませんでしたが、ちょっとメタボ体型になってきたので、ウォーキングをすることにしました。夕食後に近所の公園（外周1キロほど）を2周するのですが、1か月ほどで3キロの減量に成功しました。この間、雨の日以外は毎日歩きましたからね、自分としてはかなりやりがいを感じています。というか、夜中のウォーキングってめちゃくちゃ気持ちいいんですよね。夜風に当たりながら、自分の好きな音楽を聴きながら、適度に汗をかくのがこんなにも気持ちいいとは・・、新発見です。これまでは、仕事から帰ってきた後は一歩も動きたくありませんでしたが、今ではウォーキングに出かけるのが楽しく感じる自分がいます。ウォーキングから帰ってきた後、お風呂に入り、そのまま布団に入れば朝までぐっすり。心身共に絶好調をキープできていますよ。このように、ウォーキングはダイエット効果に加えて、リフレッシュ効果も得られるので重宝しています。

●●私は、以前身長170cmで、体重が72Kgありました。そのとき脂肪肝と診断されていたため手軽に出来るダイエットはないかと考えました。そこで見つけたのはウォーキングダイエットです。そこで私は毎日1kmを歩くことに決めました。仕事が終わってから行うためやはりきつかったのですがしかしやると決めた以上後戻りは出来ません。そして毎日実践しました。ウォーキングダイエットをするにあたり気をつけた注意点は背筋を伸ばすことです。色々と調べた結果猫背の状態だとなかなかその効果は得られにくいと書いていていたため出来る限り伸ばす用に心がけました。始めて一週間位で効果はすぐ現れました。一週間で2kgは痩せました。そして毎日続けた結果今では12Kgのダイエットに成功しました。

40代男性

●●私は健康器具を扱う通販会社に勤めており、ウォーキング関連商品にも力を入れているので、自身のダイエットと合わせてウォーキングを行なっています。自分だけで行なうときは約4ｋｍほどを1時間かけて歩いているのですが、会社の同僚と地元のウォーキング大会などに出るときは10ｋｍほど歩くようにしています。ウォーキングもただ歩くだけではダイエット効果も半減してしまうので、なるべく歩幅を大きくすることを意識して歩くようにしています。理想は身長の40％から50％の歩幅とされているので、まじめに行なうとウォーキングは立派なダイエットにもなります。私はウォーキングをはじめてウエスト周りが約10ｃｍほど小さくなり、体も気持ちもすごく軽くなったので、今後も続けていきたいと思っています。

●●40代男性です。割と細身の体なのですがちょっと不摂生がたたってウエストが太くなりスーツのズボンがきつくなったのでダイエットを始めました。食事の見直しと運動によるダイエットをしました。運動はいろいろ考えたのですが継続可能で手軽に出来るものということでウォーキングを選択しました。ウォーキングは仕事の後、30分から1時間程度近所とか公園内を歩くという感じで行いました。感覚は出来るだけ毎日を目指したのですが、雨だったり、仕事が遅くなったり、家庭の都合があったりという感じで週に3回程度しか出来ませんでした。ただし休みの日は長めに歩いたりという事はしましたが。始めて一ヶ月ぐらいで少し体のキレが良くなって来て三ヶ月ぐらいでズボンのウエストが元に戻って来ました。ただし体重はあまり変わりませんでした。ただもともと体重は気にしてなくて体つきを元に戻したいという動機で始めたので目的は達成できたと思っています。

●●ウォーキングをはじめたのは、その前に筋力トレーニングをはじめたのがきっかけでした。筋力トレーニングと食事のコントロールで体脂肪が落ちてきたのですが、お腹に付いていた皮下脂肪がなかなか落ちずにいました。ウォーキングをすると体脂肪が落ちやすいとの評判を聞いてはじめてみることにしました。20分以上を歩くと体脂肪が燃焼しやすいそうで、3日に1度、自宅近辺で20分のウォーキングをすることにしました。はじめた頃はすぐに息が上がってしまい、体力の衰えを感じてあぜんとしてしまいました。ですが、1か月もすると余裕になってきて、体力も付いてきました。やるとやらないとでは、全然違います。皮下脂肪も1か月ほどでかなり落ちました。

●●私は40代半ばの男性です。これぐらいの年齢になると、若い頃とのギャップに悩みます。その中でも年とって変わったなぁと強く感じるのが太りやすさです。若い頃より食事量を減らしてるのに体重は増えていきますし、ダイエットをしてもなかなか体重は落ちません。食事制限ダイエットだけではキツいな・・と感じ、ウォーキングダイエットを始めました。自宅近くにある散歩コースを一周、慣れてきたら散歩コースまで寄り道したり、散歩コースを二周したりと歩く距離を増やしていきました。ペースは週末土日の二日、平日1，2日程度で行いました。平日は仕事が楽だった日にウォーキングする、雨天時はしない、といった感じで無理せず行うようにしました。ただウォーキングダイエットをしていて気になったのは、足の裏の痛みです。10分程度歩くだけなら足の裏への影響はありませんが、私は大体1時間ぐらい掛けてウォーキングしてました。歩く速度は時速5km～5.5kmです。この速度で1時間ぐらい歩くと、足の裏への負担って結構あるんです。翌日は足の裏がむくみ、ウォーキングシューズとサイズが合わなくなったりしました。その負荷は足の小指にかかり、歩くたびに足の小指がズキズキ痛むんです。最初は何が原因かわからず悩みました。私の足のサイズは24.5cmなのですが、一つはジャストサイズの24.5cm、もう一つはむくんだ時用に26cmと二つウォーキングシューズを使うようにしました。普段から歩き慣れてる人ならこんな工夫はいらないと思いますけど、歩き慣れてない人はこういう工夫をした方がいいですね。ウォーキングダイエットの結果ですが、私の身長は177cmです。ダイエット前の体重は81kgでした。半年ウォーキングダイエットを続けた結果、体重は76kgまで減りました。ただ、一ヶ月1kgぐらいの減りなのと、それなりに良い（値段の高い）ウォーキングシューズを購入しないといけないのとで、結構ストレスのかかるダイエットだと感じました。

50代男性

●●ウォーキングダイエットを半年間くらい続けました。食事制限を同時にすることはなかったので、3kg程度のダイエットにとどまりしたが、減少した体重以上に体が締まってきたことを感じましたし、ふくらはぎの筋肉量が増えたと感じています。ウォーキングダイエットでは体重の減少よりも体力のプラスをより強く感じたのでした。ウォーキングはただ歩くというだけではなく、なるべく大股でスピード感をもってあることが必要です。自分では時速6キロで40分歩くことを平日は欠かさずに実行することでした。ちょうど、職場から自宅まで帰宅するときに実行しましたから、交通費の節約にもなりましたし、夕食前のお腹減らしにもちょうどよかったのかもしれません。

●●ベスト体重から8キロほどオーバーしてしまい、お腹の出っ張りも気になるのでダイエットしなければという焦燥感に駆られ、行ったのがウォーキングでした。身体への負担が少なくそして無理なく続けられそうなものはないか探した結果、普通に歩くよりちょっと早いペースで歩くだけのウォーキングなら続けられそうと思い、思い立った日から開始しました。ウォーキングといえど最近はまったく運動してなかったのでたった20分歩いただけでも足が疲れてしまい、身体は重いし相当鈍っているなと愕然としました。無理だけはしないよう出来るだけ早朝に行い、最初は20分で苦しかったものが続けていくうちに2ヶ月後には1時間も歩けるようになりどんどん楽しくなっていきました。出来るだけ食事のカロリーも気にするようにしたところ、3ヶ月後にはなんと3キロも落ちました。嫌にならず諦めなければ体重は落ちると確信し嬉しくなりました。

60代以上男性

●●膝が悪くてジョギングは出来ないので、ウォーキングを行っています。昔まではジョギングをしていたのですが、膝を壊してからは無理なくできるウォーキングをしてダイエットをしています。ウォーキングでのダイエットはジョギングよりも効果は薄れますが、体に負担をかけずにダイエットをすることができるので、おすすめです。私と同じように膝を壊してしまってジョギングをすることが出来ないというような人におすすめのダイエット方法だといえます。実際に3ヶ月ほど毎日ウォーキングをして体重を4キロ落とすことができています。ビールやチューハイなどのアルコールを飲んだ翌日はいつもより距離を伸ばしたりしています。多く食べてしまった時はそれだけ距離を伸ばしたりしています。

●●私は以前、体を壊しました。体を壊した原因が太りすぎでした。当時は運動らしいことを一切しておらずその結果、徐々に太っていき自分の体重を自分で支えられる腰を痛めてしまったのです。そのため腰がある程度完治してからウォーキングをはじめることとしました。はじめた当初はなかなかしんどかったのですが、2ヶ月経過ごろには歩くことが非常に好きになっていました。また、体重に関しても4kgほど落ちており、気持ちも体も軽くなってきたのです。その結果、2年後度継続して行っており今も週に5回は歩いております。腰への負担も軽減できており痛めることなく歩き続けています。夏場などの暑い時期でも夕方以降に歩くこととしており、継続することが大切であると自分に言い聞かせてがんばっています。

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●わたしが行ったウォーキングダイエットについての体験談です。わたしは元々あまり太らない体質だったんですが、ある年の冬にストレスでの過食で3ヶ月の間に7キロも太ってしまいました。さすがに焦りを覚えてダイエットしようとしたのですが、それまで一度もダイエットをしたことがなかったのでやり方もわからず途方に暮れていました。友人に相談したところ、今までダイエットしたことがないのにいきなり激しいダイエットはしないほうがいいのではというアドバイスをもらいました。そこで朝起きてからのウォーキングをしてみることにしました。普段から朝は余裕を持って起きているのでさほど苦にはなりませんでした。最初はあまり体重も落ちずこれだけで良いのかと思っていましたが、朝動くことで目が覚め、やる気も出てきたので健康的ではあるなと思いながら続けていきました。すると1ヶ月後には2キロ体重が落ちていました。足の筋肉もつき、前よりも健康的に見えると周りにも言われるようになりました。なかなか体重が落ちない時期もありましたが、半年後には元の体重に戻せることができました。今もその体重でキープできています。これからもウォーキングは続けていくつもりです。

●●私は、一年ほど前にウォーキングダイエットをしていました。今まではダイエットと言えば食事制限をすることで、極力運動は避けていました。スポーツは全般得意ではなく、ジョギングをしてみたりジムに行ったことはありますが、どれも長続きしなかったのです。でも、歩くことだけは嫌いではありませんでした。そのため、ウォーキングだったらできるかもしれないと考えたのです。一日何時間歩くなどは決めずに、とりあえず毎日続けることを意識しました。散歩気分で近くの公園まで行ってみたり、一駅くらいなら歩いて駅まで行ったり、普段の生活の範囲内でのダイエットだったので、びっくりするほど苦ではありませんでした。時にはウィンドウショッピングなどもして、存分に楽しみながらダイエットをしていました。

●●学生の頃、ダイエットをしていました。高校の部活が運動部で練習もきつく、腹筋も割れるほどでしたが引退後運動量が減ったのに食事量が減らせず、半年ほどで9キロほど太ってしまいました。何を着ても似合わないように見えて外出がおっくうになり、このままではダメだ、と思いダイエットを始めました。一番手軽で、体力もつけたいと考え最初に始めたランニングではすぐに足（特に膝）が痛くなり、続けられそうになかったのでウォーキングに切り替えました。毎日1～2時間弱、音楽を聴きながら自宅周辺を歩くだけ。歩幅を意識して広くとる以外は細かく考えず、歩く時間もその日によってまちまちでした。飽き性なので細かく決めずにその日の気分でやるほうが続くと経験的に知っていたので、日によっては歩かない日もありました。歩いた後はお風呂に入って湯船につかり、体重を量る、というサイクルでつづけました。3か月くらいで4キロほど減ったところで満足し、その後はさほど熱心にやらなくなりましたが、食事量も意識するようになった結果、+2キロくらいまでには戻りました。年齢的にも、やればやった分だけの成果が出たので、モチベーションを保ちやすかったように思います。

●●学生の時は運動をしていたのですが、社会人になってからまったく運動をしなくなり太ってきました。そこで運動をして痩せることを決意したんです。数年ぶりに運動をするので激しい運動はすぐに挫折すると考え、私はウォーキングをすることにしたんです。ウォーキングなら有酸素運動ですし、身体に大きな負担がかかりませんよね。朝早く起きて40分、そして会社から帰ってきて40分ウォーキングを開始しました。バランスの良い食事をして間食をしないようにしました。一週間ぐらいは体重に変化がなかったのですが、二週間目から少しずつ体重が減ってきてよく汗をかくようになってきました。代謝がアップして痩せやすくなったんだと思い嬉しかったです。ウォーキングダイエットを三ヶ月間毎日続けた結果、体重は8キロ落ちました。

●●今や数多くのダイエット法がある中でどのダイエットにしようかと迷ってしまった経験が誰もがあると思います。私もダイエット法には今まで何度も悩みましたが、雑誌で見たのをきっかけにウォーキングダイエットを始めた体験があります。一見楽なイメージあるウォーキングダイエットもいざ行なってみると中々根気の必要なダイエットでした。ウォーキングダイエットを行なって見て私が強く感じたのは、他のダイエット法よりもあまり身体を激しく動かさないので効果が実感出来るまでに時間がかかる事でした。何度か行なっている内に足だけでは無く腕も動かしたりや、ウォーキングに適した靴を選んで足に負担がかからない様にしたりなど痩せたい一心で約4ヶ月程続けましたが、体重は少し減った位で正直4ヶ月も続けた結果にしてはあまり満足が出来ませんでした！ただ、歩くのがメインになりますので、あまり体力や汗を気にせずに行えるダイエット法でしたね。体力的な面では確かに快適に行えましたが、体重を落とす事に重点を置くのなら私は他のダイエット法の方が良いのでは？と、実際に行なって見て感じました。

30代女性

●●簡単に続けられるようにと、買い物などに行く際に、自動車や自転車を使わないで、1日1時間～2時間を歩くというウォーキングを行っていました。期間は、無職中だった2月～3月の2ヶ月間です。いわゆる腕をしっかりと振って、早いピッチで歩くのではなく、散歩の延長線上のようなノリでした。ただし、姿勢だけは気をつけていていました。すぐに前傾姿勢になりがちなので、反らすことを意識しながら、お腹に力を入れて、引っ込めるようにして歩いていました。始めたきっかけは、12月～1月の忘年会・新年会の暴飲暴食で体重が2kg増えたことと、体が重くて動くことが億劫に感じ始めたことです。このまま放置していれば、増量の一途を辿ると危機感を覚えて始めました。結果的に、食事制限なしで2ヶ月で3kgの減量に成功しました。また腹筋などの筋トレなしで、ウエストにくびれが出てきました。忙しくなると、歩くためのまとまった時間が取れにくくなりますが、体力的にしんどくならないので一番続けられ、効果が出たダイエットでした。

●●過去に不妊治療をしている時に、運動をして血行をよくすることで妊娠しやすくなるということを聞いたので、一番手軽なウォーキングを実践していました。太っていると授かりにくいと聞いたので、適度な体重にまで落としたいと思いダイエットを兼ねてしばらく続けました。私が行っていたのはインターバルウォーキングというもので、「早く歩く→ゆっくり歩く」という動作を数分間交互に繰り返す緩急のある歩き方を行っていました。一般的なウォーキングを行うよりもやや体力を使うので、まぁまぁ息が上がります。ただ歩くだけよりも筋力がつきやすくて脂肪が燃えやすくなります。急激に痩せるということはありませんでしたが、少しずつ体重は落ちていきました。一番結果が出たなと思ったのは体脂肪率の変化です。半年程続けて、体重は58kg→55kg、脂肪率は35％→30％になりました。その甲斐あってか、不妊治療も成功して現在は妊娠8カ月のプレママです。

●●私は結婚を機に仕事を辞めたこともあり、外出をする機会が極端に減ってしまいました。運動はしないのに食べる量は変わらなかったので、すぐに体重は増加して今まで着ていた服が着られなくなってしまったのです。これではいけないと思い、手軽にできるウォーキングでダイエットを始めることにしました。近所に良い散歩コースがあったのもきっかけの一つです。ウォーキングは朝と夕方の二回、一時間ずつを目標に頑張りました。交感神経が優位な日中の方が効果が高いと聞いたからです。できるだけ早歩きで腕を動かしながらのウォーキングはとても辛いのですが、痩せるためには努力も必要と思い必死で頑張りました。大体一ヵ月ほど続けたところで体重は二キロ減少しました。今でもウォーキングは続けているので、食べても太りにくい体質になったと思います。

●●しばらく寝込んでしまったときに驚くほど筋力が落ちてしまっていて、しかも食べるのは普通に食べていたので下半身がぽっこり体型になってしまったのです。全身運動をしながら筋力をつけつつダイエットするにはウォーキングが一番、と行き着けの鍼灸整体の先生に言われたので、毎日30分ほど河川敷をウォーキングすることにしたのです。一応ネットで検索してどんな姿勢で、とか、どんな感じでなどを頭に入れてから始めました。腕は自然に振る、喋ることが出来ても歌うことは出来ない早足で、ということを思い出しながら歩きますと、20分くらいで汗が出て体が熱くなってきました。普段汗をかかないので歩くだけであれほど汗が出るとは思わず、ビックリしました。ウォーキングを始めて10日くらいで、階段などの上り下り時に息があがっていないことに気がつき、太もものところがパンパンだったジーンズがスッキリはけるようになっていることにも気がつきました。体重も徐々にではありますが確実に減っています。今では万歩計も買って、毎日のウォーキングのお供にしています。

●●結婚後、仕事を辞めて専業主婦になりダラダラと新婚生活を送っていたら、いつの間にかちょっとずつ余計な肉が体につき始めていたようです。それまでスッと履けたジーンズがちょっとキツく感じたりして、これはまずいと思って始めたのがウォーキングダイエットです。散歩がてら外に出て近所を歩くのが毎日の習慣になりました。いざやってみると、ウォーキングは自分のペースで歩けるし、体を動かすことの楽しさを発見できました。気づいたらバス停5つ分くらい歩いていたなんてこともありました。そんなこんなで1年以上ウォーキングを続けた結果、増え気味だった体脂肪も徐々に減り、全体的に体のラインが引き締まった印象になりました。何事も継続は力なりです。特にウォーキングのような有酸素運動は毎日コツコツと続けることによって、気がついたら結果が出ているという事が多いと思います。

40代女性

●●1年前までの私の体重は、58kgでした。身長が157ｃｍなので、平均体重をはるかに超えていました。健康診断で、軽度肥満の判定でした。しかも中性脂肪も高く、これではマズイ！！と思い、ダイエットを決意しました。いろいろあるダイエット法の中から、お金もかからず、簡単にできそうなウォーキングを選択しました。朝と夕方、30分ずつウォーキングし、始めは辛かったけれど、1週間程度でそんなに息が上がらなくなりました。体重は1週間で2kg、2週間でもう1．5kg減少しました。この調子この調子と思い、頑張ったのですがそれから思うように落ちなくなり、一人でもくもくと歩くのもつまらなく、断念しそうになりました。停滞期だったのでしょうか・・・。そんな時、子供たちが一緒にウォーキングをしてくれる事になり、何とか続ける事が出来ました。始めてから1年がたち、今では体重48．5kgをキープしています。あの時、一緒にウォーキングに付き合ってくれた子供達に感謝しています！

●●40代になって食事制限だけではなかなか体重を落とすことが出来ず、なにか運動をしようと考えました。シューズを買うだけで手軽に始められるウォーキングを始め、毎晩家の周りを約40分歩くことにしましたが、雨の日は休み、二月の寒い時期に挫折しました。三ヶ月も続きませんでした。体重は2キロ程度減りましたが、労力に見合っていないと感じました。ですから、天候に左右されないようにジムに通うことにしました。筋トレ前に有酸素運動を行うように指導され、ウォーキングマシーンで20分以上歩くことにしました。距離と消費カロリーが表示されるのでモチベーションが上がりますし、家の近所を歩くのは人目が気になりましたが、ジムだとその煩わしさもありません。ジムは週三回程度、家の周りを歩いていたときは週四回以上はやっていたのに、ジムでウォーキングするほうが圧倒的に効率が良いらしく、体重はさほど落ちませんでしたが、一ヶ月で筋肉量が増えて体脂肪率が下がりました。それに周囲との比較で姿良く歩きたくなるので、背筋を伸ばすようになって普段から姿勢が良くなりました。この結果に満足しています。

●●仕事をやめて専業主婦になり、家でテレビを見ながらオヤツが日課になったせいか、とんでもない体重になり、このままでは豚さんへの道まっしぐら、、、という事でダイエットを始める事にしました。時間に余裕ができたから、エステにでも行って痩せたい！と思ったけれど、お金がないので、お金をかけないダイエットを…と考えたら、ウォーキングしか思い浮かびませんでした。ラッキーにも、家の近くに土手の散歩コースがあったので、すぐに始める事が出来ました。ただ、雨が降って休んでしまうと、次の日ウォーキングに行きたくなくなるし、そのうち、晴れていても休む様になったりして止めてしまいました。歯を磨くとか洗顔と同じように、日課にしてしまえば、何て事はないのでしょうが、そうなる前に止めてしまいました。続けていれば、間違いなく痩せる事は出来ると思います。ウォーキングでダイエットするならば、日課になるまで継続する事が大切ですね。

●●ぽっこりお腹、下半身をスッキリさせたいと思い、ダイエットとしてウォーキングを始めました。下半身ダイエットにはウォーキングが良いと聞いたことがあり、運動は苦手な私でも、ウォーキングなら出来るかもしれないと思ったことがきっかけです。毎日、夜ごはんを食べた後にウォーキングすることにしたので、夜ごはんの量を減らすようにしました。ただ歩くだけでは意味がないので、姿勢よく、歩きながら腹筋を鍛えることを意識してウォーキングしました。時間は40分から1時間。無理をすると続かないので、その日の体調に合わせてダイエット！効果はすぐには実感できませんでしたが、3ヶ月ほど続けるとぽっこりお腹が気にならなくなり、太ももが細くなりました。ウォーキングを始める前はきつかったジーンズもスッキリ履けて、太ももの部分にもゆとりができたました。ウォーキングはダイエットの効果だけではなく、体が軽くなり、運動不足の解消にもなります。体重は3ヶ月でマイナス2kg。下半身がスッキリしたので大成功です。

●●自分がダイエットを決意したのは、細身のジーパンが入らなくなったことがきっかけです。20代、30代のころに比べ体力も落ちていたので、体力づくりを兼ねたウォーキングを開始しました。日頃の運動不足がたたり、はじめは正しい姿勢で歩く事もままあらず、すぐに息を切らしていました。長く続けるコツは無理をしないことと頭に置いていたので、こまめに水分と休憩を入れながら少しづつ歩く距離を伸ばしました。ウォーキングコースを複数に使い分けるのも、今考えれば良かったと思います。人目につかないコースなら、ウォーキングがてら手を大きく振り回して肩の凝りをほぐす体操をしていました。結果体重事体は少しのダウンでしたが、脂肪が筋肉に置き換わったのが実感できました。大切なのは体重減少よりも脂肪を落とすことだと思います。

50代女性

●●まとまった時間は取れないため、毎日30分ほどデパートの中を歩くというウォーキングを友達と始めました。室内ですと、天気や気温に左右されないので毎日続けられます。友達と時間が合わないときは1人で歩いて、歩いたあとは夕飯の買い物をして帰るというスケジュールです。小さなショルダーバッグを下げて、シューズを履いて、少々息が弾むくらいの早さで歩きまして、疲れたら止まるなりベンチに座りなりして、マイペースで行いました。効果が出始めたのは1週間過ぎた頃からでしょうか。なかなか減らなかった1キログラムが減りました。そこからもう1キロ減らすのに3週間ほどかかりました。遅いペースですが、40代になって1キロすら減らすのが難しかったので、ゆっくり体重が落ちていくのが嬉しく快感でした。ずっと歩いていると体力もつきますし、生活にメリハリがついたようです。歩くのに飽きたらお店を見て回るのも良いですし、私にはこのウォーキングのやり方が一番合っていると思いました。

●●ウォーキングを毎日することで半年間で8キロ痩せることができました。ウォーキングはお金もかかりませんし手軽なので誰でもすぐに始められるのがメリットだと思います。ですが冬にウォーキングをするのは結構モチベーションが下がるので、ついついサボってしまいそうになるのでそれを奮い立たせてウォーキングに出かけるのが大変でした。でもそれ以外は結構楽しく毎日続けることができました。体重変化が出て来たのはウォーキングを始めて1ヶ月ぐらいたってからでしたが、歩けば歩くほど体が軽くなってくるのでそれが楽しみで継続することができました。現在もウォーキングは続けていますが、もう毎日の習慣になり、雨などでウォーキングできない時は逆に体がうずうずしてしまうほどです。今は体重減少も落ち着いて来たので大幅減はなくなりましたが、それでも1ヶ月に1キロぐらいは体重が落ちるので、かなり引き締まった体型になり満足しています。

●●普段運動不足が気になっていたため、買い物タイムを利用してウォーキングダイエットを試しました。私が試した方法は、わざと遠い場所にあるスーパーを選んで、その行き帰りにウォーキングをするというやり方です。時間にすると、片道30～40分くらいだったと思います。動きやすい服装で、しっかり腕を振ることとやや大股でスタスタと早歩きすることを心がけました。帰り道では買い物した荷物をリュックに詰めていたので、重さも加わってけっこうキツかったです。夏場は特に厳しくて、盛夏にはしばらくサボってしまいました。体重は1～2キロマイナスとほとんど減っていませんが、ふくらはぎが多少引き締まったような気がします。ただ、ウォーキングの後にすごく喉が渇いてお腹が空いてしまうので、そこを我慢するのに苦労しました。

●●数年前あまりに太ってきたので毎日ウォーキングすることにしました。暑い日も寒い日も、毎日必ず一時間は歩こうと決めました。時間があるときは2時間くらいでした。毎日同じ場所だと飽きるので、時間に合わせてルートを決めて出かけていました。1時間の時はちょうど30分で行って戻ってこれるあたりまで行くようにしていました。本格的なウォーキングというよりもなんちゃってウォーキングという感じで、手もあまり振らず早足でもなく、散歩みたいな感じでしたが数か月もしているとかなり体が引き締まってきました。結局最終的には10キロほど痩せました。本格的なウォーキングだと見た目が恥ずかしいとかダイエットと知られたくない人にもおすすめです。

●●私は、食事制限では痩せなくて、運動で痩せようと思い始めました。本当は痩身エステやスポーツクラブに通いたかったのですが、お金が無かったので、誰でも簡単にできるウオーキングダイエットに挑戦しました。歩くのは夕方の食事前に1時間、と決めましたが、最初の日は、30分歩いただけで疲れてしまい、その日は断念。筋肉痛も酷かったです。しかし、ウオーキングのお陰で物凄く汗をかき、心身共にスッキリして、それだけで充実感があり満足しました。しかもその日はぐっすりと寝ることができて、これからもウオーキングを続けようと決意をしたのです。体に無理をかけないように、翌日も30分、そして慣れてきたころから時間を延ばして、歩きましたが、体が段々引き締まり、新陳代謝も良くなった気がして、2週間後には体重が1.5キロ減っていました。体重よりも、以前より汗をかきやすくなったことと、部分的に、特に気になっていた腹部がスッキリし、足は贅肉が筋肉に変わってきたような感じもしていますので、ウオーキングダイエット法は、健康的に良くて効果があるダイエット法だと実感しています。これからも自分に無理をせず、更なるダイエットを目指して頑張っていきたいと思います。

60代以上女性

●●私は、健康診断で血糖値の値が少し高めで、糖尿病予備軍と先生に言われました。先生からは、とりあえず、「数値を下げる努力をしてきなさい」と言われました。やはり、この歳になるとどこそこ悪いところが出てきます。でも、糖尿病は、父がこの病気で、心筋梗塞をしたこともあり、とても怖い病気だという認識はあります。普段は、自家用車ばかりの生活をしています。ほとんど歩くということがないので、ウォーキングをしようと思いました。日焼けをするのも嫌だし、早朝結構早くに目が覚めることもあり、朝日が昇る頃に、湖岸を30分くらいウォーキングします。運動経験のあまりない私には、このウォーキングで気持ち良い汗を掻くことができました。ウォーキングを始めて、もうじき1年になりますが、体重は2kgくらい減少しました。数値を下げようと思ったウォーキングでしたが、なんだか、身体が引き締まってきたように思います。思わぬダイエットになりました。

●●私のおすすめダイエットは「ウォーキング」ある時、お友達に誘われて「正しい歩き方教室」というイベントに参加しました。最初に正しいひも靴の履き方から教わりました。靴に足を入れたら、まずかかとを合わせてから、つま先を立ててひもを調整し、きちんとひもを結ぶ。たったそれだけ。なのに、歩きやすさがぐ～んとアップして疲れくくなりました。それまでは、何となく靴をはいて、だらだらと足を引きずるように歩いていた私には驚きの連続でした。歩き方を少し変えるだけで、歩くことがとても楽しくなりました。30分~1時間くらいを目標に少し早歩きでテンポよく歩きます。風景を見て、お外の空気を吸って、気分もリフレッシュできるので、おすすめです。