サイクリングダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

運動ダイエット方法で人気が高いのが自転車・サイクリングです。晴れた日にちょっと外まで自転車で行くだけで、それはもう立派な有酸素運動になります。風を切って自転車で走るのは気持ちいいですし、ストレス解消にもなります。

カロリー消費の効果

個人的な話になってしまいますが、実は以前、関西を京都の北から和歌山の南まで自転車で4日かけて縦断したことがあります。山・峠越えもありかなり大変だったのを覚えていますが、ちゃんと体重・体脂肪率は落ちていましたし、体力も付きました。

これは余談のようなもので、実際4日間もかけてこんな大変なことをする必要はありません。ただ自転車をこいでいるだけでも、ちゃんと効果があるという例（ちょっと極端ですが…）を示すために使いました。

本題に戻りましょう。自転車の消費カロリーです。スピードや体格によって差はありますが1時間でだいたい200kcalを消費できると言われています。ウォーキングが約130kcalであることを考えると、自転車の方がお得と言えます。

また自転車は全身の筋肉を使っているため、非常にバランスがいいです。「え？下半身だけじゃないの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、バランスを保つために腹筋や背筋、腕の筋肉もちゃんと使われています。ですので、しっかり全身を引き締めているのです。

メリット

サイクリングのメリットはウォーキングよりはるかに遠くまで行けることです。電車で数駅くらいの距離なら、自転車で通勤・通学することもできます。実際にスーツ着ながら自転車で通勤している方も最近多く見るようになりました。

遠くまで行けることで、近場や似たような土地を回るウォーキングより、新しい景色を見ることができるので、飽きないという点も大きなメリットです。

手軽にできるというのもいいですよね。自転車に乗ることができれば、誰でも簡単にサイクリングを楽しむことができます。ジムや自宅でエアロバイクに乗るなら、外でサイクリングしたほうが新鮮な空気もすえますし、ストレスの発散にもなります。

また、負荷を自分で調整できるというメリットもあります。変動式のギヤが付いている自転車であれば負荷を上げたり下げたりできます。自転車で走るコースも自分で決めることができるので、今日は坂道があるコース・明日はスピードをちょっと出しても安全なコースなど運動量を調節することができます。

デメリット

少しですがサイクリングにもデメリットはあります。それは雨の日はできないということです。傘を差しながらの片手運転は法令で禁止されていますし、レインコートを着て走ってもやはり滑りやすいため危険です。

晴れの日は自転車、雨の日はウォーキングというふうにしてみてもいいでしょう。サイクリングもウォーキングも継続が重要ですので、ぜひ頑張って続けてみて下さい。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●日頃の運動不足からダイエットの必要性を感じ、何か良いトレーニングはないかと探していました。そんな時、昔友人がロードバイクで旅行するのが趣味だと言っていたのを思い出しました。ダイエットにもなるし試してみようと私もロードバイクを購入しました。ロードバイクは乗り慣れている自転車とは馬力が違う感じで、足元が軽いだけではなく少し漕ぐだけでかなりの距離を進みます。その感動から少しずつ遠くまで出かけてみたいという気持ちを駆り立てられました。隣の県まで自転車を走らせることは当たり前になり、その土地のおいしいものを食べて帰ってくるのがひとつの趣味になっていました。サイクリングが趣味になったころダイエットのことなどすっかり忘れていたのですが、ふと思い出して体重計に乗ると5キロ減少していました。サイクリングは気持ちいいですし、趣味とダイエットを両立できる良い機会に出会えたと感じています。

●●会社が休みの日の土曜日と日曜日に、自転車でサイクリングをしてダイエットに成功をしました。サイクリングでは、1日3時間ほどノンストップで行い汗を流すほどのスピードでこぎ続けました。最初の1ヶ月で1キロほどのダイエットに成功しましたが、3ヶ月ほど過ぎたあたりから体重の減少が止まってしまったのです。土曜日と日曜日の3時間しかサイクリングをしていなかったのでダイエットに効果がなかったのだと思い、それから1日5時間ほど時間を伸ばしました。半年経ったころには、サイクリングを始める前から4キロほどダイエットに成功をしました。サイクリング中は、水分補給だけを心がけて何も一切食べずに行いました。リラックスしてダイエットを行えたので満足しています。

●●社会人になってから運動をする機会がまったくなく、何か始めなければと常に考えていました。せっかくなら趣味としても楽しみたいと思い、サイクリングでダイエットを行うことに決めました。少し高い買い物になりましたがロードバイクを買い、ヘルメット等も一通りそろえました。初めは車で30分くらいのエリアを適当に選び、旅行感覚でロードバイクを走らせました。暑い夏の季節だったのですが、意外にも暑さは感じず、むしろ風を切る感覚が心地よく感じました。週に1回、基本的には日曜日にロードバイクを走らせていましたが、徐々に物足りなくなり土日を使って宿泊込みで遠出するようになりました。半年続けた結果体重は6キロ減少しました。旅行も楽しめますしガソリン代もいらず、それでいてダイエット効果もあるとても良い趣味を見つけたと思っています。

●●サイクリングというものは個人的に好きなのですが、ダイエット目的だとそれに加えてエアロバイクなどもやってみようかなと思い、ジムに通ってみました。やはり専門のジムにあるエアロバイクだと軽快に漕げながら音楽を聞いて集中して出来るのが良いと思います。最近だとタブレットなどを持ち込んで動画などを見ながらエアロバイクを漕いている人もいたので、機会があったら真似してみたいかなと思います。エアロバイクに関してはこういったながらでのダイエット方法ができるので、割りと楽しみながらできる点というのも気に入っています。自分でやるサイクリングも最近ロードバイクを買って走っているのですが、やはり楽しみながらダイエットが出来るという点もあり、初期費用がかかる分楽しめるダイエットだと思います。

●●運動不足で太り気味だったので、何か良い運動はないか探していた頃、友達にエアロバイクを勧められてエアロバイクを購入しました。自宅でできるので気軽に運動をすることができ、ちょっとした時間などにもエアロバイクを行っていました。だいたい1日トータル1時間30分くらい行っていました。最初の1、2週間は体重に変化がありませんでしたが、3週間くらいから微妙に減っていき、1ヶ月くらいで約2kg落ちました。エアロバイクは、テレビを見たり、雑誌を読んだりしながらできるので、飽きることなく続けることができています。そのため、ダイエットを続けることができ、2ヶ月くらいで4kgくらい体重が落ちました。私には、エアロバイクが合っていたようです。

30代男性

●●30代後半になり、体重増えるようになり、ダイエットをしようと考えました。最初はトレーニングジムでエアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動をしていましたが、同じ景色と同じ作業の繰り返しが苦痛で、長続きしませんでした。もっと楽しく有酸素運動は出来ないものかと考えていた時、エアロバイクの代わりに自転車を買って知らない場所にサイクリングしてみてはどうかと考えました。早速、長距離や坂道でも耐えられそうな、変速機能付きのマウンテンバイクを購入し、休日にサイクリングをする事にしました。毎回、大体片道15〜20kmくらいの距離で、目的地はお寺やショッピングセンター、公園など行ったことのない場所を選択していました。サイクリングを始めてみると、エアロバイクよりも疲労感が強いのにも関わらず、楽しくトレーニングする事が出来ました。初めは休日だけでしたが、慣れてくれば仕事終わりにも行うようにしました。トレーニングを開始して、半年くらい経過すると、足の筋肉がかなり発達し、お腹周りのお肉はすっきりしていました。170cmで70kgだった体重も、62kgまで減量する事が出来ました。

●●30代後半で完全に親父体型。昔着ていた服が入らなくなり、家族からも馬鹿にされる一方。また健康診断の結果もあまり良いものではありませんでした。このままではいけないとダイエットをしようと考えましたが、しんどい事は大の苦手。楽しくダイエット出来ないものかと考えていた時、サイクリングの運動なら続けられるかもと思い取り入れる事にしました。まず通勤手段をスクーターから自転車に変え、毎日10kmの距離を往復するようにしました。また休日には、スマホの地図を使って、知らない場所を目的地としてサイクリングをするようにしました。サイクリング中は汗の量が凄く、また太ももの筋肉がいつもパンパンになっていました。サイクリングダイエットを取り入れて2ヶ月すると、体重は5kg、ウエスト7cmマイナスに成功しました。負担なく続けられるダイエットで、現在も継続しています。

●●サイクリングダイエットを始めたきっかけは、毎日の車通勤を、自転車に変えればかなり体重が落ちるんじゃないかと考えたからです。これなら他のダイエットと違って、そこまでストレスを感じませんし、時間も有効活用できるので無駄がありません。というわけで、毎朝、片道20分ほどの道のりを自転車で通勤することになったのでした。3ヶ月もすると体力が随分と付いてきましたし、何より自転車を運転するのが気持ち良いと感じる自分がいました。そこで、本格的なロードバイクを購入することに。休日は50キロくらいは軽く走りますし、連休があれば、泊りで遠方に出かけます。こういった事もあって、体重は一気に減りました。そうですねえ、サイクリングを始めてから2年が経過しましたが、体重は20キロほど減少しています。個人的にはいい趣味をゲットできましたし、一石二鳥です！

●●今まで行ったダイエットにサイクリングダイエットがあります。ちょうど自転車を所持していましたし、走りやすい自転車だったのでサイクリングでダイエットするのも悪くないのかなと思いました。いくつかのコースを決めて、できる限り毎日行うようにしましたけど、自転車ということもあってそれほど負担はなかったですし、春から秋ぐらいに行ったのでサイクリングしていた時は気持ちよさも感じる事ができたのが良かったです。足の筋力も多少は付きましたし、1回のサイクリングで約30分から40分ぐらいしましたので、それなりにカロリーが消費できたと思います。数か月で5キロくらい痩せる事ができましたし、良い運動になったので良かったです。

●●ダイエット目的でサイクリングを始めました。サイクリングというのは今までやったことがなかったので、どんなものなのかなと思い、自転車を購入しそのまま乗ってみることに。実際にサイクリングをしてみると実に気持ちがいいものでした。ジョギングやウォーキングなどと違って景色がどんどん変わるので、飽きずにサイクリングをすることができています。たまにサイクリングで遠出などもしており、最初はダイエット目的で始めたのですが、今ではもう趣味の一つになってるくらい楽しんじゃってます。ダイエット効果もあって、80キロほどあった体重も1年間サイクリングをしたことで68キロまで落とすことができています。更に体も引き締まっていい感じの肉体になってかなり嬉しいです。

40代男性

●●私がおススメするダイエット方法はサイクリングです。私がサイクリングを行うキッカケになった出来事は、たまたま会社の事例で短期単身赴任が決まった事です。その際に選んだ社宅が会社から自転車で通える距離であったのですが、自宅に車を置いておく方が何かと便利だった事もあり、思い切って自転車通勤してダイエットする事を決意しました。社宅から会社までの通勤距離は往復で6キロ程度でしたが、会社から無料で貸与された自転車がだいぶ古くてペダルが重めでしたので、結構シンドイ思いをして通勤していました。ペダルの重い自転車で通勤してから1ヶ月が過ぎた頃には足腰にかなり筋肉がついて引き締まり、体重は3キロ減少して体脂肪率は6パーセントも下がって、20パーセント強になりました。2ヶ月くらい経った頃になると体重の減り方も安定し、後は徐々に減って半年が経った頃には体重は6キロも落ち、体脂肪率は9パーセント減少して19パーセントで安定する様になりました。

●●私は40代の男性なのですが、今まで何度かダイエットしてきました。今までのダイエット方法は食事制限ダイエットをしてました。若い頃なら一度痩せるとダイエット後も体重そのままキープ出来ました。しかし40歳前後ぐらいから体重は減りにくくなり、ダイエットをやめるとすぐリバウンドして困ってました。食事制限をすると脂肪だけでなく筋肉も落ちる、つまり痩せにくくて太りやすい体質になるんだな・・と思い、ダイエット方法を変えました。そこで試してみたのがサイクリングダイエットです。体を動かす・・となると、ジョギング・ウォーキング・水泳等をすぐ思い浮かべました。実際こういったダイエットもチャレンジしたんですけど、それぞれ問題がありました。ジョギングやウォーキングは足（主に足の裏）を痛める、水泳は施設まで通うのが面倒ってことです。そこで体を痛めずに体を動かせるのはないか？と考えた時に閃いたのがサイクリングダイエットでした。これなら下半身へのダメージは少ないですし、ジョギングと違って疲れずに長時間できます。しかも水泳と違って手軽に行うことが出来ますから、これは効果がありそうだと感じました。後、私は中学・高校と自転車通学をしていたので、サイクリング慣れしていたっていう心理的な面も後押ししてくれました。サイクリングダイエットをするにあたり、私が購入したのは5万円ちょいのロードバイクです。さすがにママチャリで走るのは・・と思いましたし、これ以上の値段ってなるとロードバイクは10万以上になるんです。本格的にロードバイクを趣味とするならありですが、ダイエットの為にって考えるとそこまで踏み込めませんでした。しかし5万円程度のロードバイクでも十分走りやすかったですし、サイクリングダイエット目的なら全然大丈夫でした。休日は郊外にあるサイクリングロードと浜辺や堤防沿いを走るサイクリング向きの道路を利用しました。平日は自宅付近の幹線道路を1時間ほど軽く流すって感じです。最初の二、三日は結構キツかったのですが、一週間もすると1時間ぐらいなら平気で走れるようになってました。大体一週間のうち、土日と平日2，3日って感じで週4，5日サイクリングしてましたね。これを三ヶ月続けました。私の身長は177cmでサイクリングダイエット前の体重は83kgでした。三ヶ月サイクリングダイエットを続けた結果、体重は78kgとなんとか70台まで落とせました。体重の変化以上に嬉しかったのが体脂肪率の変化です。体脂肪率27%もあったのに、たった三ヶ月で24%まで減りました。その後、夏の暑い時期となってのでサイクリングダイエットは中断しましたが、気候が落ち着いたらまた再開したいな・・と思ってます。

●●40代になり、代謝が悪くなってきたせいか、どんどん太ってきました。これは何とかしないといけないと思い、ダイエットをすることを決意しました。ですが、毎日会社から帰って何か運動をしようという気にはなれませんでした。そこで、エアロバイクを買って、テレビを見ながらやってみようと思いました。エアロバイクは2万円弱ぐらいであったので、それを購入しました。夕ご飯を食べて、お風呂に入る前に、テレビを見ながらエアロバイクをこぎました。最初は20分から始め、だんだん慣れてきたら30分するようにしました。エアロバイクが家にあると、天候に左右されずにできるので、毎日コンスタントにすることができました。これで1カ月で1キロほど体重を落とすことができました。あまり大きな変化ではありませんが、せっかく買ったエアロバイクなので、これからもこのダイエット法を実践していきたいと思っています。

●●私は現在40代の男性会社員ですが、運動不足による肥満のため、家でエアロバイクを使ったダイエットを行なっています。有酸素運動は20分以上行なわないと効果が表れにくいことは知っていたので、私はエアロバイクを使うときは30分を目安にして行なうようにしています。ひたすら自転車こぎのような運動を行なうわけですが、始める前はこんな単調な運動で本当に効果があるのか疑問に思っていましたが、慣れないうちは15分ほどでもくたびれてしまい、30分続けること自体が大変でした。しかし、最初は負荷を軽めにし、とにかく30分間行うことを優先し、それができるようになってから徐々に負荷を重くしていきました。今現在、1年間続けていますが、約10kgほどは体重を減らすことができ、効果も表れてよかったと思います。

●●自転車で減量に取り組んだことがあります。とはいっても、正確には外出・移動時は極力自転車を使用するようにする、といったものです。当時の自分の体重にはそれほど悩みを抱えていませんでした。ぎりぎり標準体重の範囲内であったからです。ただ、あとほんの少し減量できたら・・とも思っていたので、自転車での移動を心がけるようにしました。インターネットで距離を調べ、30分以内で移動可能である、天気が晴れである、以上の条件を満たせば自転車で外出するルールを設けました。確かに時期によっては辛いものもあります。しかし実際に風を感じることができる、寄り道をしたりして新たな発見があった、など車移動ではなかなか難しいことも体験できました。現在も継続中です。流石に今も減り続けてはいませんが、開始時点より3キロほど体重を落とすことができました。

50代男性

●●昔は運動していたが元々が太りやすく、気がついたらかなり身体が重くなっており階段の登り降りですぐ息切れしてしまうので、体質を変え体重も落とす目的でサイクリングでのダイエットを行いました。ちょうどスポーツタイプの自転車が欲しいと思っていたので趣味にもなるし運動にもなると考え購入しました。最初は自宅から5キロほど離れた公園を目標にサイクリングしましたが、思ったよりも足腰が疲れてしまい、自分の筋力と体力の無さに驚きました。ですが体質を変え体重を落とすと決めた以上、休みの週末はほとんどサイクリングで遠出するようになりました。続けていくと距離も伸ばせるようになり、気がついたら4ヶ月で30キロ位は走れるようになり足腰の筋肉が増え、合わせて体重も落ちていきました。それがモチベーションとなり今でも楽しくサイクリングをしています。

●●私は地方に住んでおり、自動車なしでは生活ができないところなので、意識してウォーキングを行なう日以外はかなり運動をしなかった時期が続いていました。加齢とともにどんどん体重も増えていき、「これではいけない」と思い取り組んだのがサイクリングでした。自転車は妻とも共同で使っている「ママチャリ」で、変速などは付いていないため、坂道の登り運転などはかなりきついです。しかし、これが逆に体力を使うため、30分ほどサイクリングしていても、うっすら汗をかきます。私がダイエットでサイクリングを行なうときは、約1時間ほど、距離で約15ｋｍほどは乗るようにしています。週末の朝などにサイクリングをしていますが、ピーク時より体重も5kgほど減ったので、効果はあったと思います。

●●通勤と健康のためにという理由で、ロードバイクを購入し、自転車通勤を始めることにしました。自宅から仕事場までは10kmほどで、田舎なので景観もよく、リラックスにもなります。行きと帰りで20kmですが、サイクリング初心者には結構な運動になります。はじめは足の筋力も弱く、ゆっくり景色を楽しむ程度の速度で走っていました。次第に筋力や体力も付いてきて、危なくない程度のスピードで走れるようになりました。自転車通勤をはじめてから、明らかにお腹がよく空くようになり、それなりにカロリーを消費しているようです。食べる量を増やさなければ自然に痩せてきます。筋肉が付く分、代謝が上がっているようです。体型もすらっと健康的になってきました。

60代以上男性

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効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私がサイクリングダイエットを始めたのは、ネットで楽に痩せられるダイエット法を探していた時にたまたまサイクリングダイエットを紹介しているサイトを見つけたのがきっかけでした！ダイエットといえば色々と用意しなくてはいけないアイテムが多い事がよくありますが、サイクリングダイエットは自転車さえあればすぐに始められると聞いて早速行なって見た所、体力に自信のない私でも安定して続ける事が出来ましたね！私は今までに身体を動かして行うダイエットは様々なものに挑戦してきましたが、運動が苦手な為どれも長続きせずとても悩んでいたのでとってもサイクリングダイエットには助けられました！毎日決めたコースをサイクリングしながら、ダイエットの効果を実感しやすくする為に食生活にも気を配り、何とか体重を減らす事が出来ました。私の様に体力が無くてすぐに挫折してしまう様な方に、とてもオススメしたいダイエットだと私は感じました！運動は苦手だけど自転車なら出来るかも！なんて軽い気持ちで始められるダイエット法ですので、是非皆さんも実践してみて下さい。

●●余り運動をしなくなったため、体重が増えてしまいました。お金が余りないので、費用がかからないダイエット方法を探しました。思い付いたの方法が、サイクリングダイエットです。自転車なら自宅にあるし、自分の好きなときにダイエットができます。通学にバスを利用していましたが、自転車通学に変えてみました。自転車で駅まで行くと、約30分ほどの時間がかかります。朝は、どこかへ行く時間は内ので30分のサイクリングを毎日続けました。帰宅するときは時間に余裕があるので、なるべく遠回りをして自転車に乗る時間を多くしていきました。多い日では、帰宅するときに1時間以上サイクリングをしました。最初の内は筋肉痛などになり大変でしたが、1ヶ月位すると気持ちよく感じるようになりました。買い物などもなるべく自転車を使うようにしたら、2ヶ月で10kg位も体重を減らすことに成功しました。普段使っている自転車を使ったダイエットなので、お金がかからず大樹が減らせたのでよかったです。

●●私は一人目の出産を終えてから、出産前にくらべて、15kgほど太ってしまいました。出産のストレスで、何故か食欲が増長されてしまったようでまたたく間に体重が増えてしまいました。この増えた体重をすぐに落とせればよかったのですが、さらに姑からの嫌がらせによって、さらにストレスが増えてしまったことで体重の増加に加速がかかってしまいました。昔は食事制限をすればある程度は体重が落ちたのですが、代謝が落ちてしまっているようで、なかなか体重がおちませんでした。まぁ代謝が落ちてるなら、運動でしょってことで、子供を連れて公園に行ったり、ベビーカーで歩いて買い物に行ったりしたんですが、運動量が足りないようでなかなか体重がおちませんでした。悩んでいたところ、子供が大きくなって、自転車に乗せれるようになったので、子供と一緒に自転車で買い物に出かけるようになりました。自転車だと何故か遠出してしまう癖があったので、これが功を奏して、かなりの距離自転車で移動するようになりました。（2駅ぐらい）私にとってはかなりの運動量だったようで、6ヶ月で10kg程体重が落ちました。食べる量は減っていないのでおそらく自転車での運動が効いたものかと解釈しています。

30代女性

●●家庭用のエアロバイクが思ったよりも安く買えることがわかり買いました。テレビを見ながらダイエットをすることができるので楽しいです。エアロバイクダイエットの良いところですが、お腹やお尻、太ももやふくらはぎなど下半身を中心に鍛えることができて嬉しいですね。ダイエットをしても下半身だけは太ったままだったのですが、エアロバイクダイエットをしたら下半身がスリムになってきました。ただ細くなるだけではなくて、筋肉のついた美しい脚に変化して満足しています。最初は体力がなくて20分ぐらいしかできなかったのですが、だんだん体力がついてきて40分できるようになりました。二ヶ月間毎日エアロバイクを使用することで、6キロ痩せることができました。

●●大学4年生の頃、国家試験を控えて勉強のために常に椅子に座って過ごし、勉強してはお腹が空きの繰り返し、またストレスのために体重が5キログラムも増加してしまいました。それから試験が終わり就職するまでの春休みにさらに体重が増え結局7キロ増加。太ももやお尻にいつのまにか肉割れができていました。彼氏に指摘されダイエットをすることに決心しました。その頃オシャレな自転車でサイクリングをすることが流行っていたので貯めていたお金で自転車を買い、自転車好きの友達とサイクリングに励みました。就職してからもバス通勤は辞め、5キロを自転車通勤して過ごしました。土日は1時間のサイクリング時間を設けて鍛え、次第に体重は減ってきました。しかし筋肉がついたのか足が太くなってように感じました。お腹周りの無駄な脂肪は取れ、2年続けてもとの体重に戻ったので、すぐには効果は出ませんでしたが健康的だし続けることに意味があるのかもしれません。

●●ロードバイクに乗ってサイクリングをしています。サイクリングは有酸素運動です。長い距離を長い時間をかけて走るため、しっかりとした有酸素運動ができます。自転車を漕ぐときには、主に太ももの大きな筋肉を使用します。大きな筋肉を使用するため、脂肪燃焼効果が高いです。太ももの筋肉をよく使うため、自転車は足が太くなると言われていますが、そのようなことは一切ありません。普通の人が自転車を漕ぐ分には、足が太くなるまでの筋肉はつきません。程よい筋肉がついて、すらっとした細い脚になります。使用する筋肉は足がメインになります。しかし、自転車は身体を支えるための腹筋や背筋なども使用します。体幹を鍛えることができます。結果的に、身体全体の脂肪を燃焼させることができます。サイクリングは自分のペースで走ることができ、疲労感も少ないです。きつい運動ではなく、楽しみながら運動ができるためストレスがたまりにくく、継続しやすいです。休みの日に行うサイクリングだけでなく、車や公共交通機関での移動を自転車に変えたこともダイエットにつながりました。実際のダイエット効果としては、1か月で3キロ減量することができました。食事制限は一切していません。むしろ、間食や普段食べるご飯の量は増えています。しかし、体重は減りました。継続してサイクリングを行っているため、もちろんリバウンドもありません。サイクリングは自転車に乗ることができれば誰でも気軽に始めることができます。ダイエット効果もしっかりあるため、おすすめです。

40代女性

●●普段全く運動をしておらず、自分でも筋肉低下が不安になっていました。休日に運動する時間をとるのも億劫なので、通勤手段を電車から自転車に変更してみました。職場までそれほど距離がなく、20分～30分程度で到着するので、気軽に始めることができました。学生の頃は自転車通学でしたが、社会人になってから全く乗っていなかったので、最初はひどい筋肉痛になってしまいました。特にお尻の筋肉痛がひどく、普段筋肉を使っていないのがよく分かります。3か月程度続けましたが、体重は特に減ることがなく、逆に増えてしまいました。運動したことでお腹が減ってしまい、食事量が増えたのが原因だと思います。ただ、下半身に筋肉がついたおかげか、引き締まった印象になりました。運動不足解消になりましたが、ダイエットは成功と言えるかは疑問です。

50代女性

●●運動不足を自覚していたので、自宅で使えるサイズのエアロバイクを購入しました。若い頃、一時期スポーツジムに通っており、一番長く運動が続いたのが、エアロバイクだったのが理由です。一般家庭用のエアロバイクは、ある程度の広さは必要ですが、リビングの隅に置いておけば、さほど邪魔には感じられないサイズです。ウォーキングマシンなどよりも、省スペースで済むと思います。エアロバイクの良い点は、基本的に座った状態で運動できることだと思います。もともと、あまり足腰が強くない方なので、座ってできる運動の方が、長い時間続けられます。リビングにテレビも置いているので、エアロバイクの向きを調整すれば、テレビを見ながら運動ができます。お気に入りのDVDを見ながらペダルを漕ぐだけなので、あまり負担にも感じません。長期間続けられそうだと考えています。

60代以上女性

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