踏み台昇降ダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

中学・高校時代の体力テストなどで踏み台昇降をやったことがあるのではないでしょうか。自宅で簡単にできる有酸素運動の代表的なものが、この踏み台昇降です。テレビを見ながら、音楽を聴きながら楽しみながら、ダイエット効果抜群の有酸素運動をすることができます。

メリット

ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどなど様々な有酸素運動がありますが、踏み台昇降の最大のメリットは天気に左右されないことです。一般的に前述したような運動は天気が悪いとできなかったり、あるいはやりたくなくなったりしますが、踏み台昇降は室内で、しかも自宅でできる有酸素運動なので天気に左右されません。

やり方　～準備編～

まずは踏み台昇降をやる準備をしましょう。踏むための台が家にすでにある方はそれを使っていただいて結構です。あるいは階段がある場合もステップを利用することができます。

踏み台がない場合はホームセンターやインターネットで購入することもできますし、いらない雑誌や電話帳をガムテープでぐるぐる巻きにして、即席の台を作ってしまうこともできます。もしその台が滑るようでしたら市販の滑り止めマットを併用してみて下さい。

やり方　～本番編～

踏み台を手に入れる、あるいは作り終わったらさっそくトライしてみましょう。基本的には台を上り下りするだけですが、音楽などを聞きながらリズムに合わせてやるとやりやすいでしょう。

背筋を伸ばして姿勢正しく行うのがポイントで、背中や腰を曲げながら踏み台昇降をしてしまうと関節に大きな負担がかかり、痛める原因になりかねません。正しい姿勢を習慣づけることも、ダイエットには効果的です。

また左右の足を均等に行うのも重要です。右足から昇る回数と、左足から昇る回数をできるだけ同じ回数にしましょう。自分でカウントしてもいいですし、最初の3分は右から、次の3分は左からといったように時間で区切るのも手です。

有酸素運動のページでもお伝えしたとおり、有酸素運動は始めてから20分ほどで効果が出てきます。ですから1日30分ほど続けていただきたいところです。しかし、最初は結構大変だと思うので、10分くらいを目安に、慣れてきたら20分・30分と時間を伸ばしていきましょう。

注意点

気合いを入れて激しくやりすぎないように注意してください。スピードが速すぎたり、台の高さが高すぎたりすると有酸素運動というより無酸素運動に近い運動になってしまうことがあります。有酸素運動の方が脂肪の燃焼効率がいいことを忘れないようにしましょう。

また、ひざや腰が痛くなってしまったらすぐにストップして様子を見てください。しばらく休憩して台の高さを調節したりスピードをゆっくりにしてみましょう。それでも痛みが出てくるようであれば踏み台昇降は向いていないと思われますので、勇気をもってやめましょう。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●私はこれまでカロリーの高いものはなるべく食べないようにしたり、食べる量自体を減らしたりする食事制限ダイエットを何度かしたことがありますが、なかなか効果が現れないのでいつも長続きしませんでした。そのため、食事制限だけでなく運動もしてみようと思いましたが、なるべくお金はかけたくなかったので、器具などを買わなくてもできる効果的な運動ダイエットの方法を探しました。すると、踏み台昇降運動ダイエットというものがあることを知りました。踏み台昇降運動ダイエットは自宅の階段で踏み台昇降運動をするだけでできるのでお金が一切かかりませんし、好きな時に自分のペースでできるので、早速やってみることにしました。最初は踏み台昇降運動を毎日10分行うことにしましたが、私は普段全く運動をしないので、最初の頃は10分でもかなりきつかったです。しかし、1ヶ月くらい経つと徐々に体が慣れてきたので、踏み台昇降運動を10分行ってもあまり疲れなくなりました。そのため、1ヶ月以降は踏み台昇降運動を毎日20分行うようにしました。私は踏み台昇降運動ダイエットを1年間続けましたが、1年間で体重を約6kg落とすことができましたし、以前と比べると明らかに体が引き締まりました。

30代男性

●●私がやってみたダイエットは踏み台昇降です。実際に使う踏み台は高すぎず低すぎない安定した台を使うと安全に行うことが出来ると思います。やる事自体は単純で片足づづ上り下りを繰り返すだけですが思った以上に運動量があり、いいダイエットになりなす。始めてから20分以上続けるのが効果的なのですが、20分に満たない場合でも効果はありますので無理をする必要はありません。私の場合は始めてから10分くらいでじんわり汗をかきだして、20分以上続けたら汗が流れるようになります。踏み台昇降は基本的に足腰に効く運動ですが、バランスをとる事や姿勢に維持などで腹筋と背筋にもある程度効きます。やることが単調なので、音楽をかけて行うなど工夫すると続けやすいと思いました。効果は確実にありますが、お腹が減るので食事量が増えないようにしてください。効果の実感としては1ヵ月で1キロ体重が減り、お腹周りがスッキリしました。何より足腰が鍛えられるので良い運動です。

40代男性

●●私は40代の男性会社員ですが、昨年までは日常生活において、それほど体を動かす機会もなかったのですが、体重が増えやすく、落ちづらくなってきたので、踏み台昇降運動を始めました。私が行なっている踏み台昇降は、家の階段を使う場合がほとんどなのですが、会社でもらった踏み台を利用することもあります。私の会社は通販会社で、生活用品や健康器具も扱っているのですが、販売担当者から「モニターとして使ってほしい」と言われ、こうした用具も使ってダイエットを行なっています。私は1分間に100歩ほど昇降できるようなペースで行なっているのですが、30分間ぐらい行い続けると、汗でびっしょりになるため、家での運動としては良い運動になっています。1年間で約10kg減くらいの効果は表れているので、今では他人にもおすすめしています。

●●私は会社の同僚と、毎年富士山に登っているのですが、ダイエットして体重を軽くし、登りやすくするために踏み台昇降を行ないました。私は1分間に80歩から100歩ほどのペースで昇り降りを行なっているのですが、始めた頃は10分ほどで疲れてしまい、汗もびっしょりかいていました。しかし、こうした有酸素運動は20分以上行なわないと脂肪が燃焼されないことは知識として知っていたので、なんとか30分を目標に日々続けました。踏み台昇降ばかりに意識を集中しすぎると、余計に疲れてしまうため、本を読みながら行なったり、スマホを片手に動画を見ながら行なったりすると気持ちも紛れるため、疲れも軽減できました。これだけの運動でも週に3日ほど行なうと確実に体重は下がったので、今後は体力維持のためにも行ないたいと思います。

●●私は40代半ばの男性ですが、踏み台昇降ダイエットにチャンレンジしたことがあります。踏み台昇降ダイエットをしたキッカケは、リバウンドしにくい体にしつつダイエットをしようと思ったからです。その為には何か運動をしなきゃな～と思ってました。そんな時に某雑貨店のダイエット器具コーナーにて、踏み台昇降ダイエット器具が販売されてたんです。試用出来るようになってたので実際に試してみると、安定感はありますし、程よい高さで結構しやすかったんですよね。値段も2～3000円程度だったので、衝動買いしちゃいました。実際にしてみて思ったのは、想像以上に辛いということです。5分も運動すればかなり疲れてきますし、10分も頑張れば結構汗をかきます。最初の頃は、こんなの続けられるか！って思いましたね。二週間ぐらい経過すると体が慣れてきたのか、汗はかくものの程よい量って感じになりました。時間も30分ぐらいなら続けられるようになり、この頃からが踏み台昇降ダイエットを本格的にしだしたって感じですね。踏み台昇降ダイエットの良いところは、自宅で出来る点です。ウォーキングやサイクリングダイエットって、外に出るから身だしなみを整えるのが結構面倒なんです。平日は帰宅したら衣服を脱いで下着姿でゴロゴロ、休日は風呂に入らず自宅でダラダラ・・・なんてズボラな私には面倒だったんです。しかし踏み台昇降ダイエットだと自室で出来ますから、髪の毛ボサボサの下着姿でも気軽に出来るんですよね。毎日はしませんでしたが、週4，5日ペースで行えました。体重に関してはさほど変わってません。三ヶ月続けましたが、体重78kgだったのが76kgになっただけです。でも太ももとふくらはぎの質が別物になりました。太ももについた贅肉はスッキリ落ちましたし、足に力を入れると太ももとふくらはぎの筋肉がモリっとなるんです。我ながらキレイな足だと思ってしまうほどです。私の身長は177cmなのでやっと標準内の上の方ぐらいになった程度ですが、このまま続ければ太りにく体質になるんだろうなと実感しました。

50代男性

●●ウォーキングがダイエットにいいとはよく聞いていましたが、昼間は仕事に出ていて、夜は田舎なもので歩くにも暗すぎて怖く、なにか良い有酸素運動はないかと探していました。自宅でできればいいなあと思っていたところ、踏み台昇降のことを知ってはじめてみることにしました。踏み台を登って降りるという単純な動作の繰り返しで飽きるかと思っていましたが、6か月以上続いています。結構な運動になって、始めた頃は5分で疲れてしまいました。そういう時は休憩を入れながら、全部で30分ほどやります。TVを見ながら踏み台昇降をするのが、私には合っているようで、楽しく運動にもなって一石二鳥です。ウォーキングもするのですが、同じくらいのカロリー消費とダイエット効果があるように感じます。

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●今まで色んなダイエットに挑戦してきましたが、踏み台昇降ダイエットは、自宅で簡単にできるのでおススメです。しかも、他の一般的な自宅ダイエットに比べるとスペースを取らないので、部屋が狭い私からすると、かなりありがたいダイエット法なんですよね。また、何も考えずに無心で行えるのも踏み台昇降のいいところ。ただただ、踏み台を昇り降りするだけですからね、（私のように）運動の苦手な人でも十分こなすことが出来るでしょう。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、友達と電話をしながら、などなど、”ながら”で実践できますし、ストレスを感じることなく続けていくことが出来ますよ。ただし、マンションに住んでいる人は、階下の住人に迷惑が掛からないような、工夫や注意が必要になってきます。

●●クリスマス、お正月太りで腰回りがかなり気になっていた時、普段のウォーキングに加えて家で踏み台昇降ダイエットにチャレンジしました。(家の周りや通勤路にちょうど良い階段がなかったもので…)ホームセンターで折りたたみ式の踏み台を購入し、自室でアップテンポの音楽を聴きながら速めのテンポでひたすら昇降。曲の切れ目に一息つくようにすればそれほど苦しくもなく、あっという間に30分くらい経ってしまいます。テレビを見ながらだとつい意識がそちらにいってフォームが崩れてしまうので音楽の方が向いていました。1週間ほどであまり息が上がらなくなり、2週間ほどでズボンを履いた時に少し元に戻って来た感じが。最終的には始めてから1ヶ月ですっかり元の体型に戻りました！

●●踏み台昇降ダイエットは、夏の暑い時期に涼しい場所で手軽に有酸素運動をしたいと思ったのがきっかけで初めました。我が家には踏み台がなかったので、台を作ることから始めました。いらなくなった通販のカタログを数冊重ねてガムテープで止めて作りました。1日1回20分ほど踏み台昇降をしていました。夕飯を食べたあとにテレビを見ながら行うことが多かったです。踏み台昇降ダイエットはテレビを見ている時間を有効活用することが出来たので、続けやすかったです。1ヵ月続けてみて1kg痩せました。ほぼ毎日続けていたのに1kgしか減らず少し残念でした。しかし当時は夏休みということでお酒を普段よりたくさん飲んでいたので、踏み台昇降ダイエットをしていなければ体重は増えていたのかもしれません。

●●自宅でカンタンにできる「踏み台昇降」をやりました。特に購入したものはなく、階段を使って行いました。1日15分程度、入浴前に厚着をしてあえて汗をかくようにしていました。普段から全く運動をしていなかったので1日行っただけで筋肉痛になりました。太ももの前面が特に痛み、翌日昇降をするのが大変なくらいでした。1週間程続けると筋肉痛になることはなくなり、1ヶ月経った頃には走ったり長時間歩いたりすることが負担ではなくなりました。1年間続けてやっと目に見える効果を実感できました。もともと履いていたボトムを久しぶりに履くと、脚の部分がゆるくなっていました。なかなか効果が出ず、苦しかったですが、続けてよかったと思いました。そして脚痩せは難しいことだと実感しました。

30代女性

●●子供が洗面台で手を洗えるようにと購入した高さ20cmほどの踏み台を使って毎日5分～10分ほどテレビなどを見つつ実施していました。始めてから一週間ほどで体重はあまり変わらないものの太ももが引き締まってくるのを感じました。本格的に効果が出たなと思ったのは一ヶ月ほどたった頃で今まできつかったパンツがスラリと履けて明らかにヒップアップの効果が出てきたなと思ったのと体重が1kg減となりました。当時同時に炭水化物摂取制限もやっていたため運動と合わせて実施したため効果が大きく出たように思います。継続期間はだいたい三ヶ月ほどで2.5kgほど痩せることに成功しました。最近はやっていませんが下半身がたるんで来たなと思ったらまた炭水化物摂取制限と一緒に再開してみたいと思っています。

●●普段はウォーキングをしていたのですが、夏場は猛暑が続きとても外に出る気がしなかったので、前から気になっていた室内でも出来る踏み台昇降運動ダイエットを実践してみました。私が踏み台として使用しているのは、木製で出来ているステップスツールの一段目で高さは15センチくらいです。いつもウォーキングをしている30分を目安に、室内で音楽を聴きながら頑張っていたところ、有酸素運動だけあって汗をかいて運動している感覚になります。7月と8月の2ヵ月間に踏み台昇降運動と下半身を中心にマッサージを合わせて行いましたが、おしり辺りが締まったなという感じです。体重の変化は約1.5キロマイナスだったので変化は少なからずありました。手軽だったのでもっとやってみたくなり、今のシーズンも継続しています。

●●踏み台一つあればできる踏み台昇降は、自宅で簡単にできるお勧めのダイエット方法です。踏み台に上ったり下りたりすることで有酸素運動が可能です。有酸素運動とは、脂肪燃焼や筋肉増量を目的とした運動です。有酸素運動は、特別な運動器具を使っての運動や広い場所での運動を思いがちですが、踏み台があれば手軽にできるのです。踏み台運動で筋肉が鍛えられると基礎代謝が活発になり、安静時の消費カロリーも増加します。基礎代謝率が向上すると消費カロリーも自然に増加することは既に証明されています。雨で外に出掛けられないなど天候に左右されることもなく、時間もお金も掛かりません。忙しい仕事や家事の合間にも直ぐ簡単に運動ができ高い効果が期待できる踏み台昇降は、お勧めの有酸素運動です。

●●出不精なので必要以上に外に出る機会を作ろうとせず、油断をすると運動不足ですぐに体重増加してしまうのが悩みでした。職場までの往復や買い物に出る程度ではさすがに身体鈍ってしまうと思い、始めたのが踏み台昇降ダイエットです。最初は家の中の階段を利用して1日10分程度、空いている時間に行っていたのですが、実はすぐに飽きてしまいました。そこで改めて踏み台昇降用の台を購入してテレビのある部屋で運動するようにしたのですが、何もないところで行うよりもずっと時間が経つのが早く、20分程度続ける習慣を身につけることができたのがよかったです。始めてから1ヶ月ほどで体重が2kgほどストンの落ちました。そこからは少し停滞してしまいしたが、運動不足の身体には単純な運動でも覿面だったようです。

●●産後下半身がとても太ってしまったので、下半身太りに効果があるという踏み台昇降運動をしてみることにしました。踏み台昇降はウォーキングなどと同じで有酸素運動なので体脂肪を燃焼してくれます。ウォーキングと違って家の中で毎日することができるので、天気に左右されなくて良いなと思いました。テレビを見たり音楽を聴きながら運動することができるので楽しいですね。踏み台は家にあるもので簡単に作ることができるので、お金はかかりません。食事をして大体二時間後に始めます。運動する時間ですが30分間です。これを毎日二ヶ月間続けてみました。体重は−4キロ。脂肪ばかりがついている脚がキュっと引き締まって筋肉がつき、健康的な脚になりました。

●●何か手軽に運動できるダイエット方法を探していたのですが、どれも外出しなければならないものばかりで、なかなか踏み出せないでいました。外出するとなると、女性なので多少身なりにも気を付けないといけないですよね。そういうことが面倒だったので、自宅でできる運動を探していたんです。そこで見つけたのが、踏み台昇降ダイエットでした。やり方が簡単な上に10～20分程度でOKということで、早速始めてみることにしました。踏み台はネット通販などでも売られていましたが、私はわざわざ購入せず古雑誌をガムテープで束ねて利用しました。できれば20分以上ということでしたが、最初からあまりキツイと続かないと思い、一日10分から始めました。かれこれ一ヶ月ほど続けましたが、特に体重・体型共に変化なしという残念な結果に終わりました。ただ、ちょっと食べすぎたかな？と感じた日でも太らなかったので、痩せないまでも太りにくい程度の効果はあったのかも、と思いましたね。

40代女性

●●私はちょっと体重が増えると、必ず踏み台昇降をやっています。今までやったダイエットの中で、確実に体重を落とすことができるのは、踏み台昇降ダイエットでした。これは段差があれば、いつでも簡単にすることができます。また、自由に負荷をかけることもできるのです。私は家の階段でやっていたのですが、通常は1段のところを2段にしてみたり、また足に1キロぐらいの重りをつけてやっていました。それに段差があればどこでもできるので、テレビの前に踏み台を置いて、テレビを見ながらやることもできます。私は、ちょっと太ったなと思った時には、この踏み台昇降ダイエットで1カ月で2キロほど落としています。慣れるまでは筋肉痛で大変ですが、確実に体重が落ちる方法です。

●●47歳・専業主婦です。日ごろ運動らしい運動もせず、体重増加はめざましい・・・。こんな私が危機感を覚え、ようやくダイエットを始めることにしました。ダイエットに関して全くの素人ながら、適正体重をはるかに超えた運動不足の私がいきなりハードなダイエットを行えば、体重が減る前に体が壊れることは分かっていたので、踏み台昇降ならゆっくりしたペースでできるかな、と試しにやってみることに。確かに無理なく、かつしっかり有酸素運動もでき、さらにはテレビも見ながらできるので、思っていたより続けることができました。ところが自分でも予想以上に楽しくできたため、あと少しあと少し、とめちゃくちゃな運動量だったため、オーバーワークにより足底を痛めることに。しばらく運動を止めざるを得ませんでした。何事も無理は禁物。しっかり自分に合ったペースで続けることが大事なのだと教えられました。

●●踏み台が無かったので100均で売ってる折りたたみ式の踏み台を買っていざスタート！最初の数日は10分続けるのも息が上がってかなりキツく太もものだるさもも酷く、今までどんなに自分が運動してこなかったのかを痛感させられました。そこから少しずつ慣れてきたのかテレビを見ながら10分30分と時間を延ばしていき、今では1時間のドラマを全て余裕で見れる時間まで延ばせました。食生活は特に何をガマンするわけでもなく好きに食べてましたが、2ヶ月で体重は5キロ落ち、その後は緩やかに減っていき1年ちょっとで63キロあった体重が51キロまで落ちました！夢に見た標準体重になりました！テレビを見ながら出来るので続けられましたし、リバウンドもせず、食事制限も特にしなかったのが楽でした。キツイのは最初だけであとは習慣付ければ毎朝歯を磨くのと同じ感覚で出来ます。

●●毎日外出する生活でもなくウォーキングですら挫折してしまった自分が行き着いたのが、踏み台昇降ダイエットです。家の中で気が向いたときにテレビを見ながらでも行えるため、ストレスなく日々の生活に有酸素運動を取り入れられるところが気に入っています。特に回数や時間を決めるとストレスに感じてしまうため、少し汗ばんでくる程度までと決めて無理しない範囲で行っていました。まず、すぐに効果として感たのが便秘解消です。それまで運動不足で便秘がちだったのですが、踏み台昇降をするようになってからは毎日お通じがくるようになりました。そして何よりうれしかったのが太ももが引き締まったことです。踏み台昇降は、ウォーキングよりも太ももやお尻の筋肉を使うようですが、実際にパツンパツンだったジーンズの太もも部分に余裕ができ、下半身引き締め効果を感じています。

50代女性

●●とにかく邪魔くさがりの私。準備するのも出かけるのも億劫でお金もかけたくない、そんな私が試してみようと思ったのが踏み台昇降ダイエットでした。踏み台に昇ったり降りたりするだけで有酸素運動になり脂肪が燃焼してくれるというものです。始めようと思った瞬間にすぐに実践できるもの有難い。自宅に子供が使っているプラスチック製の踏み台があったので早速これを使って始めました。右足から上がり右足で降り、左足から上がり左足で降りていく、この繰り返しです。腕も一緒に前後に振った方がリズムよく行えました。無理しちゃ続かないなと思ったので最初の目標は10分にしました。暇なのでテレビを見ながら…時間はすぐ経過したので更に10分延長して計20分。もともと汗かき体質な方ですが、10分もすると額がうっすら汗ばんできました。20分もすると額や背中から汗が流れました。汗を拭いながらやりきった！という爽快感がありました。それから20～30分をワンセットにして一日一回続けていきました。少し経つと、風呂場で鏡を見た時に両太ももの間の隙間が広くなってきた事に気付きました。体重は緩やかに減少していきます、継続すれば結果は出ます。

●●自宅でスペースをあまり取らず、短時間で簡単にできるダイエット方法として、踏み台昇降をやってみようと思いました。階段さえあれば、特に器具が必要ないというのも、これをやろうと思った理由です。最初のうちは、とてもきつくて、スローペースでも1分程度で息が切れていました。そこでネットで調べたところ、あまり高すぎる段差だと、かえって体に良くないようでした。確かに膝の痛みがあったり、足首が軋んだりしていたので、通販で踏み台昇降用の台を購入して、トライすることにしました。購入した適度な高さの台だと、痛みや軋みなく運動することができました。自宅の階段だと1分できつかったのですが、専用の台を使うと、スローペースなら開始初日でも10分は続けることができました。始めて1ヶ月ほどで30分以上は続けることができるようになり、ここ2ヶ月ほどは、毎日テレビを見ながら運動しています。食事制限をしていないので、体重は思ったようには減りませんが、体脂肪率は落ちてきているので、このまま続けていこうと思っています。

●●踏み台昇降でダイエットできるということをテレビの番組で紹介されていたので早速やったことがあります。踏み台昇降は20センチぐらいの高さ、もしくは25センチ程度の段差を木箱や階段などを利用して行うお手軽ダイエット法です。いつでも天候に左右されることなく自宅でお手軽にできるのがポイントです。時間は脂肪燃焼効果が出るためには最低20分程度は続ける必要があります。ですがスピードはあくまでも自分のペースに合わせて行えば良いので息が上がらない程度のペースに抑えてひたすら踏み台昇降を続けます。踏み台昇降は普通のウォーキングと同じかそれ以上の脂肪燃焼効果が期待できるようですから毎日、少しずつでも続けることによって1ヶ月に3、4キロぐらいのダイエットは簡単に達成できます。ただモチベーションを保つのが結構大変なので、好きな音楽を聴きながらとかテレビを観ながら行うとすぐに30分程度の時間が過ぎるのでおすすめです。

●●けがをしたこともありあまり運動をしなかったせいか筋力が衰えてきたと同時に、なんだか脚も脂肪でぷよぷよして締まりがなくなってきたなと感じたため、踏み台昇降運動をしながら筋肉をつけてダイエットもしてしまおうと考えました。単調な動きで飽きてきてしまうため、好きな音楽であまりテンポがはやすぎないものを選んでかけながら、歌を口ずさみながら踏み台昇降をおこなうと飽きずに続けることができました。ランナーズハイという言葉がありますが、踏み台昇降もずっと続けてやっていると気持ちよくなってくる瞬間があります。ストレス解消などにも良い感じです。また、簡単な足し算や引き算、しりとりなどを考えながらやっていると脳トレにもなるようですから、ダイエットも脳トレもできて一石二鳥だなと思います。

60代以上女性

●●今では「踏み台昇降」と言う名前ですが私が知った当時（昭和）は「とにかく段差を見つけたら昇り降りしましょう」と言う雰囲気の運動法で紹介されていました。特に決まった呼吸法や回数や食事制限も無く方法はその名の通り「段差を見つけたら昇り降り」です。エレベーターやエスカレーターは使わず階段を！なんて昭和からダイエット女子には当たり前のことですが。私の少女時代は「痩せるには過酷な運動を一定時間」が常識でした。エアロビなんて東京の人しかできません。そんな中、日常のちょっとした段差をさりげなく活用する事は画期的だったのです。例えば道路のブロック・学校の廊下・バス停のベンチ・自宅の玄関・階段などなど。残念ながら「コマ切れの運動には効果は無い」とされていましたので定着しませんでした。ブラスバンド部で運動とは無縁だった青春時代ちまちま信じて行っていた私はガ～ンでした。下半身の大きな筋肉を使うのは大切ですよ！こま切れでも劇的な効果が見られなくても継続は力なり。段差があったら今もさりげなく昇り降り。無理なく続けるのがダイエットですからね

●●今までいくつものダイエットに挑戦してきました。置き換えダイエットや糖質制限から、ジムでのトレーニングなど行ってみましたが、どれも長続きせずにリバウンドしてしまっていました。そんな時に友人に勧められて始めたのが踏み台昇降でした。最初は1回15分を目標に1日1セットから始めてみたのですが、想像していたよりも大変でした。ですが、続けていくうちに慣れてくるようになったので回数を1日3セットに増やして1ヶ月続けてみました。テレビや音楽を聴きながら出来るので飽きずに続けられました。3ヶ月経った今では、毎日30分を3セット行っていますが無理なく続けられています。室内で出来ますので、天候などに左右されることもありませんし、好きな時間に出来るので非常に便利です。今では下半身がスッキリしてきたと家族にも驚かれています。体重もー5kg痩せました。