ホームエクササイズダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

今回は自宅でできるホームエクササイズのご紹介です。ジムやフィットネスクラブに行っている時間がない、そこまで行くのが面倒、なんて方は自宅でできちゃうホームエクササイズにトライしてみましょう。いつでもできるため、面倒になりにくく、比較的長く続けることができるというメリットがあります。

向いている人

ホームエクササイズに向いているパターンをいくつかあげてみます。まずは冒頭でも挙げた時間がないという方・行くまでが面倒であるという方です。ホームエクササイズなら家に居ながら好きなタイミングで行えるので、こういった方々には向いていると言えます。

一人で黙々とトレーニングをしたいという方もホームエクササイズ向きです。ジムやフィットネスクラブではよく会う近所の人や従業員などにふと声をかけられたりします。それで集中できなくてちょっと…という方にはホームエクササイズがおすすめです。

やり方

ダンベルを使ったもの・チューブを使ったもの・自宅用マシーンを使ったもの・ステップを使ったものなど、自宅であっても様々なトレーニングができます。また、こういったエクササイズ器具に頼らないでできるエクササイズもあります。いわゆる筋トレと言われる類のもので、腹筋や腕立て・スクワットなどが挙げられます。

どんな運動・エクササイズであっても、全身をバランスよく鍛えることに集中しましょう。ダンベルで上腕を鍛えたら、次はスクワットで下半身、といった具合に進めていくといいかと思います。

また、可能であれば途中に有酸素運動を挟みましょう。エアロバイクやランニングマシンが自宅にある場合はそれを使ってください。それらの器具がない場合は踏み台昇降や、ちょっと外に出てジョギングやウォーキングをしましょう。

注意点

自宅でのエクササイズに限ったことではないのですが、必ず運動をする前にはストレッチ（準備体操）をするようにしてください。身体全身の筋肉を伸ばすようにストレッチをしましょう。

面倒だと思わずにストレッチは欠かさずやりましょう。そもそもストレッチだけでも若干のダイエット効果が見込めます。また、運動を始める前にストレッチを含めた準備体操をするかしないかで、運動中にけがをするリスクが大きく異なります。運動は十分に全身を伸ばしてからにしましょう。

クールダウンのストレッチもできるといいです。運動後に筋肉をほぐし、身体を整える事は、障害や疲労を軽減してくれたり、回復力を早めるなど様々な効果があります。自宅で音楽を聴きながら、好きなテレビ・映画のDVDを見ながら運動できるので、非常に続けやすいと思います。ぜひホームエクササイズを試してみて下さい。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●家で筋トレをして痩せようという思いから始めたのですが、ただやるだけでは効果が出る訳はなく一度挫折しました。これじゃまずいと思い、食生活を見直すことから改めるようになり、「昼は大盛をやめる」「夕飯は減らすか炭水化物を取らないようにする」ということを習慣づけるようにして、摂取したカロリーを出来るだけ消費するような適度な運動をする、汗をかくという意識に切り替えて続けてみたところ体重に変化が見えてきました。これに加えて、今度はかっこいい体になりたいという思いが出てきたので、週に2回だけ付けたい筋肉が付く筋トレだけ集中的にやるというのを習慣づけたところ、自分の中でも効果が見えてきたので週に2回から3回に変わり、体作りを健康的に意識するように気持ちが改善されました。これに伴って理想の体重に無理なく近づけたというのと、サプリやジムなどに頼らずに効果が得られた達成感も得られたので、現在も今の体をキープするために気持ちが継続できています。

●●私は元々太りやすい体質で、それでいて運動が嫌いで、甘いものや脂っこいものが大好きな男でした。しかも、めんどくさがりで出不精な性格なので、スポーツジムに行かずに自宅でダイエットができないかと考えていました。まずは、リサイクルショップで腹筋マシーンを買い、ひたすら自宅で腹筋と背筋と腕立て伏せを毎日数十セットするようにしました。実際、筋肉量が増え、代謝が良くなったのですが、それでも私の食欲は衰えず、なかなか体重は落ちませんでした。そこで、食事も見直すことにしました。肉類は、ササミなどのカロリーが低いものにし、魚や大豆などを中心にたんぱく質をとるようにし、野菜や果物などの食物繊維を多く含むものを沢山食べるようにしました。また、就寝の2時間前には飲食を辞め、毎日7時間以上眠るようにしました。すると、一か月で10キロ近く体重が落ち、ジムに通わなくても自宅で無理のないダイエットは簡単にできると確信しました。

●●私が実践したのはボクササイズのようなものです！身長が166体重が70でした。そのとき知り合いにおすすめと言われやってみることにしました！軽く拳を握り右手を左の方にパンチ！左手を右の方にパンチ！それをただ繰り返すだけです！30秒ずっとやり続けるというのを1セットにして毎日5セットやりました！1ヶ月で5キロ減量に成功！食事制限は全くしていません！汗もかけるし短い時間でできるのでとても助かりました！食事制限のダイエットや腹筋、腕立て伏せ、ビリーズブートキャンプ、などなどいろいろやってみましたが全く続かず、効果もなかなかでなかったので大変でしたが今回のネジル運動が成功して自分でも満足しています！このまま続けていこうとおもいます！ぜひみなさんもやってみてください！

●●僕が1ヶ月で10kg痩せた時の体験談です。当時171㎝の身長で80kg体重がありました。お腹も出て肥満体型でした。それに嫌気をさした僕はダイエットを決意しました。まず行ったのがカロリー制限です。通常成人男性の1日平均摂取カロリーが1800〜2200カロリーです。まずそこを1500カロリーに抑えました。それに加え毎日10km走りました。最初は普通にランニングをするのですが、体があったまってくる頃に100mダッシュ、息を整える為に歩く、整ったらまた100mダッシュの繰り返しを雨が降らない限り続けました。雨が降った日は何もしないのではなく自宅で腹筋、腕立て各それぞれ50回ずつしました。腹筋も腕立てもテンポよくするのではなく一回一回ゆっくりとしっかり筋肉に効くようにしていきました。それを1ヶ月間続けると体重が80kgから69kgまでダウンしました。今でもリバウンドする事なく67〜70kgの体重を維持しています。リバウンドしないように筋トレは無理なく続けれる数を毎日続けてます。

●●私は中学校の頃にやっていたバスケットボールの練習のせいか、いつもがりがりに痩せていて太ることを知りませんでした。しかし高校、大学と文科系の部やサークルに入り、運動をしない生活を続けているといつの間にか太り、見る影もなくなってしまいました。その上痩せていた分皮膚がつっぱってお腹が苦しくて息がしずらくなっていた頃にダイエットをしようと決心しました。自宅で筋トレを始めたのですが長続きしませんでした。そんな時YouTubeで引き締まった人の筋トレ動画を見ているうちにフィットネス動画を見つけました。それは音楽に合わせて体を動かすもので外国の方が行っていてすべて英語でしたが見よう見まねでやってみました。初めは少しだけ真似をしようと思ったのですがいつの間にか最後まで時間を忘れてやり切っていました。30分程度のものでしたが自分では数分やっていたと感じていました。それから毎日の習慣になって筋トレも別に始めるようになりました。今では中学校の時のようではありませんが、ＢＭＩの数値も痩せているに戻りました。楽しいので長く続けられるのが最大のメリットで痩せている今も続けています。

30代男性

●●私は小学生の頃から少しずつ太り始め、高校1年生の時にはついに96キロにまでなってしまいました。それまでにも何度か食事制限などは試した事がありましたが、食べる事が大好きな自分にはストレスとなり、その反動で暴飲暴食をする事があり、失敗ばかりしていました。そんな私がダイエットに成功したのはバイト先の先輩に太っている事をバカにされた事がきっかけでした。馬鹿にされた事が悔しくて半ば意地のダイエットでした。ダイエットの内容は真夏にもかかわらず、仕事から帰って部屋の暖房を付ける。そして厚手のスウェット上下にナイロン製のジャージを重ね着し、約1時間走ります。（はじめは30分程度から始め、半月後には1時間走っていました）そして自宅に帰ると暖房の聞いた部屋で約1時間腹筋・背筋・腕立て伏せを繰り返します。そして食事は家族協力のもと、和食で低カロリーもの（豆腐・焼き魚・納豆など）を中心にしました。夜の食事はスナックパン1本（スティック状のコンビニ売ってる5本入りの物）これを1週間続けたあたりで体重はなんと5キロ減になっていました。結果が出る事に喜びを感じ、半年続けた結果、96キロあった体重は52キロにまで減量する事ができました。当然服はガバガバでお腹は皮が余ってタプタプになりましたが、周囲の反応が嬉しく暫くそのままの生活を続けていましたが、次第に食事を食べる＝罪悪感となった為、軽い拒食症状態になりダイエットを辞めました。そのあともトレーニングで付いた筋肉のおかげで普通の生活をしてもさほどリバウンドもなく生活できています。

●●30代になってポコリと出てきたお腹が気になり、ホームエクササイズでダイエットを試みました。ホームエクササイズならお金がかかりませんので、気軽に始められると思いました。体の中で1番気になったのはお腹ですから、とにかく腹筋運動を重視しました。お風呂上がりの体がリラックスしている状態で毎日腹筋を20回はやるようにしました。最初のうちはたった数回でも苦しくて次の日筋肉痛になっていたのですが、そのうち目標の20回まで苦労せずできるようになりました。また、3カ月ぐらいして余裕が出てきてからは腕立て伏せやスクワットも、行うようになりました。それを1年ぐらい行ったのですが、体重は残念ながら行う前と比べて1キロ2キロぐらいしか減りませんでした。ですが、脂肪はだいぶ減ったようで、体が引き締まって見えるようになりました。ですので、直接的なダイエット効果は薄かったかもしれませんが、ホームエクササイズを行った意味はありました。体重が無駄にどんどん増えることはないですし、これからも継続したいです。

●●30代後半になり、体型が崩れ、腹がぽっこりと出てしまいました。ジムに通ってトレーニングをしよう考えましたが、月会費が想像以上に高く、断念しました。お金をなるべく掛けず、効果的にトレーニングをしたいと考え、自宅でトレーニングをする事にしました。最初にトレーニングマニュアルの本や10キロのダンベル、腹筋台、懸垂運動が出来る器具を購入しました。マニュアル本通りに、足と背中、胸や腕周りとトレーニング箇所を3パートに分割して実施しました。初めは夜に行なっていましたが、時間があると思ってダラダラとしてしまいがちだったので、時間に限りのある早朝に1時間程度行なっていました。最初はサボる事もありましたが、今では生活習慣の一部になり、トレーニングをしないと身体がムズムズするようになりました。トレーニングを開始し、2年が経過しましたが、ぽっこりお腹が今では6つに割れた腹筋になっています。体重も8キロほど減量でき、念願の細マッチョボディを手に入れる事に成功しました。

●●普段運動する機会もなく30代ということもあり、10代20代のころに比べぜい肉が増え、これではいけないと思いダイエットを決意しました。田舎に住んでいるため、身近にトレーニング出来るジム等無いため、自宅でのトレーニングでした。脂肪を燃焼させる有酸素運動を行えるよう安いエアロバイクを購入し、平行して腹筋ローラーやダンベルを使用して軽い筋トレも行いました。エアロバイクは出来る限り毎日行おうとしていたのですが、やはり仕事や疲れなどがあるため、週に3、4回程度といった頻度でした。筋トレのほうは週2、3回で、エアロバイクの前にやるよう心掛けました。食事制限等は一切行わず、筋トレをした日にはプロテインを摂取するようにしていました。トレーニング期間は2か月ちょっとで、体重は3キロほど落ちた程度でしたが、体系がトレーニング前と見違えるほど良くなり、体脂肪率はかなり落ちたと思います。有酸素運動だけでなく、筋トレをすることによって基礎代謝を上げたことが良い結果につながったのだと思います。ダイエットの際は、食事制限や有酸素運動だけでなく、筋トレをすることをおすすめします。

40代男性

●●20代30代の時は、少しお腹が出ても、1日動いていれば体は元に戻っていましたが、40代になってくると体の形は変わってくるのに、少し動いても変わらなくなってくるのは、よくわかっていました。それでも、運動をしなくなってしまっていたので、なんとかしないと？と、思って、ネットでしらべたところ、ある動きで痩せる事を見つけました。それがプランクです。プランクは、肘から手のひらまでを地面につけた状態で、腕立てのような状態でただ耐えるだけ。それを20秒からスタートして、20秒2日かやったら30秒1日やる。40秒1日やったら、50秒やって次の日1日休む。その次1分を2日というように、少しつずつ増やしていき、最長4分。それだけでもお腹に効きますが、さらに体体幹まで鍛えられるので、万能な運動です。たしかに、お腹あたりがしまった感じになったので、良かったです。これからも、プランク続けて、腹筋を割っていきたいともいます。

●●私が約1年間で81kgあった体重を72kgまで落としたダイエットをご紹介します。私が行ったのは、いわゆるホームエクササイズという方法で、その名の通り自宅でトレーニングをする方法です。このトレーニングのメリットは、好きな時間に好きなだけ出来る・何かをしながらでも出来る・映像や音楽を楽しみながら出来るということです。つまり肉体に負荷をかけるが、精神的な負荷は一切無いということです。ダイエットを続けるという点において精神的なストレスの有無というのは結構重要で、実際私が1年間もトレーニングを続けることが出来たのも、この精神的なストレスが無かったという点につきます。では、どういうトレーニングで10kg近いダイエットに成功したのかと言うと、ズバリ1日5分のスクワットのみです。こんな簡単なことで痩せられるのか？と思われる方がいらっしゃるかもしれませんが痩せます！大事なのは「続けること」です。私は風邪や病気で出来なかった場合を除いて、1日もトレーニングを欠かしたことはありませんでした。なぜなら簡単だからです。1日5分のスクワットなんて朝の歯磨きをしながらでも出来ます。簡単すぎるがゆえに、1日10分することもありましたが、基本的には1日5分で行いました。約1年間で体重が落ちて気づいたことは、痩せてベスト体重になると良い事ばかりということです。体の調子ももちろん良いですし、食事も楽しいです。何よりご飯がうまいです！（笑。今後もこの体重を維持するためにトレーニングを行いますが、やることは「1日たった5分のスクワット」ただひとつです。

●●仕事が忙しいこともあり、とにかく雨の日でも風の日でもとにかく家の中で何等かトレーニングしながらダイエットをしたいと考えていたわけです。実際に自宅でどんなダイエット、トレーニングをしたのかです。実際に購入したのは腹筋補助用具とトランポリンです。腕立て伏せは自分自身で何とかなりますが、腹筋はどうにもなりません。そこで腹筋補助用具を利用しました。腕立て伏せ、腹筋ともに毎日50回はこなしました。そして、何よりもダイエットに役立ったのはトランポリンです。軽いペースで30分以上利用するだけでも成人男性に必要な運動は十分にこなせるはずです。マンションですが、飛び跳ねてもまったく下のフロアにも影響なく安心です。

●●40歳を過ぎ、お腹周りが特に気になりはじめました。そんなに食事量も増えている実感もなかったのですが試しに週に何度か食事の回数を3食から2食にしてみたり、1食のご飯の量を減らしてみましたが殆ど効果がありませんでした。そこでやはり運動が必要なのだろうと思い1日1万歩を目標にウォーキングを始めてみました。余り目標を厳しくしてしまうと挫折するのがみえていましたので雨の日は休んでよかったり1週間に1日は休んでいいとか、仕事がきつかったら休んでいい、等、とにかく続けられるよう自分に緩く目標をたててみました。一日の目標も1万歩にしていたものの実際やってみると私にとって大変な歩数でせいぜい頑張って7千歩くらいでした。そこで目標は1万歩でしたが歩数は気にせず、とにかくウォーキングを続けることを目標に切りまえました。そんなこんなで自分に緩く目標も途中で切り替え1年程緩く続けることができ、その結果体重は3キロ程落ちました。

50代男性

●●事務職の仕事をしているため、日々の運動不足は顕著で、しかも年々歳を重ねていくと、すぐに体重は増えるし、お腹周りが大きくなってしまいます。健康診断の結果を見て、これはダイエットをしなければと思い立ち、自宅でエクササイズをすることにしました。とにかく痩せる事も大切ですが、痩せやすくする身体、逆に言えば太りにくくする身体を作らないといけないので、筋力を上げて基礎代謝を上げていこうと考えました。ジムに行くのも良いのですが、仕事に疲れてしまうと外で汗をかく事が億劫になってしまうので、無理をしない筋力トレーニングにしました。闇雲にするのではなくて、1番大きな筋肉である、腿とお尻の筋肉を鍛えました。スクワットです。最初は何も重りはない状態で始めて、慣れたらペットボトルを持って行いました。その後腕立て伏せで胸の筋肉と腕の筋肉を鍛え、最後に腹筋を鍛えました。このルーティンを週3回3セットしました。そうすると1ヶ月してから、お腹周りが細少し細くなり、ウエストも2センチ細くなりました。食事も少し減らしたので、3ヶ月で2キロ痩せましたよ。無理なく少しだけ考えた効率の良いトレーニングが最適ですね。

●●簡単で単純な運動で痩せれます。『タバタ式』で検索すると出てくるのですが、スクワットをできるだけ早く20秒間やります。そして10秒間休憩します。やり初めはこれを連続して5回やってみて下さい。20秒＋10秒の5回＝150秒で3分以内に終わります。終わったら多分汗ダクです。運動的には非常にキツイですが、短時間で終わります。やる頻度は週に2回から3回で、回数は5回から6回、7回と徐々に多くしていき、10回出来るようになったら、今度は秒数を変えていきます。スクワットの時間を20秒から25秒に変えて、それで10回出来るようになったら30秒にしてみます。私はこの運動の20秒間を10回やる方法を1カ月しましたら体重が5kgほど減りました。注意点はやる前にストレッチを行います。特に下半身はアキレス腱を伸ばすなどして怪我をしないようにして下さい。

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●私が試してみたダイエットの方法と効果について紹介したいと思います。また、紹介するダイエット方法については個人差があるので、必ずしも痩せるというわけではないので、ご了承下さい。早速、ダイエットについてですが、私はとても面倒くさがりで、三日坊主です。なので、外で行うトレーニングも外に出るまでが面倒くさい、日焼けするなどで、なかなかダイエットに踏み出せませんでした。そこで、思いついたのが、自宅でランニング(エアランニング)です。外に出ることもなく、またテレビを見ながらでもできるので、仕事休みの日などに集中して取り組むことによって、こんな私でも続けることができました。結果は、1日で1〜2キロ減に成功しました。走ることによって、空腹などもまぎれるので、普段の量より走った後は少量で済んだので、たくさん食べることもなくなりました。皆さんもよかったら試してみてはいかがでしょうか？

●●私は昔から顔や脚がむくみやすく、体を動かしていないとすぐに太ってしまうような体質でした。ジムに通う時間や費用がないので自宅で何かすることないかと考えた時、私は音楽がとても好きなので音楽に合わせてダンスを踊ることにしました。音楽は、好きなアーティストがしているダンスをそのままコピーするように踊って3曲くらい続けて踊りました。途中から軽めのダンベルを持って踊るようにしてみたり、全身熱い服をきて汗をかきながらダンスしたりと工夫をしました。始めてから1週間ほどで、脚に少し筋肉がつきました。ダンベルを持ち始めてからは、二の腕の太さも少しずつ変わってきて3か月後には体全体が引き締まったように絞られ変わりました。自宅でのダイエットは自分のペースでできるので私にぴったりだったと思います。

●●私は大学生時代の不規則な生活により体重が激増してしまいました。元々は長距離選手でガリガリの筋肉質だったのですが、走ることをやめてご飯をモリモリ食べていたら見事に丸々太ってしまいました。社会人になり久々に昔の私を知る友人に再会して私が太ったことを指摘されました。それまで自分の中ではセーフと思っていましたが、友人の言葉で目が覚め、ダイエットをすることを決意しました。まず最初に初めたことは食事制限でした。普段はコンビニ弁当を中心に生活していましたがそれを改め、和食をメインとした炭水化物抜きの食事に変更しました。具体的なメニューとしては、朝は何も食べないかヨーグルト。昼はカロリーメイト一箱。夜は米以外好きなものを食べていい。といった形です。この生活をする中で非常に重要だったのが、お昼のカロリーメイトと夕飯は米以外好きなものをいっぱい食べるようにしたことでした。朝、昼はほとんど満腹感を得られないので夕飯に好きなものを食べれるというのは至福の時間でした。全部を無しにするのではなくて食事をする楽しみをとっておいたので続けることができたのだと思います。そしてこのダイエットの中で一番重要だったのはお昼のカロリーメイトでした。お昼をコンビニ弁当からカロリーメイトに変えただけで一ヶ月でみるみるお腹の脂肪が落ちていきました。この生活を半年続けて、体重が7キロ減、ウエストも3センチダウンしました。もちろん食事と合わせてストレッチとトレーニングを取り入れました。誰でもできるような腹筋と腕立て背筋を週に一回だけやりました。それを1年続けて今では身長160cm体重49キロまで落とすことができました。

●●私が初めたのは家で簡単にできるスクワットチャレンジです。初日は数十回程から始まり、日に日に回数が増えていくというスクワットです。ですが、お休みの日も作られています。今では便利なもので、アプリも作られているので私はそちらを利用して毎日の記録を付けていきました。毎日続けることが大事なので、とりあえず時間がある時には必ずスクワットをしトレーニングを開始しました。だんだん回数が増えてくると、本当に自分との戦いになってくるので、精神面から鍛えられているような感覚でした。(笑)不思議なことに人間というものは慣れてくるもので、毎日スクワットをしていると歯磨きをするのと同じで、しないと気が済まなくなりました。そうなるまでは少し時間がかかりましたけどね。(笑)しかし、その頃にはヒップアップしてる事も実感でき、太ももも引き締まってきていました。ただスクワットをするだけじゃなく、やり方にも気を付けないとダイエットでは変な所に筋肉がついておかしな体型になるので、必ず正しい方法を覚えてからすることが大事ですね。自宅となると自分1人でするので正しくするというが1番重要になってくると思います。根気強く続けることが自分の為になると実感したダイエット方法でした。

30代女性

●●自宅で出来るダイエットで、一番効果があった方法があります。それが、ホームエクササイズです。エクササイズと言っても素人には何をしていいのかわからないので、専用のエクササイズDVDを購入しました。DVDを流し、テレビの前で動きをマネしながら30～50分程度のエクササイズをするというものです。始めたころはついていくのがやっとで、時間がとても長く感じて大変でした。慣れてくると軽快に動けるようになり、だんだん楽しくなってきます。一ヶ月ほど続けた結果、体重は3キロほど減り、何よりウエストが目に見えて引き締まりました。痩せたことに喜んでそのままやらなくなってしまったんですが、見事に元に戻ってしまいました。効果はあったものの、やはり一過性で終わらせることなく継続的にやることが大切なんだと実感しました。

●●産後のダイエットとして自宅でのエクササイズに取り組むようになりました。とは言っても、特別難しいことをするのではなく、時間にも限られるので、家事や育児をしながらのながらダイエットと言った感じです。例えば、台所仕事をしながらのかかとの上げ下げや、少しかがんでみて太ももに力を入れた姿勢で数秒間そのまま、ウエストひねりなど、とにかく思いついたままに気軽に取り組んでみました。また、毎朝テレビでやっているラジオ体操も、最初は子供と遊び半分でやり始めたのですが、しっかりと体を大きく動かすことを意識して続けてみると、とても気持ちが良く、家に居ながらにして出来るとても良いエクササイズだなと思いました！出産で体力が落ちていましたが、エクササイズを続けることで、体力も回復して、体重も自然と元の状態に戻り、とても健康的に過ごせることに繋がっているので、これからも自宅でのエクササイズに取り組んでいこうと思っています！

40代女性

●●40代になってからというもの代謝の衰えなのか太りやすく痩せにくい体質になってしまいました。体重というより体形が気になります。特に下半身、お腹周り、お尻周り、太ももはかなり太くなってきて、このままではおばさん体型まっしぐらだ、と危機感があり自宅でのエクササイズをはじめました。時間がある時に、主にストレッチ、スクワット、腹筋をしています。スクワット、腹筋は回数は特に数えずに、少しきつくなっってから少し続けて行っています。また、バランスボールをつかって、腹筋と太もものエクササイズも取り入れています。ジムで本格的に鍛えるよりも、自宅で好きな時にお金をかけずにエクササイズをする方が私に合っているようで3か月以上続いています。食事はそれなりに自由に食べているので体重の変化は1～2キロ減位ですが、ウエストは少し細くなってきました。太ももはまだまだですがジーンズが少しゆるくなってきた気がします。ホームエクササイズはこれからも無理せず続けていきたいです。

50代女性

●●日頃の運動不足がたたり、お腹回りの脂肪が気になりはじめたことと、腰痛もひどくなってきたため、ダイエットを決意しました。食べるものを制限することは何度も挑戦したものの続かなかったので、自宅での筋トレをすることにし、ワンダーコアスマートを購入。普通に腹筋をするよりもラクにできるので、初日から100回以上腹筋をしたのですが、翌日から腰が痛くなりました。急激に運動をしたことが原因と思われ、そこから1週間ぐらいはトレーニングもできないまま。その後は1日50回程度、腹筋や腕立て伏せ、腕や足のトレーニングもはじめ、1ヶ月ぐらいで2キロ落とすことができました。テレビを見ながらトレーニングができるので、あまり負担に感じることもありません。今も毎日続けています。

60代以上女性

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