骨盤ダイエットは効果なし？やり方と効果実感した口コミ

更新日：2019年6月6日

テレビや雑誌のダイエット特集から一気に火が付いた「骨盤ダイエット」は女性に大人気のダイエット方法です。そこで、こちらでは骨盤に関係した運動として「骨盤ストレッチ」と「骨盤エクササイズ」をご紹介したいと思います。

骨盤ストレッチ

まずは骨盤ストレッチからです。正しいストレッチを行うことで骨盤のゆがみの予防や改善をすることができます。骨盤のゆがみは長年の生活習慣の中で少しずつ生じてしまうものなので、毎日の簡単にできる骨盤ストレッチでゆがみを解消しましょう。

骨盤がゆがむ原因

骨盤は、人間の骨格のちょうど中心にあたる位置にあります。具体的には上半身と両足をつなぐ結合部にあるのですが、どうしてこの骨盤はゆがんでしまうのでしょうか。その原因です。

合っていない靴
間違った歩き方
間違った寝方
運動不足
老化
出産

これらが骨盤のゆがみを招く主な原因と言われています。2～4番は改善のしようがありますが1番はオシャレのため、5,6番は自然現象のためどうしようもありません。そこで骨盤ストレッチの登場です。骨盤ストレッチでゆがみを解消することができます。

3つのやり方

骨盤のゆがみの解消に効く骨盤ストレッチには代表的な方法が3つあります。ここでその3つのストレッチ方法を全部ご紹介します！

骨盤を左右に回す

フラフープのような動作でストレッチをします。まず足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく回します。右回し10回、左回し10回ずつ1セットやりましょう。

上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま行うのがポイントです。腰だけを大きく回転させるように意識してやりましょう。かかとやつま先が床から離れないようにしてください。

上半身を前後に倒す

よく行われる準備体操のひとつです。足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒していきます。無理しない程度に前に倒しましょう。そしたら今度は、体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらします。この前屈と後屈で1回、これを10回繰り返してください。

骨盤を左右に押し込む

骨盤を押し込むようにして行うストレッチです。まず足を肩幅に開いて立ち、大腿骨の上部にある丸い突起の位置に手を当て、腰を大きく右方向へ押します。手で骨盤を押し込むようなイメージでやるとやりやすいです。左側も同様にやりましょう。

これを左右交互に、10回ずつやるようにします。手で押して腰を倒したときに、上体がぶれないようにしましょう。上体が前後に倒れないようにきちんと起こしたまま、腰だけを動かすイメージで取り組んでみて下さい。

骨盤エクササイズ

骨盤ストレッチにエクササイズを加えることで、女性らしい魅力を失うことなくキレイなくびれを作ることができます。健康的でかつ男性への魅力も上がる骨盤エクササイズにも取り組みましょう。

注意点

まずは骨盤エクササイズを始めるにあたって、いくつか注意事項を挙げておきたいと思います。これらは骨盤エクササイズの基本ですので、ちゃんと覚えておきましょう。

エクササイズ中に息を止めない

先のストレッチの方でもご紹介しましたが、骨盤エクササイズ中も息は止めないようにしましょう。息を止めてしまうと、体がかたくなり、理想のポーズを作るのが難しくなってしまいます。音楽でもかけながら、力を抜いてリラックスしながら取り組みましょう。

食事の直後にはやらない

食事の直後には骨盤エクササイズに限らず、運動をするのは避けましょう。食事の直後には、食べたものを消化するため胃に血液が集まっています。ここでエクササイズをしても血流がよくないため、エクササイズ効果も半減してしまいます。

なりたい身体をイメージしながら行う

理想の体型をイメージするのページでもご紹介しています。ダイエットは、具体的な理想の体型があるほど続ける元気が出るものです。自分の理想の下半身をイメージしたうえで骨盤エクササイズに取り組みましょう。

3つのやり方

骨盤エクササイズには3つの代表的なやり方があるので、ここで全部ご紹介しちゃいます！

椅子に座って上体ひねり

まず、椅子に座り、右足を上にして足を組んでください。左手を左ひざにのせ、頭ごと上体を右にひねります。右手は椅子の背もたれなどつかみ、体勢を固定するとやりやすいです。いっぱいいっぱいのところまでひねり、20秒キープしてください。反対側も同様にやってみましょう。

床に座って上体ひねり

まずは床に座り、足を身体の正面に伸ばします。右ひざを立て、左足をまたいで右足を左ひざの外側に持ってきます。

左ひじで右ひざの外側をおさえるようにして、頭ごと上体を右にひねります。右手は体の後ろについて、体を支えるようにするとやりやすいです。いっぱいいっぱいのところまでひねり20秒キープしてください。反対側も同様にやってみましょう。

床に寝転がってひざ倒し

まず、床にあお向けに寝転がり、足をそろえてひざを立てます。手のひらを床に向けて、腕は体のわきにしまいます。この状態から、ひざをつけたまま、両足を浮かせましょう。

そして両ひざを右側に倒します。ひざは床につけず、3cmほど浮かせたところまで倒すようにしてください。その状態を5秒キープします。反対側も同様にやってみましょう。

効果はあった？男性の口コミ・体験談

20代男性

●●学生の頃からコンプレックスに感じていたことがあります。それは、下半身太りです。なぜか下半身だけがどっしりとしていて、上半身が細身なんですよね。なんだかチグハグな印象があって、ファッションを心から楽しむことはできませんでした。そんななか、知り合いに進められて骨盤ストレッチを始めてみたところ・・。あんなにもチグハグだった私の体型が徐々に改善していき、今では上下で同じサイズの洋服を着れるようになりました。おそらく骨盤の歪みが解消したことで、体の重心が適切な位置に設定され、それによって体型のバランスが良くなったのだと思われます。ただし私の場合、骨盤ストレッチで体重が減るようなことはありませんでした。あくまでも体型（体質）改善を目的としているので、減量をしたければこれに加えて一般的なダイエット（食事制限、運動）を採り入れる必要があると思います。

30代男性

●●骨盤ダイエットを始めて3か月ほどが経ちましたが、特に実感しているのが、身体の歪み改善効果です。今までは、身体のあちこちに歪みが生じていて、それが体の巡りを悪くしていたように思います。肩の高さ、腰の高さ、足の開き具合、顔の歪み、首の歪み・・、などといった感じです。骨盤ダイエットを始めてからは、上記のような歪みが解消するとともに、スムーズに体重が減っていきましたよ。姿勢も良くなりましたし、見た目の印象は凄く向上したと思っています。あとねえ、骨盤ダイエットを始めてから、身長が2センチくらい伸びているんです！おそらく、身体中の歪みが解消したことで、本来の身長に戻ったんでしょうね。このように、骨盤ダイエットは減量に加えて、身体の歪み改善効果、更には身長が伸びる効果（正確には本来の身長に戻る）も期待できるのでおススメです。

40代男性

●●募集中！

50代男性

●●健康診断で重篤な肥満と宣言されて以来スポーツクラブで激しい筋トレやボクササイズ、ジョギングなどで身体を鍛えることからはじめました。しかし激しい運動は苦手な上に直ぐに疲れてしまい1ヶ月しないうちに退会と言う情けない結果となりました。そこで知人のオススメで骨盤エクササイズを始めたのです。骨盤エクササイズは激しいと言うよりはジワジワと身体の骨盤を矯正するという筋トレやジョギングなどとはアプローチが異なり運動が苦手な私でさえも続けることができる利点がありました。ストレッチと同じ感覚なのです。座った姿勢で後ろ側に骨盤を固定する枕を置き上体を反らすのです。背筋を伸ばしきったらお腹を意図的に凹ませ手を伸ばせば完了です。この姿勢を5分継続するとこで骨盤が矯正され血行が良くなり代謝機能が改善されるのです。これを8ヶ月間継続した事で便通も良くなり結果として5キロのダイエットに成功しました。目標は15キロの減量のため暫く継続する予定です。

60代以上男性

●●募集中！

効果はあった？女性の口コミ・体験談

20代女性

●●産後に体重が15キロほど増えてしまい、体型も崩れていたのが骨盤ストレッチをするきっかけになりました。とりあえず3ヶ月間ほどすれば効果が見られるのではないかと3ヶ月間やり続けました。産後なのでそこまで激しいことは出来ないので優しいストレッチから始めていき、やる時も早朝に20分ほどと入浴後に20分ほどの時間をとって骨盤ストレッチに挑みました。激しいストレッチをしなかったせいもあるのか3ヶ月後の体重は目標にしていた体重には程遠かったです。それでも3キロは体重が落ちていたので全く効果がなかったわけではありませんでした。しかし、体型はウエストにくびれが出てきて骨盤のずれも治り思ったより良い結果に繋がりました。見た目に変化が出るとやる気も上がるので長くゆっくり続けたい人にはいいダイエット法だと思いました。

●●私は、骨盤のゆがみがあるため、骨盤のゆがみを治す目的もあり骨盤ストレッチをしています。これを初めて約1ヶ月半くらいが経ちました。骨盤の矯正も同時に行なっていることもありますが、今まで履けないでいたスカートが履けるようになり、見た目にくびれができてきました。体重が1.5キロ減少くらいで大幅に変わっていないのですが、見た目に変わってきたことがあるため、自分では痩せていくような実感があります。体全体にゆがみが取れてバランスが取れてきているため、調子が良く、以前のように便秘することや下痢をすることがほとんどなくなりました。骨盤ストレッチや、骨盤ヨガも流行っているようですが、やってみると意外に効果が出やすいと思います。

●●私は生まれつき内股なので、それを正すためまっすぐ歩けるようダイエットも兼ねてウォーキングをはじました。しかし整骨院に行った時、正そうとすることで骨盤に負担がかかる、歪んでしまうかもしれないと整骨院の先生に言われました。そこで、はじめたのが自宅でできる骨盤のストレッチです。骨盤を矯正すると下半身太りにも効果があると聞き、ウォーキングと組み合わせることで相乗効果があるのではと思いました。私は寝る前の10分間、両膝を立てたまま仰向けに寝て、腰の下を左右にねじるのを繰り返し行っています。まだはじめて1週間経ったところなので効果はわかりませんが、ストレッチというものは気持ちが良いものなので体はすっきりした感じがします。今はインターネットにダイエットに関する記事や動画があふれている時代です。いろいろ見て自分に最も合う方法を思考錯誤しながら決めていくといいと思います。ダイエットは、継続することが、大切なので自宅で手軽にできる骨盤ストレッチはすごくおすすめです。毎日の習慣となるよう継続していくつもりです。

●●激しい運動だとすぐに挫折してしまうので、骨盤ストレッチなら楽しくダイエットを続けることができそうだという理由で試してみました。朝に行うと血行やリンパの流れが良くなると聞いたのでやってみたんですよね。体重がどんどん増加してきていたのですが、代謝が良くなったおかげで少しずつ体重が落ちてきました。体重の落ち方はとてもゆっくりですが、痩せてきたのでやって良かったなと思いました。三ヶ月間やってみたのですが、体重が3キロ減りました。毎朝骨盤ストレッチをすることで身体がスッキリするんですよね。めぐりが良くなり一日疲れにくくなって良かったです。無理せず楽しく続けることができるダイエット方法なので、運動が苦手な人におすすめです。

●●私は、出産をきっかけに体型が崩れ、体重も増えたまま戻らない状態になってしまいました。何とかして、出産前の体重・体型に戻りたいと思い試してみたのが、骨盤ストレッチです。出産で開きズレが生じてしまった骨盤を、毎日欠かさず行うストレッチで修正していき、ダイエットにもつながるというものです。はじめは、整体など専門の場所に通おうとしましたが、ネットで調べてみると、自分自身で自宅にいながらストレッチを続けることで骨盤の修正は可能であると思い、自宅で行うことにしました。もともと腰痛持ちで骨盤ストレッチには興味があったので、毎日楽しく続けることができています。大事なのは、無理をせず毎日欠かさず続けるということで、2ヶ月ほど経過したときくらいから効果を実感し始めました。体全体がスッキリとした感覚で、体の内側から変化していく感じがしています。心身共にシャキッとして、継続して4か月経ちますが2kgの減量と腰痛への効果を感じています。

●●私が骨盤ストレッチを行ったきっかけは出産でした。今までは骨盤に異変を感じたことなどなかったのに、出産してから明らかに骨盤が広くなり、歪みも気になるようになりました。行った方法は、仰向けに横になっている状態で足を90度に曲げ、そのまま横にゆっくりと倒すだけです。産後すぐの動けない時から始められたので、夜寝る前や子供が寝ているときなどに休みながらゆっくりと行えました。歯磨きしている時などは、立ったままゆっくりと腰を左右に傾けてストレッチします。毎日気が向いた時にやっていただけですが、3ヶ月程で悩んでいた腰痛が殆ど感じなくなりました。そして基礎代謝があげられたので結果的に痩せやすい体になり、その他の運動はしていなくても3キロ殆ど痩せられました。時間がなく、ゆっくりとダイエットしたい方にとてもおすすめだと思います。

●●募集中！

30代女性

●●私は幼少期より瘦せ型なのですが、猫背姿勢のせいで腰回りのお肉が大学生ぐらいから気になっていました。最初は何が原因かわからなかったので、食事を気をつけたり、ジョギングを始めてみたりしましたが、腰部分だけどうしても改善されず悩んでいました。ちょうど社会人になりたてで習い事を始めたいと思っていたので探していたところ、ピラティスに出会いました。先生に猫背が原因だと指摘され、そこから骨盤を中心とした姿勢改善エクササイズを指導してもらいました。それまで、座る姿勢になると骨盤が後傾して背中が丸くなっていたのですが、ピラティスを通してみるみる体幹が鍛えられ、骨盤を垂直に立てて座る方が楽になっていきました。2-3か月続けた頃に、ジーパンの上に乗っていた腰のお肉がすっきりし、くびれも見え始めました。また、自分では気づいていなかったのですが、背中にも余計な脂肪がついていたようで、骨盤が整うことにより背筋も鍛えられ、ブラジャーのアンダーバストが細くなっていました。体重は変わらなかったものの、姿勢が良くなったことでヒップやバストが上がって引き締まったように見え、たくさんの人から「痩せた？」と聞かれるようになりました。

●●産後に体重は戻ったものの、やはり下腹のポッコリ具合とお尻のタレ具合が気になってしまい、どうにか妊娠前の体型に戻したくて試行錯誤していました。お気に入りのスキニーパンツをかっこよく履きたかったのです。そんな時に雑誌で目にしたのが骨盤ストレッチです。骨盤枕なるものを腰の下に敷いて寝るだけで、ぐんぐん下腹が引き締まるというのを見て、めんどくさがりの自分にぴったりのダイエット方法だと感じました。早速、自宅にあったバスタオル2枚を使って骨盤枕を作り、骨盤ストレッチに挑戦しました。体が心地よく伸びて気持ちよく、寝る前にするとよく眠れるようにも思えました。簡単なのに、骨盤の歪みに効くのかウエスト部分が徐々に引き締まるのを実感できました。ただし、このダイエットは毎日続けないとすぐに引き締まった部分は元に戻ります。それほど骨盤というのは日々の生活の中で歪みやすいのですね。忙しさにかまけて忘れてしまう日もありますが、気が付いたら骨盤枕に寝っ転がる毎日です。

●●産後なかなか体重が戻らず、産前と同じダイエットをしても痩せづらかったため、骨盤の歪みが原因ではないかと考えました。その日から毎日床に足を伸ばして座り、お尻歩きを前後20回行いました。家事の合間にも、腰に手を当てて左右に10回ずつ回すストレッチをこまめに行いました。毎日行うことで、骨盤の歪みがなくなってきたように感じ、少しずつ体重も落ちてきました。特に下半身が細くなっていく実感が強かったです。座る時にも床に足を伸ばし、両足首の間に500mlのペットボトルをはさんで座るようにしました。これだけで骨盤が締まるそうです。骨盤のストレッチはテレビを見ながらでも、家事の合間でも簡単にできるのでおすすめです。

●●30代に入ってから痩せにくくなり、体型も崩れてきたことに悩んでいました。雑誌で、骨盤のゆがみが直るとスリムで健康になると書かれていて、骨盤ストレッチに興味を持ちました。無理なダイエットは身体に良くないので、健康的に痩せることができたら…と思い、骨盤ストレッチを始めました。毎日寝る前に、10分ほど骨盤ストレッチ。仰向けになって片方の脚を抱えて10秒キープ。反対側の脚も同様に行い、それを繰り返すだけです。このストレッチは気持ちが良いので、ダイエットというよりも筋肉をほぐす感覚でできます。その後は、仰向けのまま両ひざを立ててお尻を浮かせて10秒キープ！これは慣れるまで大変でしたが、はじめは無理をせず、少しずつ身体を慣らしていきました。毎日寝る前の10分間だけダイエット。簡単でストレスを感じることもなく、続けることができました。骨盤ストレッチを始めて1ヶ月経った頃、お腹周りがスッキリしてきました。骨盤ストレッチを始める前はきつかったジーンズもウエスト部分に余裕が…！体重は1ヶ月で1キロしか減っていませんが、骨盤ストレッチのおかげでお腹周りがスッキリしたので良かったです。

●●1人目を出産した後はすぐに戻った体型ですが、2人目を産んだら骨盤が開いてしまったのか、まったく戻らないどころか産前よりも太ってしまいました。子どもが小さいと本格的な運動や準備に手間のかかる食事制限もなかなか出来なくて、手軽に出来るダイエット方法がないかと検索していたときに見つけたのが、「骨盤ストレッチ」という方法でした。太ももを中心に動かすことで、骨盤のゆがみを正しながら痩せやすい体質にしていくので、産後に歪んだ体にも優しそうで一石二鳥です。寝ながらや座った姿勢でできるストレッチもあるので、朝起きた時や寝る前の数分、短い時間で無理なくやることができました。続けるうちに体が整ってくると気持ちよくて体調もよく、確実に痩せて見た目も引き締まってきました。

●●30歳になると身体の代謝も徐々に落ち、腰回りから太ももにかけて急に太ってきました。このまま太っておばさんになるのは嫌だと思い昨年の夏から一念発起しダイエットを始めました。どのようなダイエットを行おうか迷いましたが骨盤ストレッチに決めました。なぜなら朝起きると腰がものすごく痛かったからです。ダイエットをしながら股関節や骨盤のゆがみも直せたら一石二鳥ですよね。とても安易な考えでしたが私にとっては効果的でした。まず、腰当たりと太もも周辺のぜい肉が少しずつ無くなってきています。そして腰の痛みがなくなりました。内臓や骨の位置を正しい位置に戻すことで本来の内臓や筋肉の動きを良くするので日ごろの姿勢もよくなります。他のやみくもに運動するダイエットとは訳が違います。もともと運動が得意ではないので、ストレッチ程度だからこそ継続できました。

●●産後に体重が落ちないのと、骨盤が歪んでいる気がしたので、産後の骨盤矯正を行っている整体に行き、骨盤ストレッチを教えてもらいじっせんしました。整体で見てもらうと片方の骨盤がかなり歪んでいて、家でストレッチすると歪んでいる方がなかなか動かなかったりと最初は痛くて苦戦しましたが、毎日必ずやるように心がけたのと、合間に整体で矯正してもらう効果が出たのか、産後入らなかったパンツが入るようになりました。体重は思ったよりも落ちなかったんですが、骨盤の歪みが徐々に矯正されて、お腹回りが凄くスッキリしました。骨盤ストレッチ事態はダイエットになるというわけではありませんでしたが、歪みが改善されて、お腹回りもきれいになったので効果はあったと思います。

●●産後は骨盤がグラグラの状態で矯正して元の位置に戻りやすいとの事から、産褥期を終えた後に骨盤ストレッチや骨盤エクササイズを始めました。やり方は簡単で一日10分あれば出来て赤ちゃんを抱っこしながらスキンシップを取って出来るのでストレスになるどころか気持ちよくてむしろ、一石二鳥でした。1ヶ月無理なく続けられて自分でもぽっこりした下腹がなくなってるなと思っていました。そして、妊娠前から通院していた骨盤矯正専用の整骨院へ行くと、妊娠前より骨盤が正しい位置に戻ってるよ、こんな事あるんだねと先生も驚いていました。骨盤が矯正出来るだけで、お腹はひっこみ、代謝がよくなり食べてもあまり太らなくなり、こんなにもダイエット効果があるなんてビックリでした。

●●骨盤が正しい位置にないと、体のあちこちにゆがみを生じさせます。また、体型もちぐはぐなものになっていき、体重に見合った体型にならないんですよね。私は、体重自体はとても軽いのに、なぜか下半身だけが太るという、大きな悩みに直面していました。が、骨盤エクササイズを始めたところ、見事に解消しました。骨盤エクササイズによって、骨盤が正しい位置へと補正され、それに伴って、体の各パーツも正しい位置へと補正されていったのです。要は、正しい姿勢が保てるようになったのであり、その状態で生活（活動）をすると、それ自体がダイエットになるんですよね。悩みの種だった下半身太り（特に太もも）がすっきりとし、バランスの取れた体型を手に入れることができました。

●●産後、腰回りが太ったというか、大きくなった感じが気になっていました。たまひよなどの本にも、出産で開いた骨盤を戻さないと産後ダイエットに効果がないように書かれていたので、どうにかして骨盤を戻したいなと思っていました。カイロプラクティックに行くような時間もお金もないので、自分でどうにかしようとネットで調べました。すると、骨盤ストレッチというものがあり、これならできそうだと試してみることにしました。実際にやってみて、数分でできるし、腰回りもストレッチできてなんだか気持ちいいので、続けることができました。劇的に痩せたかというと微妙なのですが、腰痛がなくなったし、以前の服のワンサイズ上くらいまでは入るようになりました。

●●出産して骨盤が開いて歪んでいたため、助産師さんに教えてもらった骨盤ストレッチをしました。1人目を出産したあと、体重は元に戻ったのですが、腰周りのお肉はとれませんでした。2人目を出産したあとは、そうならないようにしようと思いました。骨盤が正しい位置にあれば痩せやすいと聞いたので、骨盤ストレッチをすることにしました。教えてもらった骨盤ストレッチは、赤ちゃんを抱っこしながらでもできる簡単なものでした。それを、赤ちゃんを抱っこして寝かしつけする時にしました。産後半年で体重は妊娠前より2キロオーバーでしたが、腰周りのお肉は大分すっきりしました。妊娠前にはいていたジーンズも履けるようになりました。体型を維持するために、今も子供を抱っこするときには骨盤ストレッチをしています。

40代女性

●●産後太りに悩んでいました。特に下半身が太り始めてきたのです。40代、仕方ないと思っていましたが、若いママとの付き合いもありみっともない自分が恥ずかしくなってので骨盤エクササイズというダイエットに取り組みました。骨盤が硬くなっていて骨盤を回したり、脚を上げるのも大変でしたが、1日10分程度の骨盤エクササイズで、3週間後あたりから、骨盤がボキッと音がして動いたのです。そしたらO脚の足がまっすぐになったのです。それから、いきなり痩せるということはないですが、普段と同じ生活、食生活なのに、1ヶ月800g前後痩せ始めました。半年後は、下半身がかなりすっきりして、パンツはワンサイズ下がりました。骨盤の位置を常に意識する、姿勢をいつもよくすることを守り、すっきり下半身を維持しています。

●●骨盤ストレッチを始めるきっかけは、友人からの「下半身が太めだね」の言葉でした。自分でも以前から気になっていたので、ラップを巻いたり、マッサージをしたりと自分なりに試していました。しかしどれも長く続けられなかったのも一因かもしれませんが、効果がありませんでした。いつも下半身の太さが目立たないことを第一に服選びをしてしまい、おしゃれができなかったのがつらかったです。どうしたら痩せられるか、友人からの言葉でいっそう下半身痩せダイエット法を調べ始めました。そんなある日、骨盤のゆがみが下半身太りに関係していることを知りました。骨盤のゆがみもまた悩みだったので、さっそく骨盤ストレッチを始めました。ストレッチ自体はとても簡単で、毎日寝る前に5分～10分ほど続けました。大変だったのは、毎日ストレッチを習慣づけることでした。習慣がついてくると、特に苦になることはありませんでした。2週間～1ヶ月ほど続けていると、腰痛が楽になり、さらに続けていると下半身が締まってすっきりしてきました。骨盤ストレッチは、体重が大きく減って劇的に変わるというものではなく、骨盤改善にも時間がかかります。しかし、骨盤のゆがみがなくなってくると、代謝もアップし、他のダイエットと組み合わせることでよりダイエット効果が上がると思います。冷え性改善などにもいいかもしれません。骨盤は体の土台になる部分なので、改善することでダイエット面、健康面、さらに美容面での効果が高いです。やってよかったなと思いますし、今も続けています。

●●テレビで方法を見て動画を見ながら試したことがありますが、運動嫌い・面倒くさがり・体が硬い私にはしんどくて長続きしなかったです。誰かと一緒にやるのであれば頑張れますが、一人でやるとだらけてしまい、頑張って2週間試したのに、体脂肪がちょっと減っただけという悪い結果が出ています。骨盤の歪みを治したい人や出産後に体型を元に戻したい人は向いているかもしれませんが、ただ楽に痩せたい人には向いていないと感じます。辛いわりにイマイチ効果が出ず、リバウンドしやすいと思います。やり方によっては寝転んでテレビを見ながらできるので、気休め程度に実践するには向いているのかもしれないです。正しい姿勢を作るためにはアリだと思えます。

●●骨盤エクササイズをやり始めてから、下半身太りが、かなり解消しました。思い返してみると、骨盤が歪んでいたころの私の体型は本当に歪でした。左右で肩の高さは違いますし、腰の高さも違う。足の開き具合も違いますし、顔のパーツ（目、眉、鼻）だって、微妙にずれていました。そういう小さなズレが下半身太りを誘発していたのでしょう。それがですよ、骨盤エクササイズを始めたところ、徐々にズレが修正されていき、気が付けば均整の取れた体型が出来上がっていたのです。努力の甲斐あって単純に見た目が向上しましたし、便秘解消など、健康面でのメリットもありました。個人的には理想的なダイエット法だと思っているので、このまま継続していきたいと思います。

●●骨盤エクササイズをご存知でしょうか？毎日の姿勢や、女性なら妊娠・出産によって、骨盤に歪みが出てしまうことがあります。骨盤が歪んでいたり開いたままでいると、内臓が下がり下半身に脂肪がつきやすくなったり、ぽっこりお腹になったりします。それを改善してくれるのが骨盤エクササイズです。骨盤の歪み、開きを改善して、内臓を元の位置に戻すことによって下半身ダイエットにつながります。寝ながらできる簡単な方法をご紹介します。まず仰向けに寝転んで両膝を立てます。立てた両膝をゆっくりと左右に交互に倒しましょう。次に膝を立てたままお尻を上げ、その姿勢を5秒間キープします。5秒間キープしたらお尻を戻し5秒間リラックス。これを数セット繰り返します。これを毎日ムリのない程度に繰り返すと、内臓が元の位置に戻り、骨盤の歪みも改善されます。下半身がなかなか痩せないという方は、この骨盤エクササイズ、ぜひお試しください。

50代女性

●●私は若い頃から姿勢が悪く、それも腰痛の原因になっていたようでした。30歳を過ぎた頃から、腰痛が起こるようになりました。また、身長も縮んでしまい、それも少しショックでした。しかし、腰痛の原因を究明していくうちに、自分の姿勢の悪さが原因だということに気が付きました。骨盤の位置が正常ではないことは、以前に整体の先生から言われていたので知っていました。体質だから仕方がないと諦めていたのですが、試しに骨盤のストレッチをやってみることにしました。最初は痛みがあり、骨盤が歪んだ状態が当たり前になっていたので、正常な位置にすると違和感がありました。しかし、骨盤ストレッチを行ったら、すぐに腰痛が軽くなっていくのがわかりました。そこで、しばらく意識して骨盤ストレッチを続けました。1年近く、骨盤ストレッチを行ったら、身長も元の高さに戻りました。昨年の健康診断では、体重が少しだけ増えましたが､BMIの数値は変わらずに済みました。腰痛改善だけではなく、太もものサイズが2センチほど細くなりました。

60代以上女性

●●募集中！