食事制限と腹筋で痩せる！

更新日：2019年6月6日

30代男性の方から頂いたダイエット体験談をご紹介します。お菓子などをよく食べていて、そして運動もあまりしなかった結果、お腹周りを中心に太ってしまったのですが、主食を減らすことと腹筋を行うことで、痩せることに成功されました。

体験談

私は一時期、家でゴロゴロするのが習慣になっていて、しかもお菓子などをしょっちゅう食べていたのです。すると、お腹を中心にかなり太ってしまいました。これは途中までは気付かなかったんですが、ある日風呂に入る前に鏡を見て驚いたと同時にショックも覚えて「絶対に痩せてやる」と思うようになりました。

そして、何か簡単に痩せる方法はないかと、インターネットで見つけた方法を中心にあれやこれやと試してみたのですが中々上手くいきません。しかし、ある時本屋で購入したダイエットの本を読んでいると何か凄いやる気になってきたのです。

それは楽な方法とは言えませんが、でも何か効果がありそうな気がしました。そしてその日から、そのダイエット法にチャレンジしていくことになります。

どのような方法を行ったのかというと、まず食事を変えるのです。また、これは朝と夜の主食に対してのみ行います。おかず類は基本的に減らしません。

朝の主食を、いつもよりも少し減らした感じ（8割くらい）の量にします。夕食時には、主食をいつもの半分くらいの量まで減らします。おかず類は、大体腹八分目くらいにしておきます。食事に関してはこれだけです。かなりシンプルですし、これなら好きなものもある程度食べれますから、やりやすかったです。

次に、基本的に毎日腹筋をするのですが、これが初めはちょっときつかったです。どのような腹筋方法かというと、まず三角座りになって足の甲に雑誌などを置くか、ベッドの角などに足を引っ掛けて浮き上がらないようにします。

そして、両手を頭の後ろで組んで寝て、その後体を丸めるようにしながら上半身を上げていくのですが、この時に息を吸いながら10秒かけてゆっくりと上げて行きます。下ろす時は、息を吐きながら10秒かけて下ろしていきます。

これを7回繰り返します。この方法は、時間はあまりかからない上に腹筋に物凄く効くのです。特に腹筋の上部に対して強烈な刺激があります。

また、初めは10秒かけて実践する事が中々できませんでしたが、毎日こなしていく内に少しずつできるようになっていきました。そして出来るようになった頃に、風呂前に鏡を見たら結構痩せている事に気付いたのです。実際にお腹を触ってみても以前よりも明らかにへっこんでいますし、この時は本当に嬉しかったです。

もちろん、そこで止めてしまっては逆戻りなので、その後も続けていって、大体は自分自身の望む体型になることができましたし、それからは以前のように太ってしまう事もなくなりました。

今は、あの時苦しかったけれども続けてきて本当に良かったなと思っています。やっぱり継続は力なりだなと改めて思いますね。これからもこの時の嬉しさを忘れずに、トレーニングに励んでいきたいと思います。