9ヶ月で25キロ痩せる方法

更新日：2019年6月6日

30代男性の方から頂いたダイエット体験談をご紹介します。こちらの方は、9ヶ月間という長い時間をかけて、120キロから95キロまで痩せることに成功しました。最初の頃はジムでのランニングがメインで、後半からは食事改善も行われています。

体験談

ちょっと前のことですが、32歳のときにかなりのダイエットに挑戦しました。当時の私の体重は120キロ前後、身長は174センチなので完全にただのおデブちゃんなんですが、大学時代にアメリカンフットボールをやっていたこともあり、太ってるのではなく、体格が良いのだと自分で思い込んでいました。

しかし、その年の学生たちとのアメリカンフットボールでのOB戦に出場し、まさかの途中リタイアという状況を受け、ダイエットの決心をしました。来年のOB戦では現役をやっつけるため、1年かけてのダイエットと身体強化計画を実行しました。

まずは120キロの体重を1年かけて95キロに落とすことを目標としました。ダイエットの手法は、ジムに通って鍛えに鍛えまくるという至極単純なものです。当時働いていた会社には、社内にジムにあり、「ジムに行くこと＝会社に行くこと」ですので、時間を作って毎日通ってました。

毎日行くわけなので正直かなり辛かったですし、なまりまくっていた体にいきなりの運動はかなり辛かったのは事実ですが、最初の3ヶ月くらいはジムに通うと言ってもランニングマシーンで1時間くらい歩いて30分くらいみっちりとストレッチをやるというのがやっとという状態。

その段階で体重は115キロくらいにはなってましたが、機能的には全くアップしていませんでした。しかし、トレーニングを続けることで、そこからは体重の減少はさほどありませんでしたが、身体機能は確実に昔に戻っていきました。

3ヶ月後にはランニングマシーンで30分は走れるようになり、ストレッチでも体の柔らかさに関してもかなり柔軟性がアップしており、マシントレーニングも出来る状態にまで改善してました。

この時点で体重は108キロ。実は2ヶ月終了時点で108キロでしたが、3ヶ月経っても108キロのまま。当初の目標は95キロですから、ペース的には若干まずい感じになってましたので、ここから食事も少し改善を測りました。

まず、ご飯で白飯を減らしました。そして同時に、トレーニングメニューもきっちりと60分間の有酸素運動と60分間の筋力トレーニングが出来るように、一日2時間の時間を確保して、過ごしました。

その結果、3ヶ月目終了時点から9ヶ月目終了時点までの段階で驚きの99キロまでの減量に成功。減量ではありますが、結果的に体も鍛えての減量ですから、かなり体も引き締まって良い感じになりました。

そしてラスト3ヶ月できっちり4キロ落として、無事に身体能力もアップして臨んだOB戦でしたが、結果は惨敗。泣くに泣けない結果となりましたが、今でも体重はしっかりと95キロをキープできていますので、満足しています。