健康診断を機にダイエットを開始！

更新日：2019年6月6日

50代男性の方から頂いたダイエット体験談をご紹介します。こちらの方は健康診断で出た結果があまり良くなかったため、食事と運動を見直されています。

体験談

3年前の健康診断で、血圧の下の方が90くらいあり高血圧という診断でした。また中性脂肪とコレステロールが正常値を超えていました。さらに肝機能を判断するGOT, GPTそしてγGTPの値が正常値を超えており、明らかに肝機能が異常な様です。

そこに加えて、エコー検査で軽度脂肪肝であるとの診断がありました。体重も標準体重より9kgも超えており、このままでは長生きできないと思い、ダイエットをすることにしました。

運動をしないで食べ過ぎの生活をしていましたから、まず、食事を一日二度にして運動をすることにしました。食事は朝いつも通りとそして遅い昼食を3時くらいに取るようにしています。

また、いろいろとダイエット食について調べたところ、とにかく炭水化物の量を減らした方が良いと言うことだったので、なるべく麺類などさけて高タンパク質なものにしています。麺類は大好きだったので、食べられないのは大変辛いです。

だから時々ですが、お昼にコンビニで最近よく販売しているローストチキンサラダスパゲッティーを買って食べています。最近のコンビニの食材はカロリー表示がかいてあり、なるべくカロリーの少ないものを購入しています。

朝は以前と変わらずトースト、卵、ハムかベーコン、そしてサラダを食べています。朝食はそれほどカロリーが高くありませんから大丈夫だと思っています。

また、一番効果が現れるであろう事はお酒をやめたことでしょう。何か飲み会が無い限り自分で購入して飲むことはありません。よく我慢できていると思います。最近は随分飲まないことに慣れてきました。

その代わりコーヒーを飲むことが増えました。なるべく砂糖を少なめにして飲んでいますが、回数が多いので少し気になります。ダイエット甘味料にしようかと思っていますが、あまり美味しくないので考えどころです。食事制限に関しては、うまくいっていると思います。

それから運動に関しては自転車とウォーキングを中心に始めました。自転車は基本的に毎日朝と夕方それぞれ20分間は乗るようにしています。また、買い物を兼ねて近くのスーパーまで歩いて行ってます。これは、毎日ではありません。

週末にはジョギングを積極的にやるようにしています。運動は有酸素運動が良いと言われていますが、どういうものが有酸素運動なのか良く理解できていませんでした。とにかく運動してエネルギーを使えばダイエットできるだろうと思っていました。

しかし、脂肪を効率良く燃焼させるためにはコツがあるようです。激しい運動ではなく、ゆっくりで良いので持続的な運動が良いと言うことです。だから、自転車などは良かったようです。最近少し体重が減ってきて体調も良くなった気がします。今年の健康診断を楽しみしています。