禁煙による体重増加とダイエット

更新日：2019年6月6日

30代女性の方から頂いたダイエット体験談をご紹介します。自身の健康のために禁煙を行い、見事タバコを止めることができたのですが、その影響で体重が増加してしまったという方のお話しです。そこからダイエットを始められました。

体験談

健康と美容のために大好きだった煙草をやめました。煙草をやめると太るという話は聞いていましたが、それほど体重に変わりがなく気にせず過ごしていました。しかし、禁煙が成功した数カ月後に体の変化が現れるようになっていきました。

自分ではそれほど食事の量が増えたという自覚症状はなく、今までと同じくらいの食事量を摂取していたのですが、何を食べても太るようになってしまったのです。

最初は年齢のせいで体重が増えやすくなったのだと思っていましたが、まわりの友人達に煙草をやめた事によって体重が増えたのだと指摘されるようになったので、改めて禁煙後の体重増加について調べてみる事にしました。

すると禁煙をした事により体からニコチンが抜けて、食事などから摂取する栄養をしっかりと体の中に吸収し、ニコチンによる毒素を体の外に排出するために使っていたエネルギーが使われずに済むので、同じ食事量でも体重が増加してしまうという事がわかりました。

痩せることを決意！

健康的な体になった証拠でもあるそうなのですが、みるみるうちに体重が増え続けて、あっという間に7キロ近く増量してしまい、今まで着ていた洋服が着れなくなってしまいました。これではオシャレも出来なくなり、太り過ぎて体も重くなってきてしまったので、このままではさすがにマズイと思い、ダイエットをする事にしました。

もともと太りやすい体質だったせいか、いくら健康的な体になったとは言えども平均増加体重よりも遥かに私はオーバーしていたので、禁煙によるものだけでなく、年齢や日頃の生活など原因は沢山あったのだと思います。

有酸素運動と無酸素運動

そして、ただ体重を減らしてガリガリになるのではなく、メリハリのあるボディーを目指して運動と食事制限をして、健康的なダイエットで体重を減らす事にしました。

始めはウォーキングなど軽い運動からやってみたのですが、私の場合皮下脂肪が付き過ぎていたので、有酸素運動だけでなく無酸素運動を取り入れなければ体重は落ちにくいらしく、毎日ウォーキングをしているにも関わらず全く痩せる事はありませんでした。

そこで、ダンベルなどを使って筋力トレーニングとエクササイズなどを取り入れながら、ウォーキングをしたり調子が良い時はジョギングをしたりと、ストレスを感じない程度でしばらく続けてて何とか体重を落とす事が出来ました。

30代になり20代の頃のように簡単には体重を落とす事が出来なくなり、まだまだ元の体型には戻っていませんが、これからも続けて頑張って以前の体型に戻したいと思います。